Afhverju þarf ég að hlaupa?
Fyrsta spurningin sem kemur upp er - hvers vegna hlaupa yfirleitt? Það eru svo margir skemmtilegir staðir - lesa bækur, horfa á sjónvarpið, hitta vini fyrir kaffi eða bjór, fara í bíó ... En enginn þessara flokka mun gefa þér eins mikið heilsufar og helmingur klukkustundarins. Svo er fyrsta rökin í hag að keyra heilsu. Styrkja hjartavöðvann, auka almenna tóninn, styrkja friðhelgi - það er það sem getur gefið þér hlaup.
Annað rök er tilfinning um vald yfir líkama manns, tilfinning innri frelsis. Aðeins hlaupari getur skilið þetta. Frjáls flug - þetta er tilfinningin sem kemur á keppninni.
Enn ein ástæðan: hlaupandi er besti tíminn til að hugsa. Það er ekki meira hentugur og þægilegur tími fyrir andlega vinnu en þegar þjálfun er í gangi. Running, þú getur samtímis hugsað um núverandi mál, muna, skipuleggja, draumur. Þú verður undrandi, en það er í æfingu að heilinn okkar sé eins einbeitt og mögulegt er. Við getum leyst eitthvað sem áður virtist vonlaust. Svo hlaupandi er einnig gagnlegur og hagkvæm leið til að safna hugsunum þínum og leysa vandamál í vandræðum.
Og síðasti - eftir að hafa verið í gangi er það mjög skemmtilegt að slaka á og slaka á með tilfinningu fyrir árangri. Þetta er fóðrun fyrir sjálfsálit þitt. Heiður hvíld er alltaf skemmtilegt.
Hvenær er betra að hlaupa?
Margir byrjendur "hlauparar" spyrja, hvenær er betra að hlaupa? Sérfræðingar svara - alltaf þegar þú hefur löngun og tækifæri. Hlaup er gagnlegt hvenær sem er, þetta er allsíþróttasport. Sumir hlaupa um morguninn, aðrir í kvöld. Það er erfitt að segja hvaða tíma dagsins er betra.
Auðvitað hefur morguninn kosti. Virkur byrjun dagsins er það besta sem þú getur hugsað um. Ef þú vilt léttast er það líka betra að hlaupa á morgnana. En fyrir sumt fólk að fara upp snemma að morgni og byrja að keyra - ofvinna og ofbeldi yfir sig. Farðu síðan ekki að morgni! Classes ætti fyrst og fremst að koma með ánægju. Ef það er þægilegra að hlaupa í kvöld - svo vertu viss um það.
Jogging á kvöldin hefur þann kost að líkaminn sé tilbúinn til hreyfingar. Mesta erfiðleikinn á kvöldin er val á leiðinni. Þetta á sérstaklega við um unga stelpur, þar sem hlaupandi er í dökkum garðum eða ferninga í okkar tíma er ekki góð hugmynd. Annar vandamál er óþægilegt þyngd eftir kvöldmat. Auðvitað er betra að hlaupa til matar, en það virkar ekki alltaf.
Spurningin er enn um tímabilið og hitastigið. Reyndar er hægt að hlaupa um veturinn og sumarið. Besti hitastigið fyrir flokkana frá -5 til 25 gráður. Sumir sérstaklega vandlátur hlauparar halda áfram námi sínu í 10 gráður undir núlli og á 30 gráðu hita. Þetta er slæmt vegna þess að líkaminn er stressaður. Og það mun ekki vera ánægja af slíkum skokkum. En rigning er alls ekki hindrun. Notið gott vatnsheldur jakka og hatt - og þú munt ekki einu sinni líða regnið. Og loftið á þessum tíma er ferskt og meira mettuð með súrefni.
Hversu mikið og hversu oft þarftu að hlaupa?
Tíðni þjálfunar er mjög einstaklingur hlutur. Það fer eftir ástandi heilsunnar og hvaða markmið þú vilt ná. Það er betra að byrja lítið - hálftíma tvisvar í viku. Þá auka fjölda keyrir í þrjá, fjóra, fimm sinnum. Besta árangur er náð með daglegu skokka. Vegalengdir geta einnig verið mismunandi. Það fer eftir upphaflegri líkamlegri hæfni þinni. Það eru menn sem auðveldlega hlaupa án frests í 10-15 km, og það eru þeir sem og 2 km er ómögulegt verkefni. Veldu álag sjálfur. Það er einfalt - hlaupa þar til þú verður þreyttur. Þá telðu hversu mikið þú keyrði. Og standa við þessa fjarlægð. Þá auka smám saman smám saman. Réttlátur ekki þjóta utan mál. Ekki krefjast of mikið af þér, annars geturðu aðeins gert skaða.
Hvað á að hlaupa?
Síðasta spurningin er, hvað ættir þú að hlaupa? Hér er augljóslega mikilvægur kostur við að keyra er mest aðgengilegur tegund af íþróttum. Reyndar geturðu lánað í neitt - allir íþrótta skór, T-skyrta, stuttbuxur eða líkan passa. Auðvitað, ef þú hefur efni á því, er betra að fá hágæða hlaupaskór, varma nærföt, góðan íþróttaföt - allt þetta mun auðvelda þjálfun, þó að grundvallaratriðum mun niðurstaðan ekki verða fyrir áhrifum.
Running er í raun ódýrustu íþróttin. Þú þarft ekki aðeins að eyða peningum á dýrum íþróttabúnaði (eins og í tennis eða íshokkí), en þú þarft ekki að borga fyrir miða í ræktina eða sundlaugina. Þú getur yfirleitt ekki eytt neinu - bara farðu úr húsinu og - hlaupa, til heilsu.