Áður en þú ákveður að draga úr þyngd þarftu að velja raforkukerfið rétt. Mataræði ætti ekki aðeins að draga úr þyngd, en einnig gagnast heilsu. Hefur þú ekki ákveðið ennþá á valinu? Framúrskarandi valkostur verður hvati-mataræði til að draga úr þyngd og bæta umbrot.
Verkun púls matarins er sú að þetta matkerfi hefur áhrif á öll vandamál sem safnast upp í fituvef. The högg mataræði er gott í þessu verkefni, svo þú ert tryggð að missa auka pund.
Impuls mataræði fyrir þyngd tap lofar ekki stórkostlegum árangri í þrjá daga. Þessi alhliða aðferð er hönnuð í þrjá mánuði . En þú munt ekki aðeins léttast, en mun einnig staðla umbrotin. Og þetta er miklu meira máli en auka pund. Að auki, á þessum tíma lærir þú að borða rétt og mun geta gefið upp skaðleg matarvenjur.
Fylgni við næringarreglurnar krefst ekki mikið fórnar af þinni hálfu:
- Samkvæmt lífeðlisfræðilegum eiginleikum fólks má skipta í tvær gerðir. Fyrsta tegundin er fólk sem fær orku úr kolvetnum. Seinni tegundin er ákærður fyrir vivacity með fitu. Þess vegna hefur hver tegund af fólki eigin eiginleika í næringu.
- Á máltíðinni er mikilvægt að blanda ekki einföldum og flóknum kolvetnum. Ef þú borðar td brauð eftir spaghettí, þá muntu ekki missa þyngdina.
- Mælt er með að borða í litlum skömmtum á tveggja tíma fresti og taka hlé fyrir svefn.
- Te og kaffi elskhugi er ráðlagt að nota uppáhalds drykki þeirra sem sérstakt fat. Blandaðu þeim við aðrar vörur er ekki þess virði.
- Prótein eru samhæft við allar vörur. Eins og grænmeti sem innihalda ekki sterkju.
- Þú getur ekki blandað dýrum og grænmetisfitu. Til dæmis er svínakjöt best steikt í smjöri og ekki notað sólblómaolía.
Fólk sem þarf meira kolvetni (lítið tegund) einkennist af hreinu húð, þrek með líkamlegri virkni, þrautseigju og getu til að einbeita sér í langan tíma. Fyrir þetta fólk munu eftirfarandi tillögur vera gagnlegar:
- Til að spara orku um daginn ættir þú að vera gjaldfærður með kolvetnum frá mjög morgni. En ekki ofleika það með magni þeirra.
- Svart te og kaffi í litlu magni eru viðunandi. En það er betra að stöðva val þitt á vatni án gas og náttúrulyfja.
- Allt grænmeti og ávextir eru gagnlegar án takmarkana. En sérstaklega - sítrus og sýrðar epli.
- Fita máltíðir, sælgæti og krydd er hægt að neyta, ef þú vilt virkilega. En aðeins í litlum mæli, er tilfinning um hlutfall ekki þess virði að tapa.
Þyngdartap forrit fyrir kolvetni púls mataræði:
Um morguninn á fastandi maga: jurtate með sykri.
Á klukkutíma: smá brauð.
Eftir 2 klukkustundir: 20 grömm af brauði og teningur af smjöri, 30 grömm af osti með tómötum.
Eftir 2 klukkustundir: ein banani eða epli.
Eftir 2 klukkustundir: 80 grömm af fiski (fituríkur kjöt); eða 1 egg með soðnum (bakaðri) kartöflum; eða 1 matskeið af hrísgrjónum með grænmeti (nema baunir).
Eftir 2 klukkustundir: 2 súkkulaði bars.
Eftir 2 klukkustundir: eitt glas af kjötmjólk eða fituríkri mjólk.
Eftir 2 klst: sítrus eða sýrt epli.
Fólk sem fær orku frá fitu (hár tegund) einkennist af aukinni svitamyndun. Þeir hafa erfiða húð, eðlilega eða feita hárið. Með virkri hreyfingu verða slíkir þreyttir nógu vel. Þeir þurfa tíðar frest.
Það kemur í ljós að til að viðhalda ákjósanlegu forminu geta þau ekki verið án fitu. Eftir allt saman er fita uppspretta orku þeirra.
- Slík fólk byrjar daginn með heilbrigðu fituþætti. Nóg teskeið af auka ólífuolía. Ekki má neyta né þvo olíu í engu.
- Ef þú ert svangur, eftir klukkutíma getur þú drukkið bolla af te. En ekki fyrr.
- Það er ráðlegt að taka ekki þátt í sætum ávöxtum. Frúktósi, sem er að finna í þeim, breytist í hvíta sykur og er afhent á mjöðmum og mitti. Ef hægt er, skiptið nokkrum ávöxtum með grænmeti.
- Grænmeti innihalda nægilegt magn af steinefnum og vítamínum. Mjög gagnlegt grasker, rutabaga, radish, avókadó.
Þyngdartapáætlun fyrir fituskertar fæði:
Um morguninn á fastandi maga: ein teskeið af jurtaolíu.
Eftir 2 klst: bolli af náttúrulyf eða grænt te.
Eftir 2 klukkustundir: eitt glas af kjúklingi; eða einn banani.
Eftir 2 klukkustundir: 80 g af soðnu alifuglum, kjöti eða fiski; eða 1 egg með bakaðar kartöflur í samræmdu; eða grænmeti með einum matskeið af hrísgrjónum.
Eftir 2 klukkustundir: bolli grænt te.
Eftir 2 klukkustundir: Fullur skammtur af grænmetisalati.
Leiðsögn með því að hvetja mataræði til að draga úr þyngd og bæta umbrot í mataræði ætti að innihalda: fita, kolvetni, blönduð matvæli, prótein og drykki.
Fita: pylsur, krem og grænmetisolía, rjóma, avókadó.
Kolvetni: korn (brauð, hveiti, pasta), sykur og frúktósi (ávextir og safar), vörur með mjólkursykri (mjólk, sýrður rjómi, krem, sætur osti, jógúrt, heimabakað ostur, þéttur mjólk), korn, hrísgrjón, kartöflur, áfengi .
Blandaðar vörur: baunir, hnetur, bananar, prunes, rúsínur. Ekki er hægt að sameina kolvetni í þessum vörum með öðrum tegundum kolvetna.
Prótein: Mjólkurafurðir án mjólkur sykurs (ostur, osti, hörð ostar: Poshekhon, rússneska, til staður, gouda, parmesan), grænmeti, kalkúnabringur og kjúklingur, halla kjöt, belgjurtir.
Drykkir: náttúrulyf, grænn og svart te, kaffi, kakó. Mundu að drykkir eru sérstakir máltíðir.
Til að draga úr hungursskyni meðan á höggdeyfingu stendur skaltu nota eftirfarandi bragðarefur:
- Borða beinin sín saman með eplinu. Þeir innihalda daglega norm joð, og þeir stuðla að lækkun á matarlyst.
- Framúrskarandi dregur úr tilfinningu fyrir afköstum hráefnisins. Ef mynt er ekki, getur þú bursta tennurnar með myntu tannkremi.
- Það dregur einnig tilfinningu fyrir hungursneyðingu. Til að gera þetta, nuddaðu punktinn milli nef og efri vör í um fjórar mínútur.
- vistar Tilfinning um mettun 10 mínútna göngufjarlægð eftir að borða.
Impulse mataræði fyrir þyngd tap hjálpar til við að stjórna breytur þeirra, normalizes umbrot og eykur heildar tón líkamans.