Heilbrigt, þykkt og velhyggjað hár er draumur allra stúlkna. En í nútíma aðstæðum er það mjög erfitt að halda fallega haus. Stöðug streita, léleg vistfræði og ýmis mataræði gera hárið okkar viðkvæmt: þeir falla út, brjóta niður og kljúfa.
Oftast hefur hárið áhrif á mataræði. Eftir allt saman, hvaða mataræði er streitu fyrir lífveruna. Líkaminn er þreyttur og fyrst og fremst hefur það áhrif á hárið. En það er leið út. Í þessari grein munum við segja þér hvernig á að léttast án þess að skaða hárið.
Hver stelpa ætti að vita nokkrar aðgerðir af mismunandi mataræði. Til dæmis, ef þú standa við ströng veganism, þá vertu tilbúinn fyrir skort á kísil og járni. Þetta þýðir að þú verður að takast á við vandamál eins og skera endar á hár og brothætt hár. Ef þú útilokar úr mataræði, sjávarfangi og hnetum, þá mun líkaminn ekki vera nóg af kopar. Í þessu tilfelli þarftu einnig að hafa áhyggjur af ástandi hárið, vegna þess að þeir missa teygjanleika þeirra, sem leiðir til þess að krulurnar þínar verða óhlýðnir. Ef aðallega er mataræði þitt samanstendur af mjólkurafurðum, bætt við sjávarfangi, eggjum og hnetum, þá haltu á skorti á sinki. Án nauðsynlegan magn af sinki verður hárið þitt mun hægari.
Sérstaklega neikvætt á hárið og húðinni hefur áhrif á "hratt" mataræði. Skorturinn á þeim eða öðrum vítamínum og þætti í fyrsta sæti hefur áhrif á ástand hársins, neglanna og húðina. Þess vegna skaltu hugsa vandlega áður en þú ferð í slíkar ákafar ráðstafanir, en er það þess virði? Eftir allt saman er hár erfitt að gera.
Hvað ætti mataræði að vera fyrir hárlos
Ef þú vilt léttast án þess að hirða hárið, þá þarftu að fylgja reglum. Ein af þessum reglum er að útiloka ekki prótein úr mataræði þínu. Eftir allt saman, próteinið veitir líkamanum okkar amínósýrur, sem gerir þér kleift að finna nýjar frumur. Ef próteinið kemst ekki inn í líkamann í langan tíma, þá mun hárvöxturinn hægja mjög mikið og þeir munu byrja að lækka. Þegar þú ert að setja upp valmyndina þína skaltu gæta þess að innihalda það í alifuglum, fiskum, ekki fitusýrum, kornvörum og mjólkurafurðum. - Að minnsta kosti 15% af hitaeiningunum skal borða í líkama okkar með próteinmjólk.
Svo gleymdu um kolvetni líka, vegna þess að þau eru orkugjafi. Þökk sé vefjum líkamans vaxa hraðar, stuðla þau að því að endurheimta fallandi hár. Því í mataræði þínu verður þú að innihalda ferskan ávexti og grænmeti, heilkorn, brúnt hrísgrjón og kartöflur. Ekki gleyma því að sykur og hveiti eru skaðleg kolvetni, sem ætti að vera alveg útilokað frá mataræði þínu, sérstaklega ef þú vilt léttast.
A mataræði af fallegu hári getur ekki verið án fitu. Og það er mjög mikilvægt að nota bæði grænmetis og dýrafitu, því er nauðsynlegt að halda jafnvægi á fitu inntöku í líkamanum.
Nokkur mikilvæg ráð
Magn matar sem við borðum fer eftir mörgum þáttum. Þess vegna þarf að taka tillit til aldurs þíns, líkamsþjálfunar, núverandi heilsufarstöðu og hversu mikla athygli er að búa til mataræði. Í ljósi allra þessara þátta þurfum við að samþykkja nokkrar einfaldar og árangursríkar ráð:
- Í mat, verður þú að borða ýmis matvæli, jafnvel þótt þær innihaldi jafnan fjölda fita, próteina og kolvetna. Þannig mun líkaminn fá öll nauðsynleg efni.
- Fyrir heilsu hárið á valmyndinni þinni ætti að vera aðeins náttúrulegar vörur eða vörur sem eru að lágmarki meðhöndlaðir. Þetta mun hjálpa ekki aðeins að halda hárið, heldur einnig að skaða heilsuna þína.
- Gleymdu um hálfunna vörur. Eftir allt saman innihalda þau lágmarksfjölda gagnlegra efna. Að auki munu þeir skaða myndina þína.
Hámarks skilvirkni
Ef stúlkan tekur alvarlega ferlið við að missa þyngd og fyrirhugir mataræði hennar, verður hún ekki að hafa áhyggjur af ástandi hárið og einnig heilsu hennar. Mikilvægasta er jafnvægi næringar og umhirðu.
Af mataræði ætti að útrýma þeim diskum sem vilja gera meira skaða en gott og yfirgefa þá sem eru mjög mikilvæg fyrir líkamann. Við munum segja þér hvað þú þarft að borða til að fá allar nauðsynlegar vítamín og þætti til þess að missa þau auka pund.
- Vertu viss um að innihalda sjávarfang í mataræði þínu. Þeir eru lág-kaloría og mjög gagnleg. Þú getur lagt áherslu á sjávarafurðir og litla fiska. Til að halda hárið heilbrigt ætti utanaðkomandi matseðill að vera að minnsta kosti 500-700 grömm af sjávarfangi.
- Sumir næringarfræðingar ráðleggja að útiloka kjöt úr mataræði. Hins vegar mælum við með því að gera þetta ekki. Það eina sem vert er að gera er að nota eitthvað ljós, til dæmis hvítt kjöt og virkan sameina það við aðrar vörur. Í viku er nauðsynlegt að borða 500 til 1000 grömm af kjöti. Þá mun hárið og húðin líta vel út.
- Mataræði þitt ætti að vera bætt við blóði pylsur og nautakjöt. Það er nóg að borða 50 grömm af þessum vörum á dag til að gleyma um vandamál með hárið.
- Ekki gleyma grænu grænmeti. Berðu mataræði þitt með salati, spínati, grænum pipar, spergilkáli. Á degi er nauðsynlegt að borða allt að 200 grömm af slíkum vörum.
- Vertu viss um að borða ávexti og þurrkaðir ávextir Þú getur borðað hvaða ávexti: mangó, bananar, kíví, appelsínur, avocados, epli og þess háttar. Það er mjög mikilvægt að þú borðar 100 grömm af ferskum ávöxtum á dag eða 20 grömm af þurrkuðum ávöxtum á dag.
- Porridges eru mjög gagnlegar fyrir hár. Hafrar og hafragrautur eru best fyrir hár. Til að viðhalda styrk, flottri skína og heilbrigða vexti er mælt með að borða hálft glasið af einu af kornunum einu sinni á tveggja daga fresti.
- Mjög mikilvægt kotasæla, því það inniheldur mikið prótein. Fyrir þann dag sem þú þarft að borða að minnsta kosti 100 grömm.
- Hnetur innihalda steinefni og nauðsynleg amínósýrur. Þess vegna verður þú að borða einn matskeið af hnetum, cashew, valhnetum, hnetum, sedrusviði, möndlum, heslihnetum og þess háttar.
- Ekki gleyma grænmetisfitu, sem er að finna í grænmeti eða ólífuolíu. Að minnsta kosti einn matskeið af te ætti að borða á dag.
Eins og þú sérð er maturinn mjög fjölbreytt, svo þú munt ekki geta unnið úr því að nota ekki rétt mataræði. Að auki þarftu ekki að takmarka þig alvarlega.
Hvað er þess virði af mataræði þínu?
Auk þess að nauðsynlegt er að kynna gagnlegar vörur í mataræði er nauðsynlegt að útiloka skaðlegar vörur úr því. Þegar mataræði er að ræða þarf að gleyma skarpum, saltum, reyktum, feitum og steiktum diskum. Einnig ætti ekki að borða matvæli sem eru ekki vel meltar, til dæmis ýmsar niðursoðnar matvæli.
Ekki gleyma skaða pies, hamborgara, pylsur, shawarma og aðra skyndibita. Þeir hafa aðeins neikvæð áhrif á myndina þína, en einnig á ástandi hárið. Farðu yfir valmyndina þína og útrýma því alveg úr fitudiskum. Til að undirbúa líkamann fyrir mataræði, skipuleggja þig einu sinni í viku á losunardegi í einn mánuð.
Að auki vil ég bæta við nokkrum fleiri ráð um hvernig á að halda hárið í góðu ástandi meðan á mataræði stendur. Meðan á mataræði ertu ekki trufla fjölvítamín og sykursýki. Þeir munu veita líkamanum allar vantar efni að fullu. Kaupa vörur sem innihalda silki prótein, keratín, chitosanone og imimethicone. Þú getur búið til grímur úr sheasmjöri, jojoba, avókadó og öðrum.