Milli máltíða höfum við oft mikinn tíma og maturinn samanstendur aðallega af einföldum kolvetni. Þessir þættir vekja í okkur wolfish matarlyst og vegna þess að við tökum hvert sinn með óþolinmæði á mat og borðum nokkrum sinnum meira en líkaminn okkar raunverulega þarfnast.
Hvað fáum við sem afleiðing? Ég tel að þetta sé vitað af mörgum og jafnvel vegna eigin reynslu þeirra - þetta er grafið heilsu, of þung, þunglyndislegt skap, þunglyndi og áfall á næstum öllum sviðum lífsins.
Við erum heppin og í augnablikinu bjóða margir læknar og næringarfræðingar framúrskarandi kerfi - brotin mat. Oft er þetta kerfi notað til að losna við of mikið, en það er frábær hjálp og fyrir þá sem vilja bara bæta heilsuna sína. Kerfið með brotnu næringu bætir efnaskipti, hjálpar líkamanum að fjarlægja eiturefni og úrgang sem safnast upp. Nánari upplýsingar um þetta kerfi munu hjálpa þér þessari grein "Brjóstsykur mataræði fyrir þyngdartap: kostir og gallar af bráðri næringu."
Brotið mataræði fyrir þyngdartap
Grunnur næringarfræðinnar er að borða oft, en í litlum skömmtum. Með fækkun og tíðni fæðu 5 til 6 sinnum á dag, hefur hormónið, sem veldur sterka matarlyst, ekki tíma til að þróast. Kosturinn við þetta er að líkaminn leggur ekki lengur fitu í varasjóðinn, við hættum að vera svangur og við lítum miklu betri sálfræðilega vegna þess að við vitum að við munum borða aftur í 2-3 klukkustundir.
Hvernig á að borða rétt
Hvernig og hvað er betra að borða þegar skipt er um brotin mat? Fyrst þarftu að draga úr hlutanum. Byrjaðu að borða helminginn af venjulegum hluta, smátt og smátt að skipta um magn matar sem passar í glasi eða á lófa þínum.
Helstu máltíðir geta verið eftir á sama tíma og áður, og smám saman, eftir 2-3 daga, byrjaðu að breyta samsetningu þess sem þú borðar.
Í morgunmat er best að borða kolvetni, en kolvetni ætti að vera flókið: það getur verið kornkorn, ávextir eða heilhveiti brauð og svo framvegis.
Í hádeginu og kvöldmatinni ættir þú að undirbúa próteinfæði, en þú getur ekki sameinað það með sterkju - pasta, korn eða kartöflur, ekki gleyma líka um matvæli sem eru auðugar af trefjum. Fyrir þetta eru ekki sterkjuðu grænmeti best.
Breiða máltíðir innihalda fleiri máltíðir milli morgunmatur og hádegismat, svo og á milli hádegis og kvöldmat. En létt snarl með flögum eða samlokum og sérstaklega, ekki súkkulaði bars ætti ekki að vera gert, þar sem í þessu tilviki hlutdeild máttur kerfi mun ekki skynsamleg. Það er best að borða náttúrulega müsli, jógúrt, morgunkornabrauð, ferskt grænmeti eða ávöxtum, og þú getur líka drukkað ferskan safa og samsetta úr þurrkuðum ávöxtum með hunangi.
Einnig þarf líkaminn náttúrulega fitu. Þau eru full af fræjum sólblómaolía, hnetum, avókadó og óunnið olíu úr hör, ólífum, sólblómaolíu osfrv. Þú ættir ekki að útiloka smjöri frá ráninu, en 30 grömm á dag verður nóg og það ætti að vera bara smjör, ekki dreifa eða smjörlíki.
Einnig er þess virði að muna að við þurfum mikið magn af hreinu vatni, um það bil 2 lítrar á dag, vegna þess að frumurnar okkar eru 75-95% vatn. Ef þú drekkur glas af vatni 20-30 mínútum áður en þú borðar, mun það ekki aðeins hjálpa til við að halda nauðsynlegum vatnsvægi í líkamanum, en mun einnig hjálpa til við að bæta meltingu og þar af leiðandi þyngdartap.
Mundu að ef þú borðar bara nokkrum sinnum á dag, þá byrjar líkaminn að brjóta niður ekki feitur en vöðvar. Í þessu tilfelli, eftir nóg máltíð, hækkar insúlínstigið og hitaeiningar neyslu verulega verða feitur, sérstaklega þegar við borðum ýmis skaðleg og gagnslaus "dágóður".
Kostir og gallar af brotakerfinu fyrir þyngdartap
Auk jákvæðra áhrifa hlutdeildar næringar eru einnig gallar. Hvað felur þetta í sér? Kostir þess að missa þyngd á þessu kerfi: Það er engin þörf á að svelta, þú getur borðað oft, svo það er engin ótta að þú getur léttast með mataræði; Magn fæðu sem þú munt neyta mun minnka verulega, þar sem matarlystin verður minni og þú munt þróast vana að borða smá, en oft. Efnaskipti verða hraðar, sem þýðir þyngdartap. Annar kostur er að þyngdin í þessu tilfelli minnkar hægt, en kemur ekki aftur.
Einnig er svefn að eðlilegu - fólk sem borðar á brotakerfi, sofa betur og sofandi, þá er auðveldara að vakna vegna þess að líkaminn þarf ekki lengur að eyða orku til að melta umfram mat.
Bráð mataræði fyrir þyngdartap er mínus en það er aðeins ein og hefur ekkert að gera með kerfið sjálft, heldur með lífsleiðinni. Vinna fólk stundum er mjög erfitt að fylgja slíku kerfi. Það gerist að jafnvel borða einu sinni, svo ekki sé minnst á nokkra máltíðir, en þetta gildir nú þegar ekki um matkerfið, heldur á vinnustað og lífsstíl almennt.
Samt sem áður getur þú séð lista yfir vörur sem þú getur notað á mismunandi tímum dags, búið til áætlun um að borða og um helgina að bæta upp hvað var ekki í boði á vinnutíma. Til að hefja brot á mataræði er best fyrir frístund. Þá kemur ekkert í veg fyrir þig, líkaminn mun hafa nægan tíma til að venjast nýju stjórninni og það verður mun auðveldara að komast inn í vinnsluhringinn með slíkum mat.