Talsverður fjöldi kvenna eftir fjörutíu og fjórðungur byrjar óréttmætar þyngdaraukningu, jafnvel þótt þeir taki sig að borða. Það eru þeir sem byrja að örvænta, þeir ákveða að fara í hungursverkfall, sem er alveg frábending í tíðahvörfum eða fyrir framan það. Og margir eru kvölir af spurningunni: hvernig á að léttast vel eftir 40?
Hvernig á að léttast eftir 40 ár
- Til þess að léttast verður þú að leggja mikla vinnu. Gradualism er aðal verkefni.
- Í fyrsta lagi í 1-2 vikur er það þess virði að halda mat dagbók. Skráðu allar máltíðir, þar á meðal "te og kaffi". Þetta getur hjálpað til við að greina sanna sjúkdóma í næringu.
- Caloric innihald mataræði ætti að minnka einhvers staðar til 1200-15000 kcal á dag, en án þess að nota mataræði. Hversu mikið þeir þurfa ákveðna líkama, getur sagt næringarfræðingi eða útreikningi með ákveðinni formúlu sem er þróað af sérfræðingum. Einfaldasta formúlan - þyngd þín er margfölduð með 22 hitaeiningum og fyrir þyngdartap - 500-700 hitaeiningar eru dregnar frá þessari mynd.
- Meginhluti máltíðarinnar ætti að borða á morgnana, og kvöldverður ætti að vera ljós og eigi síðar en kl. 6-7.
- Þú getur gert í viku 1 dags frítt.
- Borða oftast kökur og kökur, sem innihalda mikið af sykri og fitu.
- En fiskur ætti að borða oftar, eins og það hentar vel og hefur mjög gagnlegt fyrir hjarta fitusýrurnar - omega-3.
- Neysla fitu skal ekki vera meira en 30% af heildarinnihaldi kaloríu í matvælum.
- Það er mjög mikilvægt að neyta nauðsynlega magn af próteini (1 g á 1 kg af þyngd). Án kjöt er hægt að stjórna, en ef það er erfitt geturðu borðað það einu sinni á dag.
- Í lok tímabilsins þarftu að vita hversu mörg máltíðir á dag eiga sér stað, hvernig morgunmat, hádegismatur og kvöldverður er að fara.
- Það er þess virði að reyna að vera heiðarlegur og þá muntu ekki þurfa mataræði.
- Annað skref er heilbrigðasta venja. Þar að auki er nauðsynlegt að auðkenna í matardagbókinni vörur sem eru ekki tengdar heilbrigðum og leiða til uppsöfnun fitu- pylsur, pylsur, fitusar, marinades, reyktar vörur, sælgæti, kökur og rúllur.
- Þú þarft að byrja með þá staðreynd að einn matarinntaka endurheimtir heilsu, til dæmis kvöldmat. Segjum fyrir kvöldmat - steiktum kartöflum og kúlum. Það er betra að elda kartöflur án fitu í filmu, stökkva því með dilli og undirbúa sósu úr jógúrt og smá hluta sinnep. Skerpaður gufaði eða bakað í ofninum, fjarlægðu fyrst breadcrumb.
- Verður að standast tímann og þá er hægt að venjast nýjum vörum og aðeins þá er vert að byrja að skera hluta.
- Dæmi um næringu til að missa þyngd er brotamatur, þ.e. 3 máltíðir og 2 lítill snakkur á milli þeirra. Skreytið - stærð tennisbolta, kjöts eða fiskis - með pakka af kortum og grænmeti án sterkju og ósykraðra ávaxta þarf ekki að vera takmörkuð yfirleitt.
Venjulega, slíkar breytingar hjálpa til við að fjarlægja kíló án truflana, hungursverkföll, affermingar daga.
Líkamleg virkni
- Til þess að rétt missa þyngd þarftu líkamlega virkni. Venjulega vilja konur að forðast hæfni. Þeir nota mismunandi afsakanir - veikindi, þreyta, mjög þétt vinnutími. En sterkur sannleikur segir að ef það er ekki þjálfun, er ólíklegt að líkjast ytri niðurstöðu að missa þyngd. Jafnvel ógnvekjandi mataræði getur ekki aukið vöðva, bætt húðtónn og yfirbragð og aukið efnaskipti nægilega. En jafnvel mjög einföld þjálfun mun hjálpa í þessu verkefni.
- Almennt, aðalatriði - hæfni ætti að vera eins og þá mun tíminn einnig birtast. Það getur verið einhver starfsemi - að synda, ganga eða dansa.
- Sérstaklega fyrir þá sem eru hræddir við að skaða heilsu, eru það Pilates þjálfun á gólfið, callanetics, líkamsræktaróóka fyrir byrjendur. Þessar tegundir af virkni beita ekki þrýstingi á liðum og eru ráðlögð fyrir þá sem eru með æðahnúta, meiðsli, osteochondrosis. Á sama tíma hjálpa þeir til að styrkja vöðvana og gera betri heilsu, svo það er betra að reyna.
- Það ætti að skilja að þegar þú missir þyngd eftir 40 ár eru engar fljótlegar leiðir til að ná tilætluðum árangri.
The aðalæð hlutur er að vera í burtu frá harða mataræði, og því meira sem þú notar ekki allir mataræði pilla, betri - heilbrigða hreyfingu.