Mimic er ábyrgur fyrir tjáningu tilfinninga og eru ekki svo virkir, af hverju missa ellefni með aldri. Þess vegna eru "atvinnulausir" vöðvar gagnlegar til þjálfunar. Æfingar í andliti bæta blóð örvun, sem eykur flæði næringarefna í vefjum og útflæði úrgangs, og þetta hjálpar til við að takast á við bólgu og skort á lit. Þessi leikfimi getur metið vefjum með súrefni, þannig að húðvörur eftir það muni virka miklu betur. Flókið æfingar fyrir fyrstu andliti höfundarins var þróað á 30s með ensku ballerínu. Árið 1978 lauk nöfnum hennar Eva Fraser sléttleika og mýkt í 76 ára ballerínu, byrjaði að taka lexíur frá henni, náðu hátíðinni og bætt henni við nýjar æfingar. Grunnur tækni er æfingar fyrir vöðva í kringum augun, vöðva í kjálka og höku, kinnar, flókið til að jafna nasolabial brjóta og hrukkum milli augabrúa. Allt daglegt flókið tekur 10-15 mínútur: Það eru ekki margar æfingar, en þola ekki hratt! Eins og í stórum hæfni er hlýnun nauðsynleg til að hita upp vöðvana og gera þau meira pliable og plast. Árangursrík æfingar fyrir útlínur andlitsins hjálpa þér að vera í formi í hvert skipti.
Æfðu augu Eva Fraser
Taktu þægilega pose - standa eða sitja. Neðri og slakaðu á öxlunum, látið örlítið opna varir þínar, svo sem ekki að klemma kjálka þína. Haltu höfuðinu beint, horfðu á undan. Þegar þú ert ennþá skaltu hækka augun eins hátt og mögulegt er og telja til fimm. Síðan lækkaðu augu þín fljótt og telðu einnig fimm. Endurtaktu æfingu þrisvar sinnum.
Áhrif á andlit
Eitt af árangursríkustu og einföldustu aðferðum, sem bandaríska snyrtifræðingur Carole Maggio býður upp á, kallaði hún facercise hennar, sameina orðin andlit - andlit - og æfing - æfing. Flókið samanstendur af 14 æfingum og framkvæmd hennar tekur um 11 mínútur. Upphafsstaður: sitja með beinni baki, lyftu fótunum örlítið upp, þannig að vöðvarnir á framhlið læri þrengja, kreista rennibekkinn og draga í magann. Og þá fara á æfingarnar. Meggio leggur sérstaka áherslu á vöðvana sem styðja lögun munnsins.
Æfa fyrir vörum frá Carol Maggio
Kreistu varir þínar, en ekki kreista þá. Útsýnið ætti að vera eitthvað eins og þú segir við sjálfan þig: "Ég er tilbúinn fyrir þetta." Festu munnhornið eins og þau séu tveir stykki af sítrónu. Ekki loka tennurnar og ekki gleyma að fylgja andanum, það ætti að vera jafnt. Lítillega þrýsta á púða vísifinganna í hornið á munni. Létt og fljótt pulserandi hreyfingar, beittu aðeins þrýstingi á húðina. Haltu áfram æfingu þangað til þú finnur fyrir svolítið brennandi skynjun í munni munnsins. Þá skaltu herða varirnar vel og blása mjög til að gera varirnar titra.
Byrjaðu með öndun
Nokkuð mismunandi tækni var búin til af þýska skurðlækninum Reinhold Benz (Reinhold Benz) og kallaði hana "andlitshús". Hann leggur áherslu á samsetningu hreyfils og kyrrstæðra æfinga (eins og í líkamsbyggingu): Sumir vinna á kostnað fjölda endurtekninga, annarra - vegna lengdar álags. Benz bendir á að hefja leikfimi með öndunaræfingum og frekar að tryggja að öndun sé hægur og djúpur. Það auðgar vefjum með súrefni, bætir blóðrásina og efnaskiptaferlið.
Æfa fyrir hálsvöðvana frá Reinhold Benz
Andaðu út með munn, þá kröftuglega, með hávaða anda nefið, anda aftur í gegnum munninn og endurtaktu hávær andann í nefinu. Æfingin ætti að framkvæma á innblástur, og jafnvel betra - með seinkun öndunar. Svo, andaðu í þig og halla hægt á höfuðið þannig að þú finnur spennu undir höku þína. Snúðuðu höfuðinu hægra megin og líttu yfir öxlina upp. Opnaðu munninn svolítið og ýttu neðri kjálka fram á við. Snúið aftur til útöndunarstöðu. Gera þrjár endurtekningar í hverri átt. Jafnvel minnstu vöðvarnar okkar eru hluti af einni samhæfðu heild sem er manneskja. Á þessum grundvelli, ef til vill, skilvirkasta, en flóknasta allra þessara aðferða er "andlitsmyndun". Það var þróað af Benita Cantieni (Benita Cantieni). Hún telur að "vinna á andlitið" ætti að byrja með leiðréttingu á líkamsstöðu og þá ná í grunnatriði hugleiðslu: Lærðu að anda vel, meðvitað anda og einbeita sér að ákveðnum hluta líkamans. Æfingar fyrir líkamsþjálfun, sem býður upp á Cantieni, endurheimt blóðrásina og slakaðu á vöðvum í hálsinum. "Styrkir á líkamsstöðu leiða til krampa í skipum og vöðvum í leghálsi, brot á útbrotum vökva og eitla. Þetta versnar efnaskiptaferlið í húðinni. " Að auki telur höfundur tækninnar að maður þarf að þjálfa vöðva ... í kringum eyru. Around the auricle í litlum holum eru ötull virkir stig. Létt þrýstingur getur virkjað þá. Cantieni bendir til þess að á fyrstu þremur vikum verði slík örvun framkvæmd daglega, í að minnsta kosti tvær mínútur.
Rétt stilling frá Benita Kantieni
Setjið á gólfinu með fótunum yfir, þú getur sett kodda undir þér. Reyndu að sitja nákvæmlega á kalkbeinunum. Dragðu upp hrygginn og kynnið hana eins og perlumörk: frá hnakka í gegnum sakramentið, hryggjarlið, efri bakið, hálsinn. Ímyndaðu þér að þú sért með þessum þræði við himininn. Losaðu öxlina örlítið aftur og aftur og slakaðu á. Að sigrast á fyrstu viðbrögðum er ekki orðið "slaka á" - þráin til að mýkja og halla niður: að endurheimta slökun er bein, rétta aftur. Ekki þjóta, hlustaðu á tilfinningu um lengingu - innra eins og ef þú samþykkir þyngdarafl, svo að það leggi ekki þrýsting á þig. Ef þú heldur nálaranum beint, slakað og frjálst mun þér líða eins og höfuðið líður léttari. Ímyndaðu þér að það steimist eins og bolti á straumi lind - næstum þyngslulaust og mjúkt. Líktu eins og hrygg, og bakhlið höfuðsins verður ljós, eins og brjóstin snýst og axlarnir falla frjálslega. Vöðvar í andliti, neðri kjálka, slaka á meira og meira. Nokkuð hangir höku hans, hornum munnsins slakar á. Hvergi að mjög enni liggur ekki fyrir neinum álagi ... Slík dagleg æfing mun smám saman leiða líkamann, bæta velferð, skap og jafnvel yfirbragð.