Treystu ekki raddunum sem lofa okkur réttu þyngdartapinu fljótt og án skaða, með hjálp kraftaverkanna eða töflanna. Töflur eru alls ekki panacea fyrir þyngdaraukningu. Hvers vegna nenni líkaminn okkar, þegar það er nóg, aðeins að fylgjast með meginreglum réttrar næringar. Auðvitað er þetta ekki eins auðvelt og það virðist, en jafnvel með rétta nálgun og dropa af ímyndunarafli er það alls ekki erfitt.
Sókrates var ekki rétt þegar hann sagði: "Við lifum ekki fyrir það, það er, en við borðum til að lifa." Maður hefur rétt til að njóta þess sem honum er tiltækt, þar á meðal mat. Því á grundvelli greinarinnar tökum við aðra tjáningu: "Enginn þarf að fara yfir málið hvorki í mat né næringu," Pythagoras. Hver, ef ekki fornu Grikkir, sterkir og hugrökkir, veitendur hreinsaðra matvæla og kvenna, stofnendur lyfsins, vita um rétta næringu?
Til að njóta matar og missa á sama tíma er það þess virði að standa við 5 grundvallarreglur um mataræði fyrir þyngdartap:
- Við flýttum okkur öll um viðskipti okkar frá morgni. Þó að þú vaknar, meðan þú ert að gera upp, verður þú að gera hárið þitt - núna er kominn tími til að fara. Hvað um morgunmat? Já, til helvítis með því, því minna sem þú borðar, því betra. En nei, kæru konur. Ef þú borðar ekki venjulega á morgnana, þá á hádegismat og kvöldmat, borðaðu upp í sorphaug, og þetta er ekki svo gagnlegt. Því góður og þéttur morgunmat sem samanstendur af kolvetni og próteinum er besti vinur slimming konunnar. Að auki mun þetta leyfa ekki að gera "snakk" fyrir hádegismat.
- Auðvitað, að borða "allt í röð" og léttast með það mun ekki virka. Mál ætti að vera. Útrýma fitusýrum úr mataræði. Til dæmis getur svínakjöt auðveldlega verið skipt út fyrir kjúkling. Borða meira grænmeti og ávexti. Þetta þýðir ekki að daglegt mataræði þitt muni aðeins samanstanda af hvítkál og aspas, nei. Það er þess virði að allir kjötréttir séu svolítið þynntar með hluta af grænmetisalati og körfu af ávöxtum.
- Í hádegi reyndu að borða heitt. Ostur eða sveppasúpa, með litlu magni af kjúklingi, mun gefa þér orku fyrir allan daginn. Þú getur tekið nokkra rétti til að vinna með þér. Kjöt, kjötbollur, soðnar kartöflur eru ekki síður ljúffengur en steiktir diskar, en róttækar frábrugðnar hitaeiningum.
- Að borða eftir kl. 18:00 er skaðlegt. Í raun er þetta ekki satt. Nánar tiltekið er þessi sannleikur reiknaður fyrir þá sem nú þegar kl. 20:00 slökkva á og fara að sofa. Kvöldverður, að sjálfsögðu, ætti að vera auðveldasta af öllum máltíðum. Minnkaðu hluta þína með því að fjarlægja matvæli sem lengi meltast af maganum. Nauðsynlegt er að borða að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir lokin. Þetta mun leyfa þér að auðveldlega melta mat, og þú munt sofna, þreyta í líkamanum. Þess vegna, ef þú leggur þig niður, segðu klukkan 23:00, þá geturðu örugglega borðað á 8 eða 9:00.
- Allt ofangreint er viðhengi við reglu númer 5. Og það segir okkur einfalt en ekki augljóst fyrir marga hluti - farðu upp úr borðið áður en þér líður lítið í maganum. Allt vandamálið er að líkaminn okkar bregst við mettun matarins nokkuð hægar og skýrir það 15 mínútum eftir að hafa náð takmörkunum.
Ekki þjóta að borða fljótt, hlustaðu á sjálfan þig. Lærðu að fara upp úr borði með tilfinningu um mildan hungur, sem mun fara fram á 15-30 mínútum, mun fylgjast með reglunum sem eftir eru, sem þú verður sammála er alls ekki flókið og eftir nokkra mánuði munt þú líða eins og allt öðruvísi manneskja. Missa þyngd, full af styrk og orku!
Valmynd fyrir vikuna
Val á diskum er mjög mikil vegna þess að það eru engar verulegar takmarkanir í reglunum. Við skulum gera bragðgóður og nærandi valmynd í eina viku, sem ásamt meginreglum réttrar næringar mun leyfa þér að léttast án þess að skerða heilsuna.
Mánudagur, Miðvikudagur, Föstudagur
Breakfast: Omelette með kjúklingi, safa, alltaf salat. Það verður að vera mikið kolvetni og prótein.
Hádegisverður: Sveppir eða osti súpur, þú getur lítið stykki af brauði. Steamed diskar (cutlets, soðin grænmeti, kjúklingur) eru velkomnir. Nauðsynlega ávextir (bananar, eplar, kiwi)
Kvöldverður: Grænmetisskál, ávextir, safa. Þú getur haft hafragrautur (hrísgrjón, bókhveiti, haframjöl), ef þú hefur ekki morgunmat.
Þriðjudagur, Fimmtudagur, Laugardagur, Sunnudagur
Breakfast: Graut, þar sem þú getur bætt ávöxtum, te með sykri. Þú getur bætt sveppum eða lítilli feitur kjöt við hafragrautinn. Grænmetis salat - nauðsynlegt (gríska mun passa fullkomlega)
Hádegisverður: Kartöflur með salati og eitthvað úr soðnu matseðli (kjötbollur til dæmis). Ávextir og grænmeti eru skylt.
Kvöldverður: Tilvalið fyrir jógúrt ávöxtum. Ef þú ert ekki át - þá getur þú litla bar af súkkulaði, eða sama banani, grænmeti fyrir par.
Umsagnir
Ilona:
"Það mikilvægasta sem þú lærðir af aðferðinni við rétta næringu - þú getur borðað næstum allt, en vegna borðsins þarftu að venja þig að fara upp fyrr en þú telur að" nóg. "Á 3 mánuðum, ekki alveg spennt að léttast með 8 kg .. Í kvöld, Ég reyni að drekka jógúrt. Ef ég er ekki gorge, þá grænmeti fyrir par fullkomlega satiate. Þægindi í kviðinu hvarf. Almennt mæli ég með að hlusta á þessar einföldu ráð! "
Maria:
"Uppgötvunin var sú, að líkaminn finnur mettun aðeins eftir 15 mínútur. Ég horfði á það var í raun svo lengi. Lengi ég gat ekki borið mig upp úr borðið áður en ég fann að ég hafði borðað. En ekkert eftir nokkra daga að borða mun minna varð líkaminn Þess vegna: sérstaklega í öllu án þess að takmarka mig, missti ég 3 kg á mánuði. "