Til að draga úr ástandinu með hápunkti mun það hjálpa til við réttar næringar. Rétt næring á tíðahvörfum hefur ekki aðeins áhrif á myndina og útlitið heldur einnig heilsu og forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum sem birtast í gegnum árin.
Á tíðahvörf hættir myndun kynhormóna. Byggingarefni þessara hormóna er kólesteról. Þar af leiðandi er val á vörum sem innihalda fita viðeigandi.
Og þá er mikilvægt að ekki komist upp í auglýsingabragð, vegna þess að dýrafita inniheldur mikið magn af fitusýrum. Fitusýrur, komast inn í líkamann, hækka þríglýseríð og kólesteról í blóði.
Hjálpa getur vörur sem innihalda ekki kólesteról. Hins vegar geta þau innihaldið mettað fita, sem þar af leiðandi mynda sama kólesteról í líkamanum. Svo það er mjög mikilvægt að horfa á samsetningu hvað þú borðar. Þessi hjálp kemur ekki í skaða.
Climax gerir okkur kleift að læra ítarlega málefni rétta næringarinnar. Svo hvers konar reglur þurfum við að fylgja til að líða vel? Jæja, að minnsta kosti að draga úr ástandinu?
Leyfðu okkur að uppgötva nýjar og á sama tíma réttar leiðir til að elda - án olíu og fitu - í ofninum, í par eða í örbylgjuofni. Þessi matur er ekki aðeins gagnlegur heldur verndar einnig gegn háþrýstingi, æðakölkun og þyngdaraukningu.
Það er einnig nauðsynlegt að takmarka neyslu fituefna. Leggðu áherslu á fuglinn, en strax áður en það er eldað, fjarlægðu húðina úr henni.
Í litlu magni á borðinu getur verið til staðar tilbúnar kjötvörur. En aðeins sem delicacy. Þetta pylsa, pylsur, pylsur og beikon. Vertu varkár um offal.
Þar sem eggjarauða innihalda mikið af kólesteróli - draga úr neyslu eggja í einn í viku.
Þú þarft kalsíum. Drekkaðu skímamjólk. Velja ostur, gefðu val á tegundum, mest ríkur í kalsíum og próteinum.
En það sem þú getur borðað í ótakmarkaðri magni, svo er það fiskur og sjávarfang. Kynntu þeim í mataræði smám saman.
Gefið ekki upp alveg úr korni, hveiti og pasta. Þau innihalda kolvetni sem líkaminn þarf. Innifalið í mjólkinni - þau eru verðmætar vörur sem innihalda B vítamín. Þeir munu einnig hjálpa til við að staðla verkir í þörmum og koma í veg fyrir hægðatregðu og dregur þannig úr almennu ástandi þínu. Bætið branið í mismunandi rétti, til dæmis í smáskífum, í hafragraut eða í súpu - bragðið á fatinu breytist ekki, en það verður jafnvel betra og gagnlegt. Önnur uppspretta ómettaðra fita, sem og prótein, kalsíum og snefilefni eru hnetur. Þessi delicacy ekki aðeins mun gagnast, en einnig mun hressa upp.
Á tíðahvörf getur sjúkdómurinn versnað eða þróað. Til dæmis, þegar háþrýstingur frá mat er mælt með að útiloka salt. En á sama tíma getur þú fundið mismunandi kryddi og krydd og þar með hjálpað og auðveldað líkamshlutverkið.
Til viðbótar við rétta næringu þarf að hafa í huga nægilegt inntaka snefilefna og vítamína. Í miklu magni er að finna þau í grænn, appelsínugular berjum, ávöxtum og grænmeti.
Þeir sem ekki geta borðað á réttan hátt af ástæðum sem eru óviðráðanlegir ættu að taka fjölvítamín með smáfrumur. Varlega vísað til vítamín efna í samsetningu sem eru jurtir. Eftir allt saman, sumum, undir vissum kringumstæðum, má frábendinga í ástandi þínu.
Ekki gleyma reglulegum skoðunum! Á tíðahvörfinu er möguleiki á að þróa alls konar sjúkdóma. Geta skipulagt lífsstíl og mataræði svo að þetta tímabil sé virk og fullt