Við skulum byrja að telja hitaeiningar úr grænmeti. Innihald kaloríns er tilgreint á 100 grömm af vöru.
Grænmeti
Eggplants innihalda 4 hitaeiningar. Rauðroði - 17. Agúrka - 23 hitaeiningar. Grænar baunir eru 72 hitaeiningar. Grænar baunir - 32. Hvítkál -27. Súr hvítkál inniheldur 19 hitaeiningar. Krabba krabbi - 42 hitaeiningar. Rauðkál - 24 hitaeiningar. Hvítkál í Peking -16 hitaeiningar. Hvítkál - 30 hitaeiningar. Kartöflur - 80 hitaeiningar. Kartafla - 30. Í grænum laukum, getur þú treyst 19 kaloríum og í steinum, 33 kaloríur. Laukur eru 41 hitaeiningar. Gulrætur - 34 hitaeiningar. Gúrkur - 14. Peretssoderzhit 27 kaloría. Tómatar - 23. Greens úr 30 til 50 kaloríum. Sorrel - 19 kaloría.
Mörg okkar vilja frekar ávexti til grænmetis. Við skulum sjá hver þeirra er mest mataræði.
Ávextir
Apríkósur innihalda 41 hitaeiningar. Ananas inniheldur aðeins meira - 49 hitaeiningar. Orange -40. Greipaldin - 35 hitaeiningar. Mandarin -40. Lemon - 33 hitaeiningar í 100 grömmum. Bananar eru mest, ef til vill, hár-kaloría. Þeir innihalda 89 hitaeiningar. Granatepli - 52. Pera - 42. Nektarín - 35 hitaeiningar. Peaches -46 hitaeiningar. Persímón - 53 hitaeiningar. Eplar innihalda 45 hitaeiningar.
Mjólkurvörur
Mjólk inniheldur 64 hitaeiningar í 100 grömmum. Krem 10% feitur - 118 hitaeiningar. Sýrður rjómi 10% fitu - 115 hitaeiningar. Kotasæla er lág-feitur -88 hitaeiningar. Jógúrt - 66 hitaeiningar. Kefir 1% fitu - 36 kaloríur.
Fiskur
Pink lax er 147 hitaeiningar. Carp - 112 hitaeiningar. Baltic sproti er 137 hitaeiningar. Sturgeon - 82 hitaeiningar. Bream -105 hitaeiningar. Pollock - 104 hitaeiningar. Okunrechnoy - 103 kaloría. Fatlaust halla síld - 135 hitaeiningar. Þorskur - 69 hitaeiningar. Túnfiskur er 136 hitaeiningar. Pike - 84 hitaeiningar. Smokkfiskur (kjöt) - 110 hitaeiningar. Rækjur (kjöt) - 95 hitaeiningar. Sea Kale inniheldur aðeins 5 hitaeiningar. Þetta er lægsta kaloríaafurðin frá hafsins.
Fáir menn vilja vera fær um að takmarka sig í nærveru mataræði í formi prótín. Það kemur í ljós að það er engin þörf á því að gera þetta. Eftir allt saman, eru tacosorts af kjöti, þar sem það er mjög lítið feitur.
Kjöt
Kalíf í fyrsta flokki inniheldur 97 grömm í 100 grömm. Svinína er aðeins meira en 109 kaloría. Beefblöndur - 106 hitaeiningar. Kex - 105 hitaeiningar. Nautakjöt nýrna - 86 hitaeiningar. Hjarta nautakjöt - 96 kaloríur. Sérstök matvæli eru 126 hitaeiningar.
Nú skulum sjá hversu mörg hitaeiningar innihalda tilbúnar máltíðir, ekki of feitir, sem hjálpa til við að léttast.
Tilbúnar máltíðir
Borsch með ferskum hvítkál (500 g.) - 116 hitaeiningar. Kjöt seyði er 20 hitaeiningar. Vinaigrette - 128 hitaeiningar. Kavíar eggaldin - 91 hitaeiningar. Ikrakabachkovaya - 90 hitaeiningar. Kartöflur soðin með olíu - 126 hitaeiningar. Soðið kartöflur með sýrðum rjóma - 117 hitaeiningar. Soðið kartöflur með sósu - 90 hitaeiningar. Kashapurlovaya - 137 hitaeiningar. Kissel úr ferskum berjum - 105 hitaeiningar. Kaffi leysanlegt án sykurs - 2 hitaeiningar. Kaffi svartur með sykri - 10 hitaeiningar. Makkarónur - 153 kaloríur. Kjötpottur - 175 hitaeiningar. Puree með olíu - 141 hitaeiningar. Salat af gúrkur - 76 kaloría. Tómatsalat - 108 hitaeiningar. Salat úr hvítkál - 83 hitaeiningar. Nautakjöt - 40 hitaeiningar. Schnitzel - 168 hitaeiningar. Ferskt hvítkál súpa - 88 hitaeiningar. Egg soðið (2 stk.) - 126 hitaeiningar.
Hér eru helstu diskar sem við getum eldað okkur, sem við munum ekki verða betri, en þvert á móti munum við bæta myndina okkar. En í sambandi við góða næringu er gott að fara í íþróttum.