Draumur í skera
Svefni er skipt í tvo áföngum: hratt og hægur. Slow phasizes um 75% af heildar svefn, og hratt - 25%. Á hægum endurheimt líkamlegrar styrkleika okkar. Í þessu tilfelli er það skipt í nokkra stig: fyrsta (þegar við sofnar), seinni (besta ástand slökunar alls lífverunnar), þriðja og fjórða (djúpa svefn).
Um leið og hægur áfangi svefn lýkur skiptir það um hratt. A fljótur draumur er ábyrgur fyrir því að endurheimta andlegt ástand. A fljótur draumur hefur önnur nöfn: þversögn, fljótur bylgja, stigi hraða augnhreyfingar. Það er í augnablikinu að við sjáum drauma og augabólurnar okkar fara. Ef maður upplifir streitu og sálfræðilegan streitu á daginn mun hann eyða meiri tíma í fljótandi svefnsfasa.
Á hraðri svefn, fyrirbæri gerist sem vísindamenn geta ekki útskýrt. Taugakerfið er verulega virkjað, hjartsláttur og öndun bregðast, og eftir nokkrar mínútur skilar allar vísbendingar aftur til einskis. Það er kenning um að á þennan hátt líkist líkaminn reiðubúin til aðgerða ef hætta er á því. En vissulega veit enginn.
Það er fljótur svefn sem er ábyrgur fyrir minni okkar. Þegar dýrin voru fljótir svikari, gleymdu þeir mjög hratt allt sem þeir höfðu verið kennt undanfarið. Það voru líka tilraunir með fólki, þar sem hægt var að komast að því að flestar upplýsingar sem við muna er í draumi. Sjálfboðaliðar í hádegi kenndi erlendum orðum. Fyrsta helmingurinn var leyft að sofa, en seinni var ekki. Að lokum, þeir sem sofðu vel muna fleiri orð.
Draumar
Enginn veit af hverju við þurfum drauma. Sumir telja að þetta sé aukaverkun heilans. Undirmeðvitundin okkar er því að reyna að hafa samband við okkur og segir okkur hvað ég á að leita að. Allt fólk sér það ekki alveg, bara ekki allir þeirra muna eftir að hafa vakið. Fólk - fólk sem læra eiginleika svefns, úthlutar nokkrum gerðum drauma:
- Lífeðlisfræðileg - þau draumar sem ástand líkamans endurspeglast. Til dæmis, ef við erum heitt, þá í draumi getum við séð okkur á mjög heitum stað.
- Raunveruleg - þær draumar sem við flettir um atburði sem hafa orðið fyrir okkur um daginn.
- Skapandi - draumar þar sem við sjáum framtíð meistaraverk, vinnu, uppgötvanir. Líflegt dæmi um þetta er draumur Mendeleyevs, þar sem hann sá borð sitt af þætti.
- Compensatory - þær draumar sem við fáum allt sem við viljum. Þeir eru talin mest skemmtilega.
Sérstakur flokkun er upptekinn af martraðir. Oftast vakum við kvíða, í köldu sviti og ótta. Þannig reynir psychihika að losna við óþarfa spennu. Oftast eru martraðir heimsótt af fólki sem hefur ójafnvægi. Stundum geta orsök martraðir verið ofmeta að nóttu til, að taka ákveðnar lyf, óleyst sálfræðileg vandamál og svo framvegis.
Vísindamenn neita því ekki að draumar geti verið spámannlegar, en þau staðfesta það ekki. Flest af því sem við dreyma um, getur þú auðveldlega útskýrt.
Hversu mikið svefn þarf þú?
Hver einstaklingur hefur sinn eigin biorhythms, þannig að lengd svefnsins er öðruvísi fyrir alla. Einhver hefur nóg og fimm klukkustundir að sofa til að vera kát allan daginn, og fyrir einhvern og átta mun vera lítill. Þess vegna er nauðsynlegt að finna miðjan jörð fyrir sjálfan þig. Litla svefn er slæmt, en ekki of mikið gott. Þetta var sýnt af vísindamönnum sem gerðu rannsóknina. Á þeim tíma varð ljóst að þeir sem ekki fá nóg svefn, og þeir sem sofa meira en 8 klukkustundir á dag, eru tvisvar sinnum líklegri til að þjást af sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi.
Fyrir fullorðinn er ákjósanlegur tími fyrir svefn að u.þ.b. 7 klukkustundir. En einstaklingur staðallinn er öðruvísi fyrir alla. Það er forritað erfðafræðilega og óbreytt um lífið. Ef þú finnur það, getur þú bætt skilvirkni og heilsu.
En til að ákvarða svefnáætlunina er aðeins hægt við hagstæð skilyrði, þegar við getum sofið eins mikið og við þurfum, og ekki eins mikið og umhverfið ræður. Þetta er hægt að gera meðan á fríi stendur eða á meðan á fríi stendur.
Fullkomin svefn hefur áhrif á allt: á heilsu okkar, umbrot, fegurð, virkni, skap, andleg virkni. Til allt þetta var í lagi, það er nóg til að fá nóg svefn. Og svefn er best þegar þú ert ánægð. Ef sömu tími fyrir nætursvefn er ekki nóg, þá auðkenna daginn fyrir þessa 15 mínútur. Á þessum tíma, líkaminn, eins og það var, "endurræsa" og virkja áskilur þess. Þetta mun hjálpa til við að vera afkastamikill fyrir afganginn af daginum. En ef þú ert með svefnleysi eða átt í vandræðum með að sofa á kvöldin, þá má ekki nota svefnlyf á dag.
Svefn á áætlun
Allir dreymir um að vera glaðan og full af styrk eftir að vakna. En stundum eru aðstæður þar sem það er engin tími fyrir fullnægjandi hvíld og við getum ekki rífa höfuðið frá kodda. Hvernig á að takast á við þetta?
Fyrir nokkrum árum voru sérstakar biorhythm viðvörun. Þeir fylgjast með heilastarfsemi meðan á svefni stendur. Þú þarft aðeins að vera með sérstakt armband sem mun laga ör hreyfingu líkamans. Tilgreindu bilið þar sem þú þarft að vakna, til dæmis frá 8 til 8:30. Snjallt tæki mun ákvarða augnablikið þegar það er auðveldast fyrir þig að vera spurður.
Þú getur lært að vakna á sama tíma sjálfur. Auðveldasta leiðin til að vakna í seinni áfanga svefn. Stigin breytast u.þ.b. hálftíma. Þess vegna er best að vakna 4,5 til 6 klukkustundum eftir að þú hefur sofnað. En jafnvel hér er allt einstaklingur. Einn og hálftími er meðaltalið. Fyrir suma getur það verið 1,25 eða 1,40. Margir geta ákveðið þetta á milli. Þess vegna þarftu að hlusta á sjálfan þig.
Sleep Chemistry
Í svefni eru mjög mikilvægar hormón framleiddar. Þess vegna geta skortur þeirra valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.
Melatónín er hormón sem verndar okkur gegn streitu, eykur ónæmi, kemur í veg fyrir ótímabæra öldrun, kemur í veg fyrir krabbameinssjúkdóma. Í svefni er framleidd allt að 70% af daglegu endurgjaldi hans. Þróun hennar hefst í kvöld, og hámarkið fellur frá miðnætti til kl. 4.
Vöxtur hormón - hægir á öldrun, stjórnar virkni taugakerfisins, bætir minni. Hámark framleiðslunnar er innan 2-3 klukkustunda eftir að sofna.
Leptín og ghrelin - bera ábyrgð á sæðingu og matarlyst. Þeir sem ekki sofa reglulega hafa sterka hungursskyn, sem þýðir að þeir þjáist af of miklum þyngd. Þess vegna, ef þú ert að fara að léttast, þá þarftu nóg svefn. Vísindamenn hafa sýnt að þeir konur, sem sofa nógu, léttast miklu hraðar en þeir sem ekki sofa nógu vel.
Til að sofa betur skaltu leggja þig niður á sama tíma, ekki horfa á sjónvarpið fyrir svefn (ekki sitja við tölvuna), ekki vinna í rúminu, ekki æfa áður en þú ferð að sofa, ekki borða nef, ekki drekka kola, kaffi og drykki sem innihalda koffín fyrir svefn . Einnig er mælt með því að halda lofthita í herberginu frá 18-25 gráður.