Borða rétt.
Mjög gagnlegt til að geyma minni feitur fisk. En ef þú vilt ekki borða fisk á hverjum degi getur þú bara tekið fiskolíu í hylkjum.
Rauðar og fjólubláir matar geta einnig hjálpað. Bláber, aubergín, beets og rauðlauk - öll innihalda efni sem eykur heilavirkni og minni.
Matur sem er ríkur í fólínsýru, eins og spergilkál, baunir og bananar, getur einnig hjálpað til við að halda heilanum heilbrigt.
Drekka meira vatn.
Án matar getur maður lifað í tvo mánuði og án vatns - aðeins nokkra daga. Á þeim degi sem líkaminn þarf um tvo lítra af vökva.
Hvað er það fyrir? Hver frumur líkama okkar, þar á meðal heilann, framleiðir efnaskipti við hvert annað með vökva. Ef ekki er nóg vatn, eykst eiturefni í frumunum eru súrefni og næringarefni minna til staðar. Fyrir heilann er þetta sérstaklega skaðlegt.
Sleep meira.
Svefn, þetta er sá tími sem líkaminn slakar á, endurnýjar og undirbýr nýja daginn. Í svefni vinnur heilinn um upplýsingarnar sem berast fyrir daginn. Og ef þú sækir ekki nóg hefur upplýsingarnar ekki tíma til að vinna úr. Brain RAM, eins og tölva, byrjar að vinna hægar. Og nýtt efni er illa melt. Taktu þér tíma til að sofa alveg, það mun hjálpa til við að halda minni ósnortið.
Haltu þér hvíld.
Það er erfitt að einbeita sér og muna nokkra hluti ef heilinn þinn er stöðugt í spenningi. Lærðu að slaka á. Hálftíma göngutúr í fersku loftinu er yndislegt lækning fyrir kvíða. Þú verður undrandi, en jafnvel 20 mínútur að spila á tölvu eða farsíma mun hjálpa þér að slaka á.
Lestu minnið.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem reglulega þjálfar minni bætir í raun heilastarfsemi sína. Margir aðferðir við að muna upplýsingar hafa verið þróaðar. En ekki endilega skrá þig fyrir dýr þjálfun. Einföld lausn á crossword þrautir, sudoku eða quiz er frábært lækning fyrir sclerosis.
Góð þjálfun fyrir minni er að læra ljóð og lög. Lærðu að telja einföld númer án reiknivél. Og í stað þess að treysta á minnisbókarsímanum skaltu reyna að muna nokkrar af upplýsingunum sjálfum.
Skiptu yfir í annað efni.
Sennilega, hverjum einstaklingi stendur frammi fyrir slíkum aðstæðum þegar nauðsynlegt er að muna eitthvað mikilvægt, en á einhvern hátt er það ekki minnst. Það virðist sem orðið snýst um tungumálið, en vill ekki "segja". Ekki örvænta! Því meira sem þú leggur áherslu á spurninguna, því erfiðara verður að muna eitthvað. Sálfræðingar ráðleggja að skipta yfir í annað efni. Hugsaðu um eitthvað annað, betra um skemmtilegt. Þú munt ekki taka eftir því hvernig upplýsingarnar sem þú reyndir að muna með slíkum erfiðleikum mun koma þér í huga í minni þínu.
Fara aftur til þar sem þú komst frá.
Það gerist að við förum úr herberginu og gleymum því sem við viljum gera. Reyndu að fara aftur í herbergið. Ef sömu aðstæðum er komið fyrir eru samtök og því koma upprunalegar hugsanir aftur.
Vertu skapandi.
Allir munu hafa nokkrar mikilvægar dagsetningar eða nokkrar nöfn sem verða alltaf að vera minntir.
Ein leið til að muna um þá er að gera upp sögu sem inniheldur upplýsingar með nauðsynlegum upplýsingum. Finndu rím, setningu eða lag með lykiladögum eða nöfnum sem þú verður að muna.
Hugsaðu myndir.
Ef þú þarft að muna innkaupalistann skaltu ímynda þér það í formi mynda. Yfir 80% af þeim upplýsingum sem við fáum með hjálp sjónarhóli lífsins. Þess vegna eru sjónrænar samtök stöðugast.
Ímyndaðu þér hvaða deild verslunina þú ferð fyrst? Hvað sérðu? Hvað muntu setja í körfuna? Þessi aðferð er miklu betri en pappír með áminningum.
Færa meira.
Læknisfræðilegar rannsóknir sýna að heilinn virkar betur þegar blóðflæði í líkamanum eykst. Þar af leiðandi eykst magn súrefnis í frumunum.
Besta leiðin til að dreifa blóðinu í gegnum æðar er að færa meira. Ganga í fersku lofti, skokka, hæfni, sund. Teldu það er hægt að eilífu. Veldu lexíu fyrir þinn mætur. Mundu að hreyfing er vélin í heilsu! Þ.mt andlegt.
Nú veitðu miklu meira um hvernig á að vista minni. Mundu að heilsan þín er í höndum þínum.