Intelligence
Unglingar hafa meiri áherslu á taugakerfi og heilann. Með ljómi til að takast á við erfiðustu verkefni og finna út nýjan unglingsstúlku mun hjálpa með joð. Mussels, rækjur, smokkfiskur, sjófiskur, þörungsalöt munu styðja við virkan heilann og þróa æxlunarfæri.
Bein
Vaxandi líkami getur skort á "byggingarefni" og þá er hægt að byggja í stað kalsíns í beininni, að hluta til svipuð uppbygging en hægt er að bæta við viðkvæmari strontíum. Þar að auki, eftir slysið í Chernobyl kjarnorkuverinu í umhverfinu, hefur fjöldi hans aukist. Þannig að þú þarft að veita stelpunni nauðsynlega magn af kalsíum: 800-1000 mg á dag, mest af því frá mjólkurafurðum. Þetta er u.þ.b. 300 ml af mjólk og 120-130 g af kotasæti (um 600 mg af kalsíum). The hvíla af kalki ætti að koma inn í líkamann úr spergilkál, fiski og laufkáli.
Blóð
Fyrsta mánaðarlega og hraðri vöxtur, sem ekki hefur tíma á hjarta- og æðakerfi, getur valdið súrefnisstarfsemi. Þar af leiðandi - þreyta, svefnvandamál og léleg fræðileg árangur. Hindra blóðleysi og blóðkorn af frumum mun hjálpa kjötprótínum. Í fyrsta lagi er hann sjálfur uppspretta af vel frásogast járni, og í öðru lagi hjálpar það að taka á móti gagnlegum efnum úr grænmeti. Kálfur lifur, tunga og kanína eru bestu vörur fyrir stelpur á þessum aldri. Þeir eru nauðsynlegar með grænmeti, helst - lauf, til dæmis salöt eða hvítkál.
Bein
Frá ár til árs þarftu:
Forðist rotvarnarefni - þeir stöðva þróun örvera ekki aðeins í afurðum. Þessir þættir geta síðar breyst á líkamanum og eyðilagt gagnlegt örflóru, þar sem hægt er að nota sjúkdómsvaldandi menningu - sveppir, til dæmis. Veldu svo náttúrulegar, umhverfisvænar vörur. Eða kaupa súrmjólkurafurðir með stuttum, ekki meira en viku, geymsluþol. Hreinsaðu reglulega sníkjudýrin. Ormur hefur áhrif á efnaskipti í þörmum, dregur úr ónæmi, eitur á lifur með eiturefni og á sama tíma er erfitt að greina. Samhliða lyfjafræðilegum undirbúningi fyrir forvarnir getur þú notað fytólyf einu sinni á ári fyrir alla fjölskyldumeðlimi. Þegar þú velur náttúrulyf skaltu fylgjast með samsetningu: það er gott ef það inniheldur ekki aðeins hjálmþáttarþætti eins og tansy. Létt lifrarvörn til að viðhalda lifrarstarfsemi - kornstiga, afeitrunarefni og sveppalyf (senna) eru einnig nauðsynlegar. Auka magn af vörum sem innihalda joð. Því miður, í jarðvegi og vatni í okkar landi inniheldur mjög lítið joð, svo við fáum reglulega minna. Nauðsynlegt er að auka magn sjávarafurða á borðinu, frá fiski og skelfiski til salta salta - þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir mikið vandamál með innkirtlakerfið og umbrot.
Mitti
Með upphaf kynlífsins byrjar kona að léttast - aukin virkni kynhormóna eykur verk skjaldkirtilsins, sem rekur öll önnur kerfi. Þetta gerist þegar við förum ástfangin af. En hér sameiginlegt líf með maka getur leitt til gagnstæðra niðurstaðna: Rómantískir kvöldverði verða reglulegar og löngunin til að næra bragðgóður og veruleg aukning í hlutum. Því er mjög mikilvægt að stjórna hvað og hversu mikið er til staðar á borðið. Það eru grænmeti ásamt próteinafurðum. Aðeins 1% gagnlegra efna frásogast eingöngu úr matvælum en ef þú sameinar grænmeti með próteinfæði (kjöt, fisk, egg) eykst þessi tala í 30%. Eftir allt saman, þetta er hvernig flutningskerfi lífverunnar er skipulagt: vítamín, ör- og þjóðháttar eru fluttar á frumur á prótein sameindum. Svo frá tveimur eplum með stykki af lifur og af berjum með jógúrt munu kostirnir verða meira.
Leður
Á þessum aldri birtast fyrstu hrukkurnar. Til að lengja æskulýðshúðina mun hjálpa baunir. Meðal 450 aldraðra Ástralíu sem tóku þátt í klínískri rannsókn á Medical University of Sydney, var húðin meira teygjanlegt og ónæmir fyrir útfjólubláu ljósi frá þeim sem átu meiri grænmeti og baunir á ævi sinni. Plöntur eru ríkar í andoxunarefnum, sem hjálpa líkamanum að takast á við skaðlausa vítamín. Til betri áhrif, sameina baunir með gagnsæum grænmeti fyrir húðina - aspas, sellerí, spergilkál, eggaldin, laukur, spínat. Og drekka grænt te, sérstaklega ef þú ert að fara að sólbaða. Venjulega er gigt sýnt á þroskaðri aldri, en forsendur þess að þróast koma upp á þessum árum. Til að styðja við liðin þarftu þrisvar í viku að borða um 200 g af fiskflökum úr köldu hafinu með grænmeti. Í einum laxfiski inniheldur túnfiskur eða lúðuhúð meira en 1000 mg af fiskolíu, sem dregur verulega úr brjóskadauða og bætir bólgu.
Kynhvöt
Career færist upp - fleiri tilfelli. En það er nánast engin orka, tími og fyrirhöfn fyrir kynlíf. Hnetur munu hjálpa til við að styðja kynhvötin. Eitt handfylli dagur blandað af hnetum, heslihnetum, cashewnönum eða valhnetum örvar ónæmiskerfið sem bælt er við daglega kappinn og hjálpar til við að þola blóðþrýsting og hormónatruflanir sem eiga sér stað á kynlífi.
Líkami útlínur
Það er kominn tími til að stilla næringu með því, reglan "minna kolvetni meira prótein." Síðasti lengi meltað og virkað sem stöðug uppspretta styrkur fyrir líkamann - og engin barir eða kex mega ekki. Hvar get ég fengið prótein án kolvetna? Þetta eru harða ostur eins og svissneska og súrmjólkurafurðir.
Líkamsfrumur
Lengd líftíma frumu fer eftir magni eiturefna sem safnast er í: því meira af þeim, því styttri er það. Til að losna við þá þarftu að drekka meira: Vatnsleysanlegt eiturefni verða skilin út í þvagi. Fituleysanleg, þar á meðal þau sem safnast upp hormón sem leiða til unglingaútbrot á húð þroskaðra kvenna, má fjarlægja með einföldum hætti. Það er nauðsynlegt að minnsta kosti einu sinni í viku að skola munninn með jurtaolíu í 10 mínútur. Hættan á endurnýjun eykst. Auka pund eftir tíðahvörf getur valdið sykursýki af tegund 2 og þróun hormónaháðra æxla. Svo er kominn tími til að draga úr magni kolvetna í matvælunum: Með venjulegum líkamsþyngdarstuðli skulu þeir ekki vera meira en 0,9 g á 1 kg af þyngd á dag. Ef normið er farið yfir þarf nauðsynlegt að minnka skammtinn í 0,7. Og það eru ávextir og ber - þau innihalda nóg glúkósa fyrir orkuferlana í líkamanum. Eða - sætuefni frá stevia - það hefur ekkert að gera með kolvetni, en það er 400 sinnum sætari en sykur.
Vöðvar
Með aldri minnkar vöðvamassi, en hægt er að hægja á þessu ferli með hjálp "létt" próteina. Þau eru frásogast vel og ekki of mikið á meltingarfærinu, þeir leggja ekki á líkamann með aukaafurðum klofningsins. Hafa í mataræði meiri kjöt af kanínum og túnfiskum og fleira - tungan. Nauðsynlegt fyrir kvöldmat - sjófisk með grænmeti.
Skip
Til að gefa frá hliðinu mun snúningur hjarta- og æðasjúkdóma hjálpa dökkum vínberjum: í húðinni og beinum er sterkasta andoxunarefni, sem lækkar kólesterólþéttni. Með aldri verður taugakerfið meira spennandi, þannig að róandi te með auðvelda þvagræsandi áhrif í kvöld eru gagnlegar til að koma í veg fyrir hjartaáföll.
Vision
Til að koma í veg fyrir gláku og drer og konur hafa tilhneigingu til að vera meira en karlar, er kominn tími til að sprauta hærri skömmtum af grænu, bláberjum og svörtum vínberjum í mat. Þessar vörur virka sem efna "svört gleraugu", vernda augun. Við the vegur, ekki neita þér unga vínber lauf (Georgian dolma!) Og yfirvaraskegg hans, sem hægt er að bæta við salöt.
Leður
Nú er sólbaði talið skaðlegt starf en hver sagði þetta þegar þú varst 20 ára? Í 40, náttúrulegur varnarmaður húðarinnar gegn skaðlegum sólargeislun - beta-karótín - mun hjálpa. Gulrætur og grasker með lítið magn af sýrðum rjóma eða jurtaolíu - bestu heimildir þess. Annað húð vandamál er lítill litarefni blettur. Til að koma í veg fyrir þá eða losna við þá þarftu að borða ávexti, ólífuolía, hvítlauk og drekka grænt te.
Minni
Þarftu meiri tíma til að muna nafngiftir nafns vinar þíns eða nafn götunnar? Minni getur einnig verið þjálfað - svo það er þess virði að læra ljóð af hjarta. Og einnig til að styðja við taugakerfið og heilann með glútamínsýru, joð, anthocyanín, sem finnast í skær lituðum berjum. Enn - Eicosapentaenoic (EPA) og docosahexaenoic (DHA) fitusýrur, sem eru hluti af þorskalífinu, frystum sjófiskflökum, valhnetum og linfræjum. Og á sama tíma útiloka frá helstu uppsprettum kólesteróls - fisk egg, feitur kjöt, pylsur og smjör.
Sjávarfang er alltaf gott
Joð, fosfór, sink og selen - helstu næringarefni í mollusks, sjófiskum og þörungum - hjálpa okkur að lengja æsku, takast á við streitu, viðhalda þyngd, innkirtla og æxlunarfæri eru eðlilegar. Og þeir auka skilvirkni og lífskjör.
Gerjuð mjólkurafurðir
Lifandi jógúrt og jógúrt bera lifandi örflóru sem þarf til að viðhalda heilsu þörmum. Mjólkurprótein hjálpar til við að gleypa vítamín úr berjum og ávöxtum betur.
Kjúklingaprótein
Ef þú þarft að vera varkár með eggjarauða - í þeim, auk þeirra sjaldgæfra og gagnlegra vítamína D og K, mikið kólesteról, þá þurfa prótein að borða reglulega. Eftir allt saman samanstendur þeir að mestu af albúmínum, sem eru nauðsynlegar til viðgerðar vefja. Maður þarf aðeins að muna að það versta er prótein af hörðu soðnu eggi.
Mjúkir ostar
Feta, mozzarella, camembert, brie - uppsprettur kalsíums, styrkja beinin og gera neglurnar og hárið fallegt og sterkt. Enn í þeim er gagnlegt örflóru sem styður þörmunarheilbrigði.
Lifur
Brunnur með rétt meltanlegt járn, mikilvægur þáttur í blóði: Það samanstendur af blóðrauði, sem flytur súrefni í frumurnar.
Bláber
Hreinsar blóð, þörmar húðina, berst sindurefna, heldur augnsjúkdóm.
Bygg
Helstu uppspretta kísils - mikilvægur þáttur til að viðhalda heilsu liðum, húð og skjaldkirtli. Og það er einnig gagnlegt til að koma í veg fyrir myndun steina í nýrum og gallblöðru.