Engin önnur árangur er okkur ekki stolt af sem sigur yfir of þyngd. Já, það var erfitt, stundum jafnvel mjög. En við gátum, gerðum við það! Öfugt við allt - og ég sjálfur. Þetta er í raun ógnvekjandi. Það er eitt að glíma við auka pund og annað - með eigin lífveru, velja leiðina sem er mest viðnám: Ef mataræði er mest alvarlegt, ef æfingarnar - þá aukið flókið, allt að sjöunda sviti. Practice sýnir að þeir sem eru tilbúnir til að þjást fyrir fallega mynd, eru allt í lagi þreyttir á að neita öllu og brjóta hálfleið til marksins. Og náðu aðeins þeim ungu dömum sem finna leiðir til að léttast með ánægju.
Grís banka af falskum sannleikum
Við erum sannfærðir frá barnæsku að baráttan er eina leiðin til að vinna keppnina: "Með þyrnunum til stjarnanna", "ef þú þjáist í langan tíma, þá mun eitthvað líða út." Til að léttast þarftu að vista það sem þú vilt, setja það til hliðar í eftirrétt og betra að gefa það óvininum með því að byrja að borða sú staðreynd að mér líkar ekki. Þá ofleika það ekki og sennilega léttast! Þetta er svo masochism heimilis. Hins vegar í raun að byrja kvöldmat með sætum - ekki góð hugmynd!
"Ef þú kyngir súkkulaðiborði eða marmelaði áður en máltíð er tekin, þá mun savorin hækka sykurstigið og hungursneyðin verður slátrað. Svo verður þú að endað með minni hluta af mat, - útskýrir Irina Kuznetsova, læknir læknis, næringarfræðingur. - Sérfræðingar hafa vitað í langan tíma að matarvottur leiði ekki til góðs. Fast er ekki valkostur: líkaminn byrjar einfaldlega að hagræða á hitaeiningum. Fyrr eða síðar endar hvert hart mataræði, matarlyst þín eigin og þyngdin byrjar að vaxa, eins og í hleypur og mörk. Svo ekki fórn: vinna saman með næringarfræðingi þægilegustu matkerfinu fyrir þig, sem verður ekki erfitt að fylgja, en að byrja með, ákvarða hvaða tegund af mataræði þú ert dreginn af. "
Persónuleg skrá
Hugsaðu um hvaða mat er fyrir þig - verðskuldaða ánægju, lækna fyrir streitu eða óvenjulegan hátt til að fullnægja hungri? Svara þessari spurningu, þú getur valið stíl matar sem er rétt fyrir þig. Sumir allan tímann, tyggja þeir eitthvað - það er auðveldara fyrir þá að léttast, nagli gulrætur og eplar; aðrir voru fæddir sem vatnsgeirar - og leyfa þeim að borða sig á losunardögum, ferskum kreista út, steinefni, kefir, grænt te eða sitja á súpur. Hversu margir, svo margar leiðir til að líða vel og grannur mynd.
Fullkomnunarfræðingur
Ef þú ert að reyna að borða skynsamlega, munt þú aldrei geta borðað slæmt skap með smáköku. Hins vegar hjálpar þetta ekki: þú lítið eftir smástundum, en jafnt og þétt aukið þyngd, sérstaklega á köldum tíma.
Vertu vandlátur í vali matvæla: Forðastu fitu. Ekki elda í pönnu, ana par, baka í ofni - þá þarf ekki að bæta við olíu.
Rose-mimosa
Þú borðar ekki, en peck sem fugl og þyngd er ennþá! Fljótlega, eins og að sofa, það er auðvelt að frysta, ekki vera vinir með hæfni. Borða meira grænt grænmeti og ferskum ávöxtum. Þeir bæta birgðir af vítamínum og steinefnum, hjálpa til við að losna við stöðuga tilfinningu um þreytu.
Kona weathervane
Þú þjóta frá öfgafullri til mikils: þá svelta þú, þá gefast þú upp á gluttony. Á venjulegum dögum reynir þú að fylgja matnum, en það er þess virði að vera í veislu, á veitingastað eða í morgunverðarhlaðborð í ferðalagi, sem tilfinningar mæla neitar og þú byrjar að þola.
Neita brauð og afurðir sem innihalda sterkju. En próteinmaturinn er þvert á móti. Veljið í hádegismat með próteinríkri snarl, taktu annað kjötið eða fiskinn, eldað á grillið í sekúndu og klára máltíðina með sneið af osti.
Gourmet
Slík fólk er mjög vel soðið og elska góða og góða mat - fyrir þá er það frí og einn af stærstu skemmtunum í lífinu.
Drekka tómatar safa, þá fyrir helstu fat í maganum verður minna pláss. Settu hálfan venjulega hluta á diskinn. Skiptu eftirréttinum með ferskum ávöxtum eða ferskum kreista. Neitaðu ekki þér bolli af kaffi eða grænu tei á milli máltíða: Koffínið er að borða matarlyst. Njóttu kvöldsins með ávöxtum eða grænmeti.
Magaþræll
Þú getur auðveldlega komist út úr friði. Að minnsta kosti er hægt að borða allt sem er í kæli. Fylltu í kæli með gagnlegum vörum: Kalsíumkál með lágum kaloríum, jógúrt, náttúrulegum jógúrt, grænmeti og ávöxtum - gulrætur, radísur, eplar og perur, sem hægt er að gnawed, slökkva hungur og borða streitu. Við the vegur, taugar eru fullkomlega róandi tyggigúmmí: víddar hreyfingar kjálka hjálpa til við að takast á við tilfinningar, og því engin auka hitaeiningar! Á borðinu okkar ætti að birtast daglega vörur úr heilkorni: Við höfum mikið af magnesíum, sem stuðlar að slökun og góða svefn.