Fyrir þjálfun
Það veltur allt á því sem þú ert að gera. Þú getur drukkið 1-2 bollar af vatni eða það er ekkert yfirleitt, ef þú ætlar aðeins að æfa hreyfingu með miðlungs styrkleiki, til dæmis, hraðbraut, skokk, hjólreiðar. Ef það er öflugur æfing, veldu fullt gildi kolvetnisfæða, til dæmis haframflögur með grænmeti. Hins vegar, eftir máltíð, þarf þú hlé: Að minnsta kosti 30 til 40 mínútur, ef þú notar kolvetni (til dæmis að borða hrísgrjón eða hafraflögur með grænmeti) og 60 til 90 mínútur ef maturinn þinn er ríkur í próteinum (til dæmis kjúklingur með hrísgrjónum og salati). Kolvetni frásogast af líkamanum fljótt og orkan frá þeim er hægt að eyða í æfingum. Annar hlutur - fita og prótein: Matvæliin sem þau eru í, þú munt melta lengur og ekki eftir máltíð eftir hlé fyrir æfingu, þú munt líða með syfju. Ef þú ert að gera íþrótt á seinni hluta dagsins, þá skaltðu aldrei gefa hádegismat - það er aðalmáltíðin í dag. Og hádegismatur ætti að vera fullur. Aðeins með þessum hætti munuð þið geta endurheimt áskilinn orku og endurnýjað styrk líkamans. Kvöldverður er mælt í 60 - 90 mínútur fyrir æfingu. Ef það er ekki hægt að borða venjulega, og þú ert svangur, áttu eitthvað að borða. Til að byrja að þjálfa á fastandi maga er ekki nauðsynlegt, þú verður fljótlega að koma í veg fyrir sveitirnar, og ferlið við að brenna fitu mun ekki hafa tíma til að byrja. Hins vegar skaltu forðast sælgæti og mikla mat, annars getur þú fundið fyrir sljóleika eða þreytu meðan á fundinum stendur. Sælgæti og ávaxtasafa auka sykurhækkun í blóði og síðan draga verulega úr því, sem tekur orku frá þér. Til að taka líkama skyndibita eða prótein matvæla mun taka að minnsta kosti 3-4 klst.
Á þjálfuninni
Vertu viss um að drekka vatn. Þetta er mjög mikilvægt, vegna þess að ástand taugakerfisins og vöðvakerfisins fer að miklu leyti af innri vatnsvæginu. Ef á meðan á þjálfuninni stendur ekki endurnýjað virkan líkamsvökva í líkamanum getur þurrkun komið fyrir og þar af leiðandi lækkun á styrk og þreytu. Í ræktinni eða í líkamsræktarhlaupinu skaltu taka flösku af vatni sem er ekki kolsýrt við stofuhita og í því ferli að drekka í litlum sipsum. Gleymdu um súrt drykki, jafnvel þótt þú hafir heyrt að notkun þeirra gefur meiri orku. Í raun er það alls ekki svona: Inntaka glúkósa leiðir til sveiflna á sykursýki í líkamanum og truflar verk heilans og vöðva. Þarftu að bæta og áskilja steinefni: magnesíum, fosfór, natríum, kalíum. Þeir, eins og vatn, hafa áhrif á verk heilans og vöðva, en í því ferli er þjálfun fjarlægð úr líkamanum ásamt sviti. Endurheimta innihald þeirra getur verið ef litlar skammtar drekka vatn eða sérstaka ísótónískar drykki.
Eftir æfingu
En nú er hægt að borða eitthvað, og eins fljótt og auðið er. Nú er besti tíminn til að borða, síðan eftir líkamlega áreynslu gleypir líkaminn fljótt gagnleg efni. Eftir 30 mínútur er meltingin minnkuð um 20% og klukkutíma og hálftíma. Hvað get ég efni á? Fyrst af öllu, fullar máltíðir, ljúffengasti og hollustu maturinn - grænmeti, fiturík kjöt eða fiskur, eldaður fyrir par eða grillun. Ekki halla á steiktu, feitu, súrsuðu. Og skyndibiti inniheldur ekki neitt gagnlegt efni og neysla hennar mun neita niðurstöðum þjálfunarinnar.