Hver er grundvöllur prótein mataræði?
Fita og kolvetni eru algjörlega útilokuð frá mataræði. En þeir eru helstu birgja orku fyrir líkamann. Ef orkan er ekki algjörlega neytt, þá eyðir hitaeiningarnar í extra pund á líkamanum. Á mataræði þarftu að neyta vítamína og próteina. Vítamín eru nauðsynleg til að tryggja nauðsynlega virkni allra kerfa og líffæra, setja hindrun fyrir vírusa og sýkingar og styrkja ónæmi. Á þessu mataræði fær líkaminn nauðsynleg efni sem eru nauðsynleg fyrir eðlilega notkun. Þetta mataræði skaðar ekki heilsuna heldur styrkir það aðeins. Helstu kostur á prótein mataræði er að það fjarlægir fljótt umfram kíló og gerir það á þægilegan hátt. Á þessu mataræði mun þér ekki líða hungur. Maturinn sem þú munt borða á daginn verður nóg til að metta mannslíkamann.
Hvað er hægt að borða á mataræði?
Að fylgjast með prótein mataræði getur þú borðað öll þau matvæli sem innihalda prótein. Það getur verið ostur, kotasæla, egg, sjávarfang, halla fiskur, leikur og kjöt af öllu tagi. Þú mátt fá að borða þá matvæli sem innihalda mest vítamín, það er, öll ávextir og grænmeti.
Bannað matvæli
Ef þú fylgir próteinum mataræði þarftu að útiloka matvæli eins og mataræði sem er ríkur í kolvetnum. Þetta eru flögur, croutons, kökur, kökur, muffins, brauð, sælgæti. Og einnig sælgæti, sykur, kartöflur, korn og svo framvegis.
Forboðnir eru fitu - þetta eru mjólkurafurðir, að undanskildum kotasælu og osti, fitukjöti, skinku, fitu, grænmeti og smjöri. Útilokuð sósur og krydd, þau vekja matarlyst. Það er heimilt að neyta salt í hófi.
Hvernig á að framkvæma prótein mataræði?
Mælt er með að borða um 6 sinnum á dag með millibili milli máltíða á 2, 5 klukkustundum. Vítamín og próteinhlutar ættu að vera til skiptis við hvert annað. Fyrir hverja máltíð þarftu að borða 200-250 grömm af mat.
Daglegt mataræði próteinfæði
8:00 - tvö hundruð grömm af kjöti;
10: 30 - tvö hundruð grömm af gulrótum;
13:00 - tvö hundruð grömm af fiski;
15:30 - tveir appelsínur;
18:00 - tvö hundruð grömm af kotasælu;
20:30 - tveir stórar eplar.
Leikur, fiskur, kjöt ætti að borða í stew eða soðnu formi, vegna þess að steikt matvæli veldur sterka matarlyst. Til þess að fá einhvern fjölbreytni þarftu að breyta íhlutum á hverjum degi. Til dæmis, borða í dag fisk og egg, á morgun osti og kotasæla, og daginn eftir á morgun og kjöt og svo framvegis. Eins og vítamín, ásamt ávöxtum, borða soðið og hrátt grænmeti. Það getur verið: hvítkál, tómatar, gúrkur, baunir, beets og svo framvegis.
Drykkir
Á próteininu ætti mataræði að drekka amk eitt og hálft lítra af vökva á dag, vegna þess að flæði vökva í líkamann auðveldar þol matarins. Það getur verið heitt vatn með sneið af sítrónu, náttúrulyf, te án sykurs, steinefni. Þú getur ekki drukkið safi, þau innihalda kolvetni. Það er betra að forðast kaffi, þú getur aðeins látið þig drekka kaffibolla að morgni án sykurs.
Kostir og gallar af próteinum mataræði
Þetta mataræði er elskað af listamönnum og bodybuilders. Íhuga allar ókostir og kostir próteinfæði.
Kostir próteinfæði
Hugsaðu að frá mataræði eru öll kolvetni útilokuð og neysla fitu er takmörkuð. Það gerir þér kleift að losna við umfram kíló, sem veldur því að fita breytist í vöðva. Annar kostur er sá að maður á þessu mataræði líður ekki hungur, þar sem það er stöðugt læst af próteinum.
Ókostir prótein mataræði
Dregur úr sykursýki í blóði manns. Þetta er hættulegt fyrir hjartasjúkdóma og sykursýki. Þegar við lítum á próteinfæði birtast þreyta og þreyta. Það er ómögulegt að einbeita sér, það er pirringur. Vegna lækkunar á sykri í blóði birtast höfuðverkur. Meðal minuses - óhollt yfirbragð, brothætt neglur, sljót hár, þurr húð, slæm svefn, lykt af munni.
Með svo eintóna mataræði, þegar þú borðar aðeins fisk og kjöt, er mikið kalsíum neytt. Þetta er hættulegt fyrir öldruðum, hækkun blóðþéttni, sem veldur blóðtappa í æðum. Auka álag á nýrum, næring er ekki jafnvægi. Eftir allt saman, þegar þú borðar aðeins prótein, fjarlægir þú kalsíum líkama þinn, þ.e. byggingarefni, auk margra fitusýra, vítamína, örvera.
Sumir vísindamenn segja að ef þú misnotar kerfið af sérstökum matvælum og fylgir nákvæmlega próteinum mataræði þá mun það leiða til alvarlegra heilsufarsvandamála: kólesterólhækkunin hækkar og í nýrum getur komið fram breytingar sem geta leitt til sykursýki, hjartaáfall og jafnvel ófrjósemi . Sitjandi á próteinfæði getur verið nokkrar vikur og ekki meira en einu sinni á ári.
Innihaldsefni próteinfæði:
Kálfakjöt eða kjúklingur í ofninum, soðin rækju. Og einnig smokkfiskur hringir, steiktur fiskur, grænmetis salöt, ananas og greipaldin, ávextir, kotasæla, te, kaffi. Á dag - 1200 hitaeiningar og þú munt léttast.
Þú hittir prótein mataræði, lærði kostir og gallar. Vertu oftar í náttúrunni, gerðu meiri íþróttir, ganga, notið oft lífsins og þá verður þú falleg og mjótt. Og þessi lífsstíll er gagnlegri en mismunandi mataræði.