Matvæli sem eru rík af B vítamínum

Nokkrar orð um gagnleg efni. Jafnvel með jafnvægi á mataræði fær nútíma einstaklingur ekki nauðsynlega magn af vítamínum. Og allt liðið er að á síðustu árum hefur orkunotkun manns lækkað nokkrum sinnum. Þar af leiðandi byrjaði maður að neyta minna matar og fá miklu minna vítamín. Þar að auki er efni þeirra í mismunandi matvælum, grænmeti og ávöxtum veltur beint á tímabilinu. Þeir taka aðalhlutverk í orkuframleiðslu.

Vörur sem innihalda vítamín í hópi B:

• Hnetur.
• Lifur og nýru.
• Ger.
• Baunir.
• Valhnetur.
• Osti er feitletrað.
• Mushrooms.
• Valhnetur.
• Pistachio.
• Lamb.

B1 vítamín eða annað heiti er þíamín. Án þess, geta frumurnar í líkama okkar einfaldlega ekki lifað, og sérstaklega taugaveiklarnir. Megintilgangur þess er að örva heilann.

Tiamín er að finna í grænmeti og ávöxtum, eins og heilbrigður eins og í:

• Pshene.
• Pistasíuhnetur.
• Til jarðarinnar.
• Kartöflur.
• Hveiti.
• The skottinu.
• Smjör rjómalöguð.

B2 vítamín eða annað heiti - ríbóflavín bætir starfsemi lifrar og taugakerfis. Það gegnir mikilvægu hlutverki við niðurbrot próteina, fitu og kolvetna. Vegna skorts á ríbóflavíni í mannslíkamanum byrjar blóðsykurslækkun.

Matur ríkur í því:

• Osti er feitletrað.
• Möndlur.
• Kakó.
• Turnip.
• Mushrooms.
• Rúgbrauð.
• Kotasæla.

B3 vítamín lækkar blóðþrýsting og bætir lifrarheilbrigði. Það er að finna í kornum, hnetum, baunum og plómum, svo og bókhveiti og hrísgrjónkorni.

B4 vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að viðhalda stöðugu samkvæmni hlífðarskeljar heilans. Matur ríkur í því:

• Lifur nautakjöt.
• Egg eggjarauða.
• Kjúklingur.
• Macaroni vörur.
• Bókhveiti.

B5 vítamín eða pantótensýra tekur þátt í umbroti próteina, fitu og kolvetna. Það er að finna í gerjakjöti, mjólk, osti og nýra svínakjöt.

Vítamín B6 og B12 verða að einangra sig sérstaklega þar sem þau styðja uppbyggingu beina, tanna og tannholds. Að auki auka þau viðnám líkamans gegn ýmsum sýkingum. Að ná réttu magni, hár og naglar einstaklings munu vaxa mjög fljótt.

Hvaða matvæli innihalda vítamín B6 og B12?

• Makríl.
• Túnfiskur.
• Spínat.
• Avókadó.
• Octopus.
• Sardín.
• Nýru.
• Auðvelt.
• Ostur.
• Brynza.
• Kotasæla.

Helstu munurinn liggur í þeirri staðreynd að það er ónæmur fyrir hitun, og jafnvel við langvarandi sjóðandi missir ekki virkni þess.

Vítamín B7 og B8 taka þátt í umbrotum í orku, hafa áhrif á virkni taugakerfisins. Matur ríkur í því:

• Lifrin er svínakjöt.
• Mjólkurduft.
• Fig.
• Appelsínugult.
• Linsubaunir.
• Peas.
• Haframjöl.
• Rúsínur.
• Hvítkál.
• Vatnsmelóna.

B9 vítamín eða fólínsýra er nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi meltingarfærisins. Það bætir matarlyst og veitir einnig heilbrigt útlit á húðina.

Matur sem er ríkur í fólínsýru:

• Baunir.
• Lifur þorsks.
• Hnetur eru valhnetur.
• Spínat.
• Hafragrautur.
• Mjólk er þurr.

B10 vítamín eða paraaminóbenzósýra er ávísað af læknum vegna eftirfarandi sjúkdóma: andleg þreyta, brennur, hárlos. B11 vítamín bætir virkni nýrna, vöðva, hjarta og heila. Það er notað í sumum lyfjum.