Sumar tilmæli um að missa þyngd í hliðum og maga

Óánægja með eigin mynd er dæmigerð karla og kvenna á sanngjörnu helmingi. Fjarlægðu umframkíló í kvið og hliðar er raunverulegt vandamál, til að takast á við sem aðeins er hægt að fá nokkrar aðferðir í heildina.

Slimming maga fyrir konur: grundvöllur réttrar næringar

Áhrifaríkasta leiðin til að gera mitti mjótt og passa er sérstakt mataræði. Þökk sé rétta næringu, viðbót við hula, drykkjarmeðferð og líkamlega áreynslu mun óþarfa bindi fljótt fara í burtu. Til að maga og "valsar" á hliðunum hvarf, er mælt með því að yfirgefa notkun tiltekinna vara. Þessir fela í sér:

• hrísgrjón;
• kartöflur;
• smjörlíki
• áfengi, sem veldur gerjun í meltingarvegi;
• safi;
• kolsýrur drykkir;
• brauð;
• makkarónur;
• allir kökur.

Til athugunar! Það er jafn mikilvægt að útiloka frá matseðlinum sælgæti með sælgætisvörum.

Til að útrýma umfram kíló á svæði hliðar og kviðar er mælt með því að fylgja sérstöku mataræði. Rétt næring mun hjálpa við að staðla umbrot. Til að gera þetta er mælt með því að slá inn einfaldar súrmjólkurafurðir í valmyndinni. Góð áhrif eru á eplum og þurrkaðar apríkósur, sem verða frábær staðgengill fyrir kex og sælgæti. Þessar ávextir eru frábær uppspretta trefja. Slík matur ýtir í raun á meltanlega matinn.

Vikulegt mataræði fyrir þyngdartap maga: tillögur og sýnishornseðill

Fyrir þyngdartap á hliðum og maga er mælt með því að halda fast við prótein mataræði. Matseðillinn, auðgað með próteinum, með lágmarksinnihald kolvetna, mun fá skjótan árangur. Fitainnstæður á vandamálasvæðum eru brenndir. Hvað verður vikulega mataræði til að ná sem bestum árangri? Til að gera magann flatt og þétt, þá þarftu fyrst og fremst að gefa upp feitur matvæli og skyndibita. Sýnishornið getur verið:

• morgunmat - sambland af ávöxtum og hlutum korns, sem ætti að elda án olíu og vatns;
• Annað morgunmat - smáfita ostur, svartur brauð og bolli ósykraðra grænt te eða jurtate;
• hádegismatur - hluti af salati úr grænu grænmeti ásamt plötu grænmetisúpa;
• snakk - ávöxtur ásamt glasi af undanrennuðum jógúrt, sem er mælt með því að bæta við tilbúnum trefjum;
• kvöldmat - lítill kjúklingur eða fiskur eldaður í tvöföldum ketli og smá soðin hrísgrjón (helst án salts).

Borgaðu eftirtekt! Matseðill mataræði fyrir þyngdartap á vandamálum getur verið breytilegt. Aðalatriðið er að daglegt gildi fæðunnar ætti ekki að vera hærra en 2000 kkal. Máltíðir ættu að vera 5.

Slimming maga fyrir karla

Ef konur fyrir þyngdartap á mitti eru fullkomlega til þess fallin að fá sérstakt mataræði, sem er frekar auðvelt að viðhalda, þá er mælt með því að karlmenn taki sérstaka líkamlega æfingu. Gott fljótlegt afleiðing gefur mikið á:

• neðri bakhlið;
• ýttu á;
• skörpum kviðarholi.

Til að vera í góðu formi er mælt með því að framkvæma æfingar heima og í ræktinni. Virkilega hjálpa menn að standast, dumbbell þrýstir, flækjum, fram á líkamsræktarstöðinni, hlaupandi í restinni liggjandi á jörðinni. Einnig er mælt með því að framkvæma í flóknu lyftingu fótanna á geislar og á þverslánum í skrúfunni, snúa á þrýstingnum og lyfta skottinu í aftan stöðu á bakinu. Til að ná árangri með þyngdartapi í mittinu er það þess virði að endurtaka öll æfingar amk 10 sinnum. Fyrir hvert þeirra er nauðsynlegt að gera 3 aðferðir. Fyrir þjálfun í hvert skipti sem þú þarft að gera hita upp.

Til athugunar! Menn geta náð framúrskarandi stutt ef þeir sameina reglulega þjálfun með hjólreiðum, sundi og gangi.

Ef maður er eigandi stórs kviðar, þá skal hefja aukinn íþrótt aðeins eftir að hafa breytt venjulegu mataræði. Mælt er með að byrjaðu þyngdartap með löngum gönguleiðum. Á hverjum degi þarftu að fara framhjá að minnsta kosti nokkra kílómetra.

Næring fyrir slimming maga og hlið fyrir byrjendur

Það er frekar erfitt fyrir konur að verða konur með hálsi fyrir konur og mikla fjölmiðla, sérstaklega á upphafsþyngdartapi. Afar fljótleg niðurstaða er hægt að nálgast eftir að hratt kolvetni hefur skemmst í:

• kökur;
• feitur pylsur;
• sítrónusar;
• niðursoðinn vörur;
• súkkulaði;
• majónesi.

Ekki auðveldast, en árangursríkasta tækifæri fyrir byrjendur að leiðrétta vandamál er að skipta yfir í jafnvægi mataræði. Slimming í mitti þýðir ekki hungur. Það er nóg að borða 5 sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Það mun taka viku, og niðurstaðan verður áberandi. Einnig er byrjað að ráðleggja að byggja upp rétta drykkjarreglu. Hvers konar drykk mun hjálpa brennandi undirfitu í mittinu? Frábær, fljótleg niðurstaða gefur te með því að bæta engifer. Einnig, áhrif á að tapa þyngd gerir þér kleift að fá myntu. Til að missa fitu frá hliðunum ætti byrjandi að drekka eins mikið hreint vatn og mögulegt er, sem stuðlar að virkjun efnaskipta.

Splitting fitu getur og með hula, sem er mælt með að nota í samsetningu með líkamlegri virkni og mataræði.