Margir stúlkur, eins og þú hefur þegar tekið eftir, hafa tilhneigingu til að hafa lágmarksþyngd og lágmarksstyrk. Þeir telja að þetta sé merki um gott form. En er það satt? Flestir þeirra telja að verða þunnt verða þeir snyrtifræðingur.
Veistu að mjög þunnt stelpur líta ekki vel út? Þegar þú situr alltaf á ströngu mataræði fær líkaminn lítið næringarefni, svo nauðsynlegt fyrir líkamann. Þar af leiðandi færðu blekkt hár, varanleg marbletti undir augum, slæmt skap og grátt húð.
Gott form er skýrar línur á myndinni. Ekki er nauðsynlegt að hafa mjöðm með 90 sentimetrum í ummál, umskipti frá mitti til mjöðmanna, að vera slétt lína, ekki 3 þrep í brjóta. Þunnar fætur geta ekki litið vel út. Hvað á að gera við þá þá skaltu alltaf setja buxurnar á þér og fela þá? Og enn eru fætur bein, á catwalk þeir eru sjaldan séð, en margir stelpur langar að hafa þau. Spurningin vaknar, afhverju?
Til að ákvarða góðan form þarftu að hafa:
- skýr línur á myndinni,
- Skortur á umframþyngd,
- heilbrigt yfirbragð og heilbrigð húð.
Til að hafa góðan form þarftu að berjast:
- með fitu í mitti og á maga,
- með þunnum eða fituðum höndum,
- með "eyrum" á mjöðmum eða með þunnum fótleggjum.
Það er varla hægt að halda óhollt útlit. Og allir leitir eru jafn óviðeigandi hér - bæði í átt að þyngdartapi og í átt að aukningu. Og líklega, margir geta sammála þessu.
Ég mun tala sérstaklega um mig, ég lenti í þessu vandamáli um fimmtán árum síðan. Ég horfði á foreldra mína og áttaði mig á því að ef ég þyrfti ekki að þyngjast, þá myndi ég vera feitur allt mitt líf. Hún byrjaði að taka virkan þátt í ýmsum íþróttum og reyndi að finna eigin matkerfi. Ég var heppinn að jafnvel í 7 eða 8 ár hætti ég að borða salt og sykur. Upphafið var því lagt.
Ég mun ekki hlaða þér með upplýsingar um réttan blöndu af réttum, vörum, uppskriftir. Segðu bara frá mikilvægu raforkukerfinu og gefðu þér nokkrar þægilegar valmyndir.
Hvað þarf að íhuga þegar raforkukerfi er undirbúið
1. Þú getur ekki verið stöðugt svangur.
2. Fyrst af öllu þarftu að fæða vöðvana. Í mataræði þínu verður að vera nægilegt prótein.
3. Það er ómögulegt að útiloka alveg fitu. Annars mun húð og hár ekki fá nauðsynleg næringarefni og byrja að sársauka.
4. Ekki sitja á ströngum mataræði, og þá overeat. Athugaðu stillingu þegar magn og þyngd verða stöðug, ekki breytileg, eins og á myndinni. Þegar þyngdin breytist, þá á minni eða stærri hlið, þá mun líkaminn vinna mikið álag.
5. Ekki borða flókna máltíðir. Diskar sem innihalda mismunandi innihaldsefni eru frásogast lítillega af líkamanum og hamla umbrot efnanna.
6. Borða minna sykur og salt.
7. Betri undirbúið matinn fyrir par.
Sama hversu mikið við gerum, gegn seint kvöldmat og takmarkanir á að borða, er niðurstaðan ein: maður ætti ekki að borða mikið mat eftir 18 eða 19 klukkustundir.
Og nú skal ég segja þér smá. Í morgunmat borða ég bókhveiti hafragrautur, eldaður á vatni eða haframjöl, soðin í tvöföldum katli. Þar sem ég er ekki sóðaskapur af salti, bætir ég nokkrum bragðbættum kryddum. Olía er mjög sjaldan bætt við, ef aðeins lítið ólífuolía. Þegar ég tel að húðin mín verði þurr, byrjar líkaminn að veikjast, þá bætir ég smjöri við hafragrautinn. Í olíu, það er D-vítamín, það mun hjálpa þurr húð og styðja líkamann þannig að það geti komið í veg fyrir sjúkdóminn. Þegar þú vilt eitthvað ljúffengur, stökk ég í hafragrautinn með osti - rifinn Parmesan. Sweet hafragrautur sem ég borða ekki, ég líkar einfaldlega ekki við þau.
Annar valkostur fyrir morgunmat er soðið egg. Hann bætir við nokkrum sneiðar af osti. Það er auðvelt og mjög bragðgóður.
Ég reyni að borða með súpu. Súpur elda og borða án kjöt, hentugur fyrir grænmetisúpa. Ég er að undirbúa hodgepodge í fiski, en ég geri það þannig að ég útiloki helminginn af matnum þannig að þetta fat er ekki mjög þungt fyrir líkamann.
Uppáhalds maturinn minn er fiskur eða stykki af soðnu kjúklingi. Þessi létt máltíð, sem hefur ekki áhrif á myndina, og mun ekki skaða líkama þinn mikið. Prófaðu sjóðandi kjúkling eða fisk án salt, aðeins með ilmandi kryddjurtum.
Ekki gleyma um kotasæla. Kotasæla Ég elska gróft korn "heima". Í sumar bætir ég nokkrum grænum við kotasæla. Það kemur í ljós eitthvað eins og salat.
Tómatar og grænmeti eru í boði núna allan ársins hring. Fyrir kvöldmat er ekkert betra en að borða salatblöð með rækjum eða með litlum tómötum og stykki af osti.
Þetta eru einfaldar og léttar máltíðir. Ég borða sjaldan pasta eða pizzu. Kökur ég borða aðeins þegar ég vil borða þau. Einu sinni í tvær vikur hef ég efni á jarðsveppum, súkkulaðiköku. Og eins og fyrir samlokur, franskar, rúllur og sælgæti - þau eru ekki innifalin í valmyndinni mínu. Ég hef kennt mér, það er einfalt, gagnlegt mat og er ánægð með niðurstöður mínar.
Nú vitum við hvernig á að borða rétt til að vera í formi. Þú getur tekið uppskriftir fyrir ljúffenga rétti, endurbætt þá, svo að þau verði bragðgóður og mataræði. Þannig geturðu notið mataræði, haltu við matkerfið og haltu alltaf í formi.