Því að minnsta kosti til að koma í veg fyrir streitu þarftu að geta slakað á. Eftir slökunartíma verður þú fullur af orku og styrk, hvíldar og endurreistir lífverur verða þolir fyrir streitu, þreytu, skapið mun rísa upp. Við munum segja þér hvernig á að slaka á rétt og fyrir það sem þú þarft að slaka á.
Af hverju slaka á?
Á líkamanum er mjög jákvæð áhrif slökunar. Við skulum tala um þetta í smáatriðum. Í lífi okkar eru nóg - reynsla, áhyggjur og átök og slökun mun hjálpa til við að losna við neikvæðar tilfinningar. Reynsla gærdagsins í morgun verður ekki svo mikilvægt, ekki svo sársaukafullt flutt, því svefn er ein af valkostunum fyrir slökun. En það gerist að við þurfum minni tíma, til dæmis, áður en erfitt og mikilvægt samtal í því skyni að létta spennuna og setja taugarnar í röð. Í þessu tilviki þarftu að einbeita sér að öndun, slaka á, sitja þægilega og þá mun spennan ekki skyggja hugann.
Slökun hjálpar til við að þróa innsæi, þar sem heilinn, án tilfinningar, getur hlustað á merki innri röddarinnar. Um slökun er vitað að í flestum djúpum slökun voru flestar uppgötvanir gerðar. Og ef þú ert að leita svara við spurningunni sem er að hafa áhyggjur af þér, veit ekki hvað á að gera næst, reyndu slökunartækið og svarið kemur sjálfgefið.
Slökun hjálpar okkur að slaka á, og það er ekki mistök, það er í raun. Sá sem veit hvernig á að slaka á og eiga líkama hans mun skapa útlit sjálfstætt og slaka á mann, og mun aldrei líta spenntur, þvingaður og þvingaður.
Þegar þú ert þreyttur skaltu reyna að úthluta að minnsta kosti nokkrar mínútur til að slaka á, það er hægt að gera það undir nánast öllum kringumstæðum og mun ekki taka mikinn tíma. 10 eða 15 mínútna slökun mun gefa þér góða hvíld, sem jafnvel ekki er hægt að sofa í 8 tíma svefn. Og síðan nokkrar mínútur og vinnslugetu aftur á réttu stigi. Þú getur gripið til slökunar á allan vinnudaginn, þannig að þú munir fjarlægja þreytu og spennu og í lok dagsins lítur þú ekki út eins og kreisti sítrónu.
Að auki þarftu að slaka á, þannig að uppsöfnuð streita og streita hella ekki út í sjúkdóma í hjarta- og taugakerfi og sjúkdóma í meltingarvegi. Fáðu venja að gefa þér frá einum tíma til annars, en það verður betra á hverjum degi, nokkrar mínútur til að slaka á.
Leiðir til slökunar
Besta leiðin til að slaka á, verður ekki álag. En ekki allt, því miður er þetta með valdi. Við bjóðum upp á nokkrar leiðir til að slaka á, sem eru aðgengilegar hverjum einstaklingi.
Aðferðin sem tengist öndun
Þegar við fundum neikvæðar tilfinningar - streitu, reiði, reiði, kvíði, öndun okkar er yfirborðsleg, lungurnar eru fylltir með lofti að hluta, ekki alveg. Vegna þess að við skortir súrefni finnum við höfuðverk, þreytu og líkaminn byrjar öldrun of snemma.
Í slíkum aðstæðum, setjið á stól í þægilegri stöðu, slakaðu á og andaðu í fullt brjóst, en horfðu á andann. Þegar þú tekur djúpt andann skaltu segja við sjálfan þig: "Mér finnst hamingja," "Ég er sjálfsöruggur í sjálfum mér," og svo framvegis. Það verður nóg og fimm mínútur til að gera hugsanir þínar komnar til þess.
Aðferð byggð á hugleiðslu
Með þessari aðferð er maður fullkomlega slaka á og sökkt í leit að svörum, spurningum, að leita að nýjum hugmyndum og leiðum úr ástandinu. Til að gera þetta, setjið niður "í tyrkneska" eða setjið á stól með bakinu, svo það var þægilegt. Slakaðu á hendur og settu þau á kné, lokaðu augunum og andaðu djúpt, leggðu áherslu á öndunina.
Til að kasta öllum hugsunum úr höfði þínu skaltu reyna að einbeita þér að orði: frið, velgengni, hamingju eða byrjaðu að telja, hver tala sem er í huga þínum. Ef þetta er ekki hægt að losna við hugsanir, þá ímyndaðu þér himininn, það er björt, hreinn og blár. Ímyndaðu þér þá hvernig skýin eru fljótandi á himni. Gakktu úr skugga um að skýr mynd birtist og hugsun sem birtist einfaldlega "planta" á þessu skýi og láta það "fljóta í burtu" með þessu skýi.
Til að ná árangri af þessari hugleiðsluferli, náðu ekki til neinnar hugsunar. Byrjaðu frá 5 til 10 mínútum á dag og taktu síðan allt að hálftíma á dag.
Aðferð byggð á styrk
Þessi aðferð er svipuð fyrri aðferð. Setjið frjálst og reyndu að einbeita þér að jákvæðum orðum, svo sem heiti ástvinar, gleði, hamingju eða annað orð sem þú hefur skemmtilega tilfinningu. Ímyndaðu þér, þetta orð er voluminous, í lit, íhuga hvert bréf af þessu orði, segðu við sjálfan þig. Gera þessa æfingu svo lengi sem það gefur þér ánægju. Þessi æfing hjálpar til við að auka styrk og létta spennuna. Reyndu að gera aðrar æfingar, vegna þess að þú getur slakað á meðan þú horfir á myndir, myndir, myndskeið fyrir hugleiðslu, hlustað á sérstaka tónlist til að slaka á, einbeita sér að tilfinningum sem þau valda.
Aðferðir sem tengjast hreyfingu
Einnig er hægt að stuðla að slökun með því að ganga nærri náttúrunni, úti í einlægni, syngja með þeim tilfinningum sem yfirbuga þig, hreyfingar í tíma með tónlist, eins konar dans, hugleiðslu með sléttum hreyfingum í tíma til að róa tónlistina. Þú getur alveg slakað aðeins í einveru, þú þarft ekki að hika við að birta tilfinningar þínar.
Aðferðir í tengslum við staðfestingar og sjálfvirk þjálfun
Með hjálp sjálfvirkrar þjálfunar getur maður stjórnað lífveru sem hlýðir honum ekki í venjulegu ástandi. Margir sjúkdómar eru meðhöndlaðir nákvæmlega með sjálfvirkri þjálfun. Kjarni hennar liggur í þegar maður endurtekur andlega ákveðnar munnlegar formúlur, til dæmis: fætur mínar og hendur eru heitar, hjartað mitt berst slétt og rólega. Í upphafi skulu slíkar æfingar fara fram með sérfræðingi.
Staðfestingar eru svo jákvæðar yfirlýsingar og eru ein af þeim aðferðum sem sjálfvirkar uppástungur hafa. Vegna þess að hugsun er efni, líkami okkar mun trúa öllu sem við hugsum um og tala um það. Slíkar staðfestingar eins og "Ég tek heppni við sjálfan mig", "Ég er heilbrigður" og aðrir, eru velkomnir, sem eru sagðir með trausti á röddinni og í slökkt ástandi.
Leið til að slaka á með hjálp slakandi baðs
Eins og þú veist, róar vatn, léttir þreyta og slakar. Og leið til að fjarlægja streitu verður ilmandi heitt bað. Setjið ilmandi ilmandi ilmvatn eða baðbætiefni í baðið, kastaðu öllum hugsunum úr höfðinu, sökkva þér niður í baðinu og reyndu að slaka á. Eftir 20 eða 30 mínútur muntu líða hvílt og hressandi.
Aðferðir til að berjast streitu
- Reyndu ekki að misnota mat eða áfengi. Að sumu virðist sem mat eða áfengi getur létta streitu og róa mann, en allt gerist hins vegar.
- Hættu að reykja. Already, reykingar eru áhættuþáttur fyrir háþrýsting, og auk þess veldur nikótín einkenni streitu þegar það kemur inn í blóðrásina.
- Taktu reglulega hreyfingu. Vísindalega sannað að þeir sem taka þátt í þolfimi, fá þeir endorphín, náttúruleg efni sem bæta skap sitt.
- Reyndu að slaka á á hverjum degi um stund.
- Reyndu ekki að takast á við slíkar aðstæður, sem þú augljóslega mun ekki takast á við.
- Margir telja að þú þurfir að taka virkan þátt í viðskiptum og tíminn er stuttur. Lærðu vísindin um árangursríka tímastjórnun - tímastjórnun.
- Í lífinu, settu alvöru markmið fyrir sjálfan þig.
"Hafa mikið af hvíld."
Hvernig á að draga úr streitu? Mikið af upplýsingum bæði á Netinu og í bókmenntum er að finna um þetta efni. Draga úr streitu getur dregið úr blóðþrýstingi einstaklingsins. Auðvitað getur ekki minnkað háan blóðþrýsting með því að draga úr streitu, en þú getur bætt ástand sjúklingsins, sem á endanum mun hafa áhrif á háþrýsting.
Einfalda grafið
Oft eru fólk mjög hlaðnir. Horfðu á lista yfir mál sem þú ert að fara að gera í dag og á morgun. Þú munt skilja að sumt fyrir þig mun ekki vera mikilvægt. Reyndu að verja slíkum óverulegum málum í minni tíma og þá útiloka þá frá áætlun þinni.
Andaðu dýpra, slakaðu á
Undir streitu vinnur hjartað hraðar en venjulega, öndun verður hraðar og verður yfirborðslegur. Að slaka á í streituvaldandi ástandi, andaðu hægt og djúpt.
Æfing
Líkamleg virkni "drepur" streitu. En áður en þú tekur þátt í einhverjum íþróttum eða hreyfingum skaltu ráðfæra þig við lækni, sérstaklega ef þú ert með blóðþurrðarsjúkdóm eða háþrýsting.
Hugleiðsla eða Jóga
Þessar ráðstafanir hjálpa til við að draga úr blóðþrýstingi og takast á við streitu.
Bæta svefn
Langvarandi svefnskortur leiðir til aukinnar blóðþrýstings og streitu.
Sjálfstraust og jákvæð hugsun, framúrskarandi varnarmenn gegn streitu. Finndu eitthvað jákvætt í hverju neikvæðu ástandi.
Hvernig á að ná jákvæðri hugsun
"Taktu dýpra andann, vertu áfram.
- Vertu alltaf að segja að þú sért með þetta vandamál.
- Vertu sveigjanleg, hlutlæg og raunhæf.
- Hugsaðu um hvað þú getur lært af þessu vandamáli.
- Hugsaðu um mismunandi lausnir og veldu viðunandi lausn.
- Spyrðu sjálfan þig hvað getur versta gerst, hugsa um afleiðingar.
- Hvað lærði þú af þessu ástandi?
Þú getur ekki leyst líf þitt af streituvaldandi þáttum, en þú getur dregið úr skaðlegum áhrifum streitu á líkamann
- Ákveða hvað veldur streitu?
- Forðastu aðra litla ertingu. Til dæmis, ef umferð jams leiða þig út úr jafnvægi, þá velja aðra leið til að ferðast, svo sem neðanjarðarlest eða rútu.
- Ef einhverjar breytingar eiga sér stað í lífi þínu, breytið ekki verulega. Um stund skaltu gera eins og þér líkar við það sem þú vilt gera.
- Lærðu hvernig á að úthluta tíma á skilvirkan og réttan hátt.
- Gakktu í eitt skipti í ákveðinn tíma og klæðið ekki öllu starfi í röð.
- Ef þú telur að streituvaldandi ástand er að nálgast skaltu taka hlé. Slakaðu á, slakaðu á.
Þú þarft að læra að slaka á til að takast á við streitu
Slökun er ekki bara að halla sér aftur á sófanum, afslöppun verður að ná yfir líkama og sál og vera virk.
- Djúp öndun. Ímyndaðu þér að það er bolti í kviðnum. Við innöndun loftið, ímyndaðu okkur að við fyllum blöðruna. Eftir að láta út loftið, tæma boltann. Með hverjum anda slakar þú meira.
- Slökun á vöðva. Við skulum hugsa um okkar eigin anda og okkur sjálf. Við tökum nokkrar djúpt andann, anda hægt út. Við skulum fara í gegnum líkama okkar andlega. Við skulum borga eftirtekt til spenna. Slakaðu á vöðvunum. Tvisvar snúa hægt til hliðar með höfuðið. Við skulum snúa axlir okkar fram og til baka. Aftur anda við djúpt, við verðum að líða slaka á.
- Lærðu að tákna þig á mismunandi skemmtilegum stöðum, hvort sem það er rólegt sjó, rólegur skógur. Þetta gerir þér kleift að slaka á.
- Slökkt á tónlist. Við munum finna á internetinu eða í búðinni rólegum hljóðfærum hljóðfærum. Sérstaklega í þessu skyni er slík tónlist í sölu.
Hvernig geturðu bætt svefninn þinn?
- Þróa venja að fara að sofa á ákveðnum tíma.
- Staðurinn ætti að vera þægilegur, hvar sem þú sefur: það ætti að vera þægileg koddi, teppi og rúm.
- Svefnherbergið ætti að vera myrkur, rólegur og rólegur.
- Í svefnherberginu sem þú þarft bara að sofa, er ekki mælt með því að vinna í tölvunni, horfa á sjónvarpið og svo framvegis.
- Reyndu ekki að sofa í langan tíma, veldu vekjaraklukkunni að sofa minna.
- Ef þú getur ekki sofið, vegna kvíða, talaðu við ættingja, nána vini, með einhverjum sem þú vilt treysta.
- Ef mögulegt er, hlustaðu á rólega afslappandi tónlist áður en þú ferð að sofa.
- Ekki taka svefntöflur nema þau séu ávísað af lækni.
- Ekki drekka te eða kaffi áður en þú ferð að sofa.
Nú vitum við að nauðsynlegt er að geta slakað að minnsta kosti til að koma í veg fyrir streitu. Við megum ekki gleyma að hvíla, óþægilegar hlutir ættu ekki að fresta til "seinna", við verðum að trúa á sjálfan okkur, og við þurfum aðeins að telja gleðilegan dag.