Til safa ætti mataræði að vera tilbúið í eina viku, að undanskildum óraunverðu mat - majónesi, tómatsósu, steiktum og reyktum diskum. Þú ættir að borða steikt grænmeti, heilhveiti brauð, heilkorn, heilsalat, súpur.
Eftirrétt ætti að borða með ávöxtum og jógúrtum. Daginn áður en útskriftin byrjar, borða aðeins korn, grænmeti, ávexti, grænt te með hunangi. Drekka eins mikið hreint vatn og mögulegt er (að minnsta kosti 2 lítrar á dag).
Affermingardagar: hvernig á að fara á réttan hátt
Þessa dagana hjálpa líkamanum að losna við skaðleg uppsöfnun og fleygja nokkrum auka pundum. Rúmmál maga minnkar og ef þú sleppir ekki á mat næsta dag verða hlutarnir sem þú þarft að minnka.
Þú getur eytt affermisdögum, byggt á mismunandi valkostum. Svo, til dæmis, drekk 2 matskeiðar. safa í stað fyrirhugaðra máltíða. Þú getur drukkið ekki hreint safa, en þynntu það með vatni í hlutfallinu 1: 1.
Ef þangað til þú hefur sjaldan notað safi, ættirðu fyrst að leyfa líkamanum að venjast þeim. Til að gera þetta, drekka safi í morgunmat og snarl. Ef þú ert með mikla sýrustig þarftu að greina vandlega með safa, því þú mátt ekki nota marga tegundir.
Ef það er erfitt fyrir þig að halda út allan daginn á safa þá mun safa með kvoða gera það. Það mun hjálpa metta líkama þinn með nauðsynlegum kolvetni, og trefjar munu metta magann.
Tegundir safi sem henta fyrir fastandi daga
Aðeins drekka ávaxtasafa á þessum mataræði er ekki mælt með því að mikið innihald frúktósa og hitaeiningar í þeim er. Þess vegna ætti að skipta þeim saman með safi úr grænmeti eða blanda þeim í alls konar samsetningar.
Í þessu skyni, sellerí safa, sem fjarlægir gjall og umfram vökva úr líkamanum, er fullkominn. Að auki er það lítið kaloría. Í hreinasta formi er ekki mjög skemmtilegt að drekka, þannig að bæta við öðrum gerðum af safa er mjög gagnlegt. Það passar fullkomlega við ávaxtasafa og grænmetisafa. Og hjálpar til við að léttast.
Grasker safa getur drukkið bæði í hreinu formi og í samsetningu með öðrum safi. Í samsetningu hennar felur það í sér pektín, vítamín og steinefni. Það bætir virkni þörmanna, hreinsar nýrun og lifur og hjálpar auk þess að brenna fitu. Til að fá safa er betra að velja sælgæti grasker. Það hefur meira steinefni og færri hitaeiningar.
Vatnsmelóna safa ætti ekki að rugla saman við neitt. Þú getur drukkið það allan daginn og borðað holdið af berjum. 100 grömm af vatnsmelóna hafa 38 hitaeiningar, en það situr nokkuð fljótt. Þetta berry hreinsar fullkomlega nýrun og lifur, eykur efnaskiptaferlið, fjarlægir bólgu, bætir yfirbragð og húðástand. Vatnsmelóna inniheldur mikið magn af C-vítamíni og vítamínum í hópi B. Á dag fyrir 10 kg af þyngd getur þú borðað 1 kg af kvoðu af vatni og hluta af því í formi safns.
Eplasafi er besta safa fyrir íbúa Rússlands. Þessi safa er alltaf í boði og inniheldur nánast öll þau efni sem nauðsynleg eru fyrir mannslíkamann. Í þroskaðir eplum er mikið magn af pektíni sem hreinsar þörmunum fullkomlega og færir meltingu aftur í eðlilegt horf. Eplasafi endurheimtir umbrot, fullkomlega satates og orkugjafi. Sýr afbrigði af þessum ávöxtum eru miklu betra að sætum. Eplasafi má blanda með ýmsum ávaxtasafa og grænmetisafa.
Um morguninn í morgunmat er hægt að drekka glas af eplasafa með kvoða, og þegar það er blandað saman við grænmetissafa. Hin fullkomna samsetning er epli og gulrætur.
Gulrót safa er geyma karótín, ýmis vítamín, ör- og þjóðhagsþættir. Það ætti að vera drukkið fólki með veikluð heilsu.
Rauðsykursafi inniheldur mörg steinefni, vítamín og súkrósa og hefur áhrif á blóð.
Þú getur búið til blöndu af gulrót og rófa safa. Blandið gulrót og rófa safi í 2: 1 hlutfalli og drekkið 2-3 sinnum á morgnana eða síðdegi. Þú getur borðað pomace samhliða (100 g), vegna þess að þau eru rík af trefjum. Þessi blanda hreinsar líkamann. Það ætti einnig að taka með æðakölkun, háþrýstingi, sykursýki.
Mælt er með ferskum kreista ávaxtasafa á daginn, en mundu að þeir vekja matarlyst og trefjar í þeim eru ekki mjög mikið. Vegna þessa þjást þörmum, slímhúð í maga ertir. Því ættir þú að blanda þessum safi með grænmetisafa.
Hreinsar fullkomlega og endurnýjar einnig agúrka safa. Þessi safa er einnig kallað fegurð safa. Í samsetningu þess eru slíkt snefilefni sem styrkja hárið og bæta húðina. Fyrir dag er mælt með að drekka ekki meira en 1 lítra af agúrka safa, og í einu - 100 ml. Með þessari safu sameina fullkomlega safa tómatar, papriku eða kúrbít.
Á daginn er hægt að drekka frá 8 til 14 glös af safa af ýmsum ávöxtum og grænmeti. Eplasafi er fullkomlega samsettur með gulrót og tómatsafa, gulrótssafa - með hvítkál og agúrka safi.
Á föstu dögum, draga úr líkamlegum og andlegum streitu, ganga meira.
Eftir að þú hefur losað dag skaltu ekki henda sjálfum þér á mat, en borða smá hluti af korni, ávöxtum, kefir, jógúrt.
Þar sem það eru margar gagnlegar þættir í safi, geta efni þeirra haft mikil áhrif á líkamann, vanur að skáldskapar mat. Best fyrir fastandi daga eru eftirfarandi safi:
- peachy;
- plóma;
- apríkósu;
- peru;
- epli.
Ekki taka lyf á þeim degi. Þessar samsetningar geta valdið ofnæmisviðbrögðum og árásum á langvinnum sjúkdómum.
Losandi dagar á safi eru best varið í sumar eða haust þegar mikið af grænmeti og ávöxtum nýrrar ræktunar er til staðar. Á þessu tímabili leyfir þú líkamanum að fá nauðsynleg efni og losna við umframkíló.
Safi úr þeim ávöxtum sem hafa legið allan veturinn mun ekki gera mikið gott, en þú getur reynt að léttast á þeim. Aðeins þú ættir að taka tillit til þess að þú verður að auki taka ýmsar örverur og vítamín.