Í þetta skipti hræðir margar konur, vegna þess að það eru umtalsverðar breytingar á öllu kvenkyns líkamanum, en helstu breytingarnar snerta æxlunarfæri. Þetta stafar aðallega af breytingu á hormónabreytingum kvenkyns kynhormóna-estrógena, en framleiðsla þeirra lækkar á þessum aldri. Náttúran hefur svo mælt að það sé á þessum aldri að kynfærum flestra kvenna lýkur, eggjastokkarnir "klára verk sín" og hætta að tíða. Nú aðalstarfsemi kvenna er að verja þegar núverandi afkvæmi og ekki fæðast.
Hormón eru yfirleitt mjög áhugaverðar "skepnur", vegna þess að þeir hafa "fulltrúa sína" í næstum öllum líffærum og vefjum. Það er þess vegna, áhrif þeirra eru svo frábær fyrir alla líkama konu. Það er minnkun á estrógeni sem leiðir til myndunar svokölluð tíðahvörf. Helstu þættir þessarar eru þunglyndi, heitar blikkar, svitamyndun, pirringur, svefnleysi, mikil aukning á hjartsláttartíðni, skapsveiflum og aukinni þreytu.
Að auki eru aðrar aldurstengdar breytingar, sem flestir einnig flæða ekki án þátttöku estrógens. Þetta er viðkvæmni beina, næmi fyrir salti í sömu röð, vökvasöfnun og þar af leiðandi bjúgur, aukið kólesteról í blóði og þar af leiðandi - breytingar á blóðþrýstingi, vandamál í þvagi (þvagleki, ýmis bólgueyðandi ferli), þyngdarbreyting, hætta á krabbameinsvaldandi æxli eykst einnig með aldri.
Hvað ætti ég að gera? Hvernig á að hjálpa konum á þessum erfiða tíma? Ég legg til að leggja fram allt á hillum og ræða hvernig á að styrkja heilsu konu eftir 45 ár:
1. Farið rólega niður og taktu aldur þinn og allar breytingar sem gerast, sem raunveruleiki. Þetta er eðlilegt ferli og allir verða að standast það. Hafa róandi te með melissa.
2. Venjuleg og lögboðin heimsóknir til lækna. Í fyrsta lagi skulum við ákveða hver læknir og hversu oft það er nauðsynlegt að heimsækja konu eftir 45 ár:
- Kynferðisfræðingur ætti að heimsækja að minnsta kosti einu sinni á sex mánaða fresti, en að tala um allt sem truflar þig, allt að höfuðverk. Vertu viss um að taka próf fyrir hormón.
- Hjartalæknir, á sex mánaða fresti, ætti að gera hjartalínurit.
- Barnalæknir, á sex mánaða fresti, ætti að gera mammogram og mánaðarlega snerta brjósti þinn.
- Þjálfari.
- Gastroenterologist.
Einnig ber að hafa í huga að allir kvillar í framtíðinni geta orðið alvarlegar sjúkdómar, svo ekki tefja með meðferð.
3. Fylgdu mataræði . Þetta er ein helsta atriði, vegna þess að umframþyngd leiðir til hjarta- og æðasjúkdóma og meltingarfærasjúkdóma og aukinnar blóðþrýstings. Að auki eru of feitir menn næmari fyrir sykursýki. Eins og þú veist, með aldri, er vöðvastarfsemi glataður og þar af leiðandi er vöðvamassi og staður þess upptekinn af fitusýrum.
Hvað er mataræði:
- Dragðu úr neyslu hveiti og sætum diskum. Ef flest okkar þola neyslu hveiti, þá frá sættum, margir geta ekki neitað. Í þessu tilviki er mælt með því að skipta um sykur með hunangi eða þurrkuðum ávöxtum, eins og þú getur borðað marshmallows, en ekki meira en 2-3 stykki. á dag.
- Við notum meira, járn og kalsíum, því að líkaminn missir þá í climacteric tímabilinu. Í engu tilviki ættir þú að hafna kjöti. Tíðni hans á þessum aldri er um 80-100 g á dag. Kjötið er ríkur í járni. Neita ekki og mjólkurvörum, kalsíumgjöfum. En í báðum tilfellum ætti að minnka fituinnihald þeirra.
- Dragðu úr saltnotkun, óhófleg notkun sem leiðir til bjúgs.
- Það er ráðlegt að skipta um kaffi með grænu tei.
- Ef mögulegt er, skiptu smjöri, majónesi, tómatsósu og öðrum sósum með grænmeti eða ólífuolíu.
- Einu sinni í viku, skipuleggja dag af losun. Það er alls ekki skaðlegt að sitja á jógúrt og eplum um daginn.
- Ekki gleyma um ávexti, sérstaklega gagnlegar epli.
- Vertu viss um að taka vítamín, það er æskilegt að þau samsvari aldri, en það getur verið bara vítamín-steinefni flókið.
4. Að gera íþróttir . Á þessum aldri getur þú gert jóga, kallotetics eða aðrar íþróttir, en ekki vanmeta ekki styrk þinn. Í þessu tilfelli erum við ekki að fara að setja upp færslur, heldur bara að koma í veg fyrir að vöðvarnir hrynji og bólga við fitu.
5. Intimate líf . Ástin ætti að æfa reglulega, vegna þess að í flestum tíðahvörfum hafa flest konur aukið kynlíf, það er nánast ómögulegt að verða barnshafandi en sum vandamál í tíðahvörfum geta komið í veg fyrir reglulega kynferðislega virkni.
6. Útlit. Á þessum aldri, gleymdu ekki um húðina, það verður þurrt og þarfnast reglulega rakagefandi og næringar. Að auki framleiða mörg snyrtivörur fyrirtæki nú vörur eftir aldri. Ekki gleyma um hár, regluleg heimsóknir til hárgreiðslu eru einnig velkomnir.
7. flokkar. Mörg konur eftir 45 ár, uppgötva nýja hæfileika, einhver byrjar að skrifa ljóð, einhver tekur upp eplið, einhver - bara dansar. Þú ættir ekki að yfirgefa þinn "vill". Eftir 45, lífið byrjar aðeins!
Við skoðuðum hvernig á að styrkja heilsu konu eftir 45 ár. Kæru konur, mundu að þú ert falleg á hvaða aldri sem er. Á öllum tímum lífsins þarftu aðeins að leita að jákvæðum augnablikum og allt verður allt í lagi! Vonandi munu þessar ráðleggingar hjálpa þér að sigrast á litlu vandræðum í tengslum við þennan aldur og halda ást lífsins og sjálfum þér ástvinum!