Hversu mikinn tíma þarf maður að sofa?
Allt veltur á persónulegum eiginleikum og aldri einstaklingsins, á árstíma og tímalengd dagslysa. Börn þurfa að hvíla meira en fullorðnir. Skólabörn og leikskólar þurfa að sofa að minnsta kosti 10 klukkustundir á dag, fullorðnir í fullan hvíld og nóg í átta klukkustundir. Ef maður missir ekki nóg, eru alvarleg vandamál með heilsu og hugarfar - töluvert hlutfall slysa stafar af ökumönnum, eða þreyttur eftir akstur, eða sem hefur misst akur við viðbrögð.
Hvernig á að komast inn í sparnaðarmanninn Morpheus?
Svefnleysi hefur venjulega áhrif á öldruðum, þó að það sé oft ímyndað því að öldruðum geti látið sig hvíla á daginn og til skamms tíma. Hjá ungu fólki er svefn truflað af mikilli ofbeldi. Taugaálag, hraður lífsstíll, mörg vandamál sem krefjast klukkustundarlausnar. Allt þetta leiðir til brots á reglunni um taugaveiklun og svefn. Sumir ungir trúa því að þú getur slakað á áður en þú ferð að sofa bolli af grænu tei. Tannín, sem er í te, virkjar verk taugakerfisins og athafnir á líkamanum eru spennandi, því að drekka te eða kaffi fyrir svefn er ekki mælt með því. Þetta á við um að horfa á aðgerðarmynd eða lesa bók. Sérfræðingar mæla ekki með að horfa á sjónvarpið rétt í rúminu. Horfa á sjónvarpið byrjar í heilanum og leyfir honum ekki að stilla sig í afslappandi svefn. Allar frekari upplýsingar fyrir svefn eru skaðlegar.
Til að hjálpa líkamanum að halda áfram að sofa, mælum læknar með því að snúa eftirlaun inn í einhvers konar trúarlega. Áður en þú ferð að sofa, er rólegur ganga í fersku loftinu gagnlegt. Vatnsferli ætti að vera blíður (of heitt sturtu). Kvöldverður skal vera tveimur klukkustundum fyrir svefn, og æfa - eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn. Svefnherbergið ætti alltaf að vera hreint og ferskt loft, hitastigið er allt að 20 gráður, í sumarnotkun loftkælingu, í vetur - hitari og rakatæki. Whitewashing eða veggfóður ætti að vera Pastel tóna. Rúmföt velja þægilegt - íbúð dýnu án pits og holur, kodda ætti að vera flatt og lítið. Svefnherbergið ætti að vera dökkt vegna þess að hormónið melatónín er náttúrulegt eftirlitsstofnanna um svefn og tengist ljósi. Það er gott að hlusta á skemmtilega rólega tónlist áður en þú ferð að sofa.
Reyndu að fara að sofa á sama tíma (innri líffræðileg klukka fær smám saman það). Þú getur notað ilmur lampar. Slakaðu á og fljótt sofna með lavender, myntu, sítrónu smyrsl. Í órólegri svefn, ekki vera of latur, fylltu lítið heilkóðapúða með safni 1 hluta myntu, 2 hlutum laurel og 3 hlutum hopa. Þú getur sett það við hliðina á rúminu eða hitunar rafhlöðunni, ef sterkari lyktin er skemmtileg. Þú munt sofa eins og barn.
Svefnpilla ætti að nota í miklum tilfellum. Áföngum svefn eftir að svefnpilla er tekið er ekki eins og þörf krefur, svo þú getur ekki sofið vel. Og ef það er ávanabindandi, þá er það ekki auðvelt að gefa upp svefnpilla. Að auki hjálpa þessi lyf til að takast á við afleiðingar, ekki orsök svefnleysi.
Ekki svo langt síðan í vopnabúr sumra heilsugæslustöðva var nýtt tæki um rafsegul meðferðar til að meðhöndla svefnvandamál. Búnaðurinn er mjög árangursríkur, ekki aðeins með svipuðum vandamálum heldur einnig með heilkenni langvarandi þreytu, oft álag, þunglyndi sem felst í þéttbýli. Námskeiðið er aðeins 7-10 fundir, og niðurstaðan er mjög áþreifanleg. Í viðbót við rafsegulsvið eru meginreglur krómmeðferðar (litameðferð) einnig notaðar. Það eru nánast engar frábendingar fyrir slík meðferð, en áhrifin eru mjög góð.