Samsett af æfingum fyrir barnshafandi konur

Meðganga og barnsburður er erfitt ferli fyrir kvenlíkamann. En það er hægt að auðvelda þetta ferli með hjálp sérstaks flókinna æfinga fyrir barnshafandi konur.

Mikilvægi líkamlegrar menntunar á meðgöngu.

Á meðgöngu er þörf á sérstökum líkamlegum æfingum, sem bætir líkamlega hæfileika líkamans, gefur tilfinningu gleðinnar, en að bæta almennt ástand, svefn, matarlyst og skapa skilyrði fyrir eðlilega meðgöngu og tryggja þannig fullan fósturþroska.

Flokkar eru afar mikilvæg og ómetanlegt til að styrkja og varðveita heilsu væntanlegra mæður. Athuganir sýna að konur sem taka þátt í meðgöngu með sérstökum konar leikfimi, fæðingu halda áfram miklu auðveldara og hraðar. Á fæðingardegi og eftir fæðingu barns hafa þau tíðari fylgikvillar.

Í samráði kvenna er varað við væntanlega mæður að æfingar skuli aðeins framkvæmdar í þeim tilvikum þegar meðgöngu gengur jákvætt. Sérstakar æfingar með jákvæðu meðgöngu eru sérstaklega gagnlegar fyrir konur, sem leiða til kyrrsetu eða kyrrsetu lífsstíl.

Frábendingar til að æfa.

1. Sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi, í tengslum við blóðrásartruflanir.
2. Berklar, einnig með fylgikvillum eins og pleurisy osfrv.
3. Allar bólgusjúkdómar eins og legslímuvilla, segamyndun í bláæðum, nýrum og þvagblöðru eins og nýrnabólgu, nýrnakvilla og nýrnabólga.
4. Eiturverkanir á meðgöngu, blæðing á meðgöngu.

Líkamlegar æfingar eru þægilegustu að eyða í morgun, eftir svefn, en fötin á barnshafandi konunni ætti að vera þægilegt. Til að framkvæma æfingarnar er gefið herbergi með góðum loftræstingu, lýsingu, sérstaklega búið til slíkra æfinga (hugsanlega í kvenkyns samráði). Æfingar æfingar meðal barnshafandi kvenna, sem eru skráðir í samráði kvenna, geta í grundvallaratriðum farið fram á tvo vegu: hópstundir og heima hjá þeim. Með síðari aðferðinni ætti væntanlegur móðir að heimsækja erfðafræðinginn á tíu daga og tala um líkamlega meðferðina og læknirinn sinnir síðan læknis eftirliti og fylgist með réttindum æfinga.

Sérstök aðferð til lækningaþjálfunar fyrir barnshafandi konur hefur verið þróuð, sem er nógu einfalt, ekki erfitt að taka til, en árangursrík á sama tíma. Val á æfingum er lögð áhersla á þær tegundir æfinga sem þróa öndun, styrkja vöðvana í maga og kvið, sem taka virkan þátt í almennu ferlinu. Samsetningar sérstakra æfinga fyrir konur með mismunandi meðgöngu eru gerðar: minna en 16 vikur, 16 til 24, 24 til 32, 32-36 vikur og einnig á öðrum og þriðja tímabilum. fjórða fimmta; sjötta, sjöunda vikuna eftir fæðingu. Svo, það felur í sér nokkrar æfingar fyrir barnshafandi konur.

Fyrsta sett af æfingum (meðgöngu tímabil 24 - 32 vikur).

1. Upphafleg fyrirkomulag: Standandi, hendur á mitti. Við innöndun skaltu beygja olnboga aftur, hækka höfuðið, torso örlítið að beygja. Við útöndun fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum.
2. Upphafleg fyrirkomulag: Helstu standa, hendur á belti. Með rólegu, jafnvel öndun, taktu einn fót fram og til hliðar, og beygðu síðan í hné, með hinum fótinum sem haldið er á tánum. Eftir að hafa farið aftur í upphafsstöðu (haltu skottinu lóðrétt er bakið beint). Endurtaktu skiptis tvær, þrisvar sinnum á hvorri fæti.
3. Upphafleg fyrirkomulag: Hendur í mitti, aðalstaða. Við útöndun, halla áfram, við innöndun, fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu þrisvar eða fjórum sinnum.
4. Upphafleg staðsetning: Standandi, fætur öxlbreidd í sundur. Hallaðu til vinstri fótsins með slökun á vöðvum öxlbeltisins. Þá á innöndun aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu skiptis þrjár eða fjórum sinnum í hverri átt. Þessi æfing er gerð með fótum sem eru örlítið boginn við hnén.
5. Upphafleg fyrirkomulag: Stöður, fætur öxl breidd í sundur, vopn í brjósti boginn í olnboga. Snúðu líkamanum til vinstri og dreiftu vopnunum á breidd í sundur. Þá á útöndun fara aftur í upprunalega stöðu. Endurtaktu skiptis tvær eða þrír sinnum í hverri átt.
6. Upprunalega fyrirkomulagið: liggjandi á bakinu, fætur beygðir á kné, hendur eru staðsettir meðfram skottinu. Lyftu mjaðmagrindina og dragðu inn anusinn. Við útöndun, lærið mjaðmagrindina, slakaðu á vöðvum í kviðhimnu. Endurtaktu þrisvar eða fjórum sinnum.
7. Upprunalega fyrirkomulagið: liggjandi á bakinu, hendur meðfram skottinu. Með rólegum öndun skaltu hækka fótinn upp, beygja það örlítið í hné og fara síðan aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaktu hvort tveggja eða þrisvar með hverri fæti.
8. Upphafleg staðsetning: sitja, fætur strekktir, áhersla á hendur að aftan. Með ró, jafnvel anda, beygðu fæturna á kné, eftir að knéin eru bogin, tengdu þá þá, eftir sem þú getur farið aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaktu þrisvar eða fjórum sinnum.
9. Ganga í eina mínútu í meðallagi hraða (vopn og torso slaka á, djúpt öndun).

Annað sett af æfingum (meðgöngu tímabil 32 - 36 vikur).

1. Upphafleg staða: standa, hendur á belti. Með rólegum öndun skaltu setja eina fótinn fram og til hliðar, beygja það í hné (hinn fótinn er haldið á tánum), þá rétta upp og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu skiptis 2-3 sinnum með hvorri fæti. Með þessari æfingu er líkaminn mælt með því að halda uppi, bakinu beint.
2. Upprunalega skipulag: liggja á bakinu, hendur setja í hliðina, upp með lófunum. Snúðu öllu líkamanum til vinstri, en mjaðmagrindurinn mun reyna að fara á sinn stað, hægri hönd til að setja til vinstri. Með innöndun, fara aftur í upprunalegu stöðu. Endurtaktu síðan þrisvar sinnum í hverjum aðila.
3. Upprunaleg staðsetning: liggja á bakinu, beygðu fæturna í kné og láttu handleggina meðfram skottinu. Við innöndun, hækka mjaðmagrindina og, ef unnt er, draga í anus. Með útöndun í mjaðmagrindinni, lægri og slakaðu á vöðvum í kviðhimnu. Æfðu að endurtaka þrjú, fjórum sinnum.
4. Upprunaleg staðsetning: liggja á bakinu, hendur eru settar meðfram skottinu. Með rólegu og jafnvel öndun lyftaðu hægri fótinn upp á við, beygðu örlítið við hnéinn og fara síðan aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaktu einn í einu þrisvar með hverri fæti.
5. Upprunaleg staðsetning: liggja á bakinu, hendur teygja meðfram skottinu. Með ró, jafnvel anda, beygðu fæturna í kné, færðu þau nærri maganum og taktu síðan hnén á fæturna með hendurnar á fótunum og taktu síðan hnén saman og snúðu aftur í upphafsstöðu.
6. Innan 30 sekúndna skaltu ganga í meðallagi hraða. Á sama tíma eru skottinu, hendur slaka á, andinn er rólegur.

Þessi flókna líkamlega æfingar styrkja ekki aðeins líkamlega heilsu framtíðar móðurinnar, þ.e. barnshafandi konunnar, heldur stuðlar einnig að bættri vinnu.