Verkefni okkar er að fá íbúð maga. En til að leysa þetta vandamál munum við ekki aðeins hjálpa við líkamlega virkni heldur einnig með því að fylgja réttri næringu. Fyrst af öllu, konur sem reykja hafna því og frá áfengi. Með notkun þeirra er það næstum ómögulegt að fjarlægja magann.
Skulum halda áfram að líkamlega áreynslu, sem mun hjálpa til við að léttast og fjarlægja magann og fá þunnt mitti.
Fyrsta líkamlega álagið er þolfimi. Hún ætti að æfa nokkrum sinnum á dag, um 3-4 sinnum í 30 mínútur. Og á hverjum degi auka æfingu með 5 mínútum.
Gera skal æfingu fyrir flatan maga við útöndun. Gæta verður þess að horfa á neðri bakið. Ef það er sársauki í ákveðnum æfingum er betra að skipta þeim út með öðrum, meira sparandi. Ef næsta dag verður verkurinn áfram, þá hefur þú alvarleg vandamál með neðri bakið og ættir að hafa samband við lækni. Fyrir sársauka er bannað að æfa, þar sem það getur versnað ástandið.
Þegar þú velur æfingar endurtaktu ekki, gera daginn öðruvísi. Þar sem líkaminn mun venjast einum álagi og draga úr skilvirkni æfingarinnar. Til að æfa voru árangursríkar, breyttu taktík æfinga. Gefðu gaum að efri, neðri hluta blaðsins og hliðarvöðva. Reyndu ekki að þjálfa sléttar kviðar vöðvana, þar sem þeir geta sýnilega gert mittið breiðara. Ef þú byrjar að æfa í fyrsta skipti, þá byrja smám saman, því að þú getur strekkt vöðvunum og neðri bakinu.
Árangursrík líkamsþjálfun er með sundurliðun, flækjum í efri pressunni, öfugt flækjum fyrir botninn, þrýsting á boltanum, draga upp hné, hlið uppstig.
Snúningur er gerður liggjandi á bakinu, fætur beygðir á kné og hendur á bak við höfuðið. Í þessari stöðu lyftum við axlir og brjósti, en þið þrýstið á vöðvana í fjölmiðlum og snúið aftur í upphafsstöðu sína. Þessi æfing er gerð um 20 lyftur í 2 aðferðum.
Þú getur einnig æft lóðir. Liggjandi á bakinu, teygir hendur sínar á bak við höfuðið með lóðum, þrýstir á kvið vöðva hans, þá tökum við hendur okkar aftan frá höfðinu fram til þess að þeir starfi á blaðinu. Það er gert 20 sinnum í 2 aðferðum.
Árangursrík æfing lyftir einnig fótunum og heldur þeim í 20-50 sekúndur. Í hvert skipti, reyna að auka hæð hækka fæturna frá gólfinu.
Við skulum halda áfram að rétta næringu. Fyrst af öllu ætti mataræði þitt að innihalda kornvörur (bókhveiti, hrísgrjón osfrv.), Gerjað mjólk (kefir, mjólk), fiturík matvæli og reyna að neyta ávexti (epli, perur, sítrus og aðrir).
Árangursrík mataræði er bókhveiti, hrísgrjón, kefir. Margir mataræði hreinsa líkama eiturefna. Reyndu að nota oft vatn, til dæmis te, og sérstaklega grænt te, sem er gagnlegt. Útiloka frá mataræði gosdrykkjum, keyptum safi.
Ef þú getur ekki verið án snakk, reyndu þá að borða smá skammta og helst gagnlegar vörur. Notaðu prótein, þau innihalda í grænmeti, í egginu, í fiski, í kjöti af fiski.