Nútíma hlaupabretti er viðurkennt skilvirkari í samanburði við það sem eftir er, hermir sem gerir þér kleift að brenna hámarksfjölda hitaeininga með lágmarks tíma. The hermir hefur orðið mjög vinsæll bæði í virtu líkamsræktarstöðvar og heima. Slæm heilsa og stöðug þyngd eftir þjálfun er vegna þess að flestir gera mistök að hugsa að þeir vita hvernig á að taka virkan þátt í hlaupabretti.
Haltu ekki á járnbrautinni meðan á bekkjum stendur.
Á hlaupabretti geturðu gert heilsu að ganga og ekki bara hlaupið. Til að auðvelda notkun hermirinnar flækir meirihlutinn að því að nota handrið sem hermirinn er búinn að búa til, þar sem þeir líða öruggari en þetta er algeng mistök allra sem taka þátt. Líkaminn í gangi eða gangandi hallar áfram, miðað við bendilsstöðu, sem er ekki mjög gagnlegt fyrir líkamann, þar sem mæðurnar eru of mikið. Annað neikvætt er að þú lækkar álag á fótunum með því að halda á handrið, sem dregur úr skilvirkni skokka á hermanninum.
Gakktu á leiðinni, ímyndaðu þér að þú þjálfar ekki heima á hermanninum, heldur í garði eða garðinum í opinni lofti, þar sem þú getur treyst aðeins á styrk fótanna og þol. Eftir smá stund mun hlaupandi án stuðnings á járnbrautinni virðast alveg eðlilegt fyrir þig og þú munt ekki þurfa þá lengur. Ef þú notar handrið til að mæla púlsinn er betra að kaupa úlnliðsmælir í þessum tilgangi og ekki nota handrið.
Það er hættulegt að hoppa úr hlaupabretti.
Þar sem mikil þjálfun skapar þorsta, hoppar margir íþróttamenn af brautinni, án þess að draga úr hraða hreyfingar striga hennar. Þess vegna geta meiðsli náðst. Til að koma í veg fyrir þetta, er mælt með að stöðva hermanninn, komast af því og slökkva á þorsta þínum.
Flokkur ætti að vera langur, ekki til skamms tíma.
Aukin svitamyndun er vísbending um árangursríka æfingu. Þetta er dæmigert fyrir hvaða íþrótt: Líkaminn fær nægilegt vökva af nægilegri hreyfingu. Næstum allir telja að þeir vita fullkomlega vel hvernig á að keyra rétt og af einhverjum ástæðum eru þeir sannfærðir um að við fyrstu þreytuþroska sé hægt að hætta að æfa. Running, eins og hlaupabrettið sjálft, er hannað til að losa líkamann umfram kaloría. Þessi hermir er ekki máttur tól heldur hjartalínurit, og því er fitu á því brennt með langvarandi starfi. Ef skyrtu þinn er látinn liggja í bleyti eftir svita, þá geturðu hugleitt þjálfun þína vel, en nokkrar dropar af sviti á enni gefa til kynna skort á þjálfun og með slíkum æfingum færðu ekki hágæða í íþróttum.
Líkaminn venst við streitu með smám saman aukningu á æfingum. Nauðsynlegt er að halda áfram að þjálfa, jafnvel þótt fæturnar neita að hlýða. Það er nóg bara til að sigrast á þreytu nokkrum sinnum og þú munt líða eins og þú munir hafa aðra vinda og ferskir sveitir birtast. Í framtíðinni mun líkaminn sjálft sigrast á þreytu og þú munt ekki hafa irresistible löngun til að hætta að æfa.
Þú getur mælt með hlaupa og sterka þreytu til að fara í miðlungs hraða. Ef þú finnur fyrir brennandi tilfinningu í vöðvum fótanna og svita á lækjum, farðu hratt í gangi eða dragðu úr hraða. Ef þú telur að þú byrjar að kólna, þá smám saman flýta fyrir hreyfingu. Notkun á kennslustundum breytingarnar á álagi á líkamanum og styrkleiki þeirra, styrkir þú hjarta- og æðakerfið.
Það fer eftir því hvaða tilfinningar þú ert og heilsu þinni, þú getur sturtu eða heitt bað eftir hlaup.
Ótti við að falla úr hlaupabrettinum.
Þegar þú stígur á hlaupabretti í fyrsta skipti, ekki örvænta. Ótti við að falla af brautinni felst í mörgum. Með þessari tilfinningu er maðurinn taugaveiklaður og vöðvarnar á fótunum þenja, sem tekur mikið af orku, sem hægt er að nota til að nýta hagkvæmt fyrir námskeið. Komast í námskeið, slakaðu á því að enginn sér eða snertir þig. Þú getur kveikt á tónlistinni eða myndinni sem þú vilt og dregið þannig úr spennu vöðva. Tími fyrir þig flýgur með óséður, og líkaminn mun fá frá slíkri þjálfun hámarks ávinning fyrir líkamann.
Það er nauðsynlegt að taka þátt í íþrótta skóm.
Flestir, þjálfaðir heima, setja ekki neitt á fótinn. Þetta er ekki alveg rétt lausn, þar sem gripið á brautinni er miklu betra í skónum, sem auk þess mun bjarga þér frá hugsanlegum meiðslum.
Bráðabirgðahitun er skylt.
Eins og í öðrum íþróttum, þegar þú æfir á brautinni þarftu að hita upp vöðvana, eftir að hafa hlýtt. Þú getur ekki strax byrjað að skokka á miklum hraða - það er mistök sem margir byrjendur taka þátt í brautinni. Áður en þú kveikir á brautinni þarftu að taka rétta stöðu: Standa á striga og dreifa fótunum til breidd herðarinnar. Byrjun hreyfingarinnar, auka smám saman smám saman. Til þess að missa ekki jafnvægi meðan á þjálfun stendur og ekki að læra af brautinni skaltu ekki horfa á hreyfingu striga og ekki lækka höfuðið - þú þarft að líta beint fram á við. Ef þú hefur byrjað að læra nánar skaltu einbeita þér að athygli og tilfinningum á vöðvum fótanna. Þegar þú öðlast reynslu getur þú farið í hlaup og talað við aðra.
Regluleg þjálfun
Það fer eftir því hvaða undirbúningur og þolur líkamans er að búa til reglulega æfingu. Flokkar geta verið eins og á hverjum degi, og tveir eða þrír sinnum í viku. Ef þú ert í ræktinni í viðbót við að skokka á hermann þá skaltu ráðfæra þig við þjálfara þína um hvernig best sé að sameina námið. Það er mögulegt að heima muni borga meiri athygli á hjartsláttartíðni og í ræktinni til orkustraumanna. Slíkar æfingar munu stuðla að festa brennandi fitu.