Ég baðst ekki um daginn síðan í morgun: Verkið var ekki brotið á veginum með hæl, á skrifstofunni sem yfirmaðurinn kallaði "á teppið" og propesochil fyrir ekkert eða eitthvað, samstarfsmaðurinn kom aftur inn, tölvan hélt niður og allt skýrslan flaug til köttans undir hala ... A kunnugleg ástand, ekki svo Gerðu þau? Á hverjum degi koma fram ótal áhyggjur í vinnunni af mörgum ástæðum. En eitt er augljóst - þau þurfa að geta brugðist við, svo sem ekki að gefa streitu á einni nóttu til að takast á við þig. Svo, streitu á vinnustað: Stjórnun streitu er málið í samtali í dag.
Maður eyðir mestu lífi sínu í vinnunni. Því þegar vinnu byrjar álag - þetta er mjög alvarlegt. Þú getur ekki bara hunsað streitu, því það eykur bókstaflega þig innan frá. Haltu því í sjálfum þér - líka ekki möguleika. Á einum "fullkomnu" augnablikinu mun safnaðinn brjóta út og sópa öllu í vegi hans. Meðal starfsframa þinnar. Þú þarft bara að læra tækni af streitu stjórnun á vinnustað. Þetta mun hafa jákvæð áhrif á heilsuna þína, sálarinnar, skapið og lífsgæði almennt.
Orsakir streitu í vinnunni
Mannslíkaminn hefur ekki ótakmarkaða möguleika eins og við viljum. Reynt að klára verkið á réttum tíma, við tökum oft okkur á mikilvægum stöðum og fylgt eftir af of mikið. Allt þetta flýti, hugsunarlausir stjórnvöld og nánast ómögulegar kröfur þeirra, öfund samstarfsfólks og grunn intrigues - það kemur ekki á óvart að þetta geti leitt til taugabrots og streitu á vinnustað.
Þættir fyrir myndun streitu á vinnustað eru mismunandi, allt eftir ákveðnum aðstæðum. Það geta verið tíðar næturvaktir, yfirvinnuverkefni sem þú borgar ekki fyrir, skortur á samstarfi og gagnkvæmri skilning við aðra starfsmenn á skrifstofunni og margt fleira. Þegar skipulögð eru sameiginleg verkefni með samstarfsfólki sem hafa mismunandi sjónarmið og eru öðruvísi ráðnir til vinnu, eru streitu og taugabrotur einnig næstum skylt. Storku er einnig stressandi þáttur. Þegar þú tapar allan tímann þinn allan tímann, gerir árangurslausan skilning, vinnur einhvers annars eða ákveður mistök stjóra, framleiðni lækkar nærri núlli, hugsanir þínar ganga langt frá skrifstofunni einhvers staðar og fyrr eða síðar finnurðu þig í mjög óþægilegum aðstæðum. Eða það verður samstarfsfólk þitt, þegar þú brýtur að lokum.
Þróun tækni, nýsköpun í vinnunni bætir einnig við álag. Þú ert ekki fær um að takast á við og fljótt læra að vinna með nýrri tækni, uppfærðum forritum eða nýju kerfi sem stjórnendur leggja fram. Stress á vinnustað vegna slíkra vandamála er aðeins hægt að forðast með því að fara í sérstök námskeið og þjálfun til að bæta færni starfsmanna.
Gert er ráð fyrir að streita sé brotið út úr rifinu aðeins af mjög viðkvæmum fólki í lífinu. Þetta er ekki alltaf raunin. Auðvitað eru lítið tekjur, svigrúm í stigveldi og þeirri niðurstöðu að þú ert á lægsta stigi, skortur á þagnarskyldu í vinnuferlinu, einhæfni eru þau atriði sem geta brjótast á neinn. Og jafnvel sterk andi og ekki mjög viðkvæmt fyrir hugrekki, fólk getur fundið sig í streituvaldandi ástandi.
Streita getur stafað af hita, kuldi, hávaða, skorti á ljósi og fersku lofti á vinnustað og almennt léleg vinnuskilyrði. Ef vinnustaður þinn er einhvers staðar þarna, hlaupir þú allan daginn eða eyðir 8-12 klukkustundum á fótum þínum - streitu og þunglyndi eru veittar þér.
Stjórnun streitu á vinnustað.
Stofnun - umfram allt. Fyrirfram skaltu hugsa um ábyrgðartímann. Það er mikilvægt að vita hvað þú þarft að gera á daginn, og hversu mikið það muni taka þér tíma. Minnisbók hér mun vera mjög vel. Og sakna ekki neitt, og settu þig á mikilvægi einstakra mála og funda.
Hreinsaðu vinnustaðinn þinn. Og ekki bara markmið, heldur styðja það stöðugt. Í óreiðu, undir hrúgur af pappírum og möppum með skjölum, og felur í sér uppspretta streitu þinnar. Ekki láta hann verða stormur ána.
Vertu viss um að fara út í ferskt loft í hádegismat. Þetta mun eyða neikvæðum hugsunum og skoðunum sem tengjast vinnu. Að minnsta kosti verður þú annars hugar af streitu og vonbrigðum. Og ljúffengur matur í slökum andrúmslofti getur líka brotið niður streitu í níunum.
Notaðu antistress leikföng. Nú eru þeir mjög fjölmargir: mjúkir kúlur, málmkúlur, gúmmíbönd. Þú getur crumple þá, kasta þeim, draga þá, crumple þá í hendi þinni. Meginreglan um aðgerðir þeirra er að vekja athygli þína á hinum megin frá vinnu, verkefnum, ábyrgðum, vandamálum, sem eru meginþættir streitu.
Ekki láta vinna verða eina merking lífs þíns. Já, allir þurfa að mæta þörfum okkar og leita leiða til að bæta lífskjör þeirra. En vinna í þessu er ekki endir í sjálfu sér! Það er nauðsynlegt að það sé eitthvað sem myndi vekja þig, færa gleði, slaka á. Samskipti við vini, kvikmyndahús, leikhús, íþróttir, áhugamál og svo framvegis.
Ekki hika við að leita hjálpar hjá samstarfsfólki eða yfirmanninum ef einhver vandamál koma upp í vinnunni. Annars er það ekki á óvart að þú munt missa allan daginn að hafa áhyggjur af vandamálinu, í stað þess að reikna út einu sinni hvernig á að leysa það. En það er hægt að gera án mikillar viðleitni, tauga og streitu.
Nedosyp getur auðveldlega valdið streitu á vinnustað. Því ef vinnudagur hefst kl 7.00. - farðu að sofa eigi síðar en kl. 23.00. Þannig að þú munt hafa tíma til að batna og verður líkamlega tilbúinn fyrir nýjan dag án streitu.
Lærðu að segja "nei"! Meta styrk þinn og tækifæri til afþreyingar. Ekki hlaða niður verkefni sem mun frekar flækja verkið. Þú verður að framkvæma fyrirmæli frá yfirmanna þínum og samstarfsmönnum bara vegna þess að það er gott fyrir þig. Ef þú kemst að því að gera tiltekið starf mun kosta of mikið andlegt og líkamlegt átak fyrir þig - ekki hika við að segja "nei." Annars pundarðu þig sjálfur í streituvaldandi ástandi á vinnustaðnum.
Besta leiðin til að takast á við streitu næstum með 100% er að sameina vinnu og áhugamál í eina heild. Ef þú finnur atvinnu sem þú elskar, sem mun koma þér ánægju - þú munt gleyma og hugsa um streitu. Stundum eyða fólki mörgum árum til að finna "þeirra" starf. En þetta er að lokum þess virði.
Fyrir suma starfsmenn er streita á vinnustað álagið hvatning til að auka virkni og framleiðni. Þetta er svokölluð "jákvætt streita". Það veldur uppsveiflu vivacity og löngun til að leysa verkefni á hvaða verði sem er.
Vinna undir þrýstingi, þröngum tímamörkum, kröfur stjóri er alls ekki eitthvað sem sum metnaðarfullir starfsmenn eru tilbúnir til að ná árangri. Þess vegna eru ýmsar hindranir og orsök streitu á vinnustaðnum - streitu stjórnun í þessu ástandi er einfaldlega nauðsynlegt. Þó að í litlum skömmtum hjálpar streita fólki að eyða orku sínum almennilega þannig að það geti þjónað sem skapandi markmið - það er best að reyna að forðast streitu. Eða að minnsta kosti að takast á við þau í tíma.