Að hugsa um rétta næringu og líkamsþjálfun, við erum líklegri til að ná því markmiði að missa þyngd um sumarið en að sjá um heilsu í framtíðinni. Hins vegar eru tölfræði hvetjandi: meira en 25% bandarískra svarenda segja að aukaþyngd þeirra sé ekki helsta ástæðan fyrir því að fara í íþróttafélagið. Fyrst af öllu, þeir vilja viðhalda framúrskarandi heilsu og vellíðan í mörg ár. En ástand beinagrindarinnar á aldrinum 20-30 ára, samkvæmt sömu tölfræði er hugsað um nokkra. Allt að ákveðnum aldri höfum við ekkert vandamál með það: nema eftir langan vinnudag er mittið að sökkva, eða göngutúr á hælunum endar með árangurslausri lendingu frá "hæð" og dislocation. Hins vegar geta tímabær forvarnir bjargað okkur frá alvarlegum vandamálum síðan og forðast beinþynningu.
Bein eru eins og vöðvar: Frá líkamlegri áreynslu verða þeir sterkari og í fjarveru þeirra. Jafnvel nægilegt neysla kalsíums með óbeinum lífsstíl mun ekki bjarga þér frá að tapa beinmassa. Mannleg beinagrind samanstendur af 206 beinum og 230 liðum. Myndun hámarks beinmassa er á aldrinum 25-30 ára. Eftir það byrjar þéttleiki beinvefsins að minnka smám saman. Ef þú tapar því í miklu magni munt þú fá beinþynningu. Í raun hefur það þegar verið kallað "sjúkdómurinn á síðasta áratug," þó að það sé ekki fullkomlega svo. Þetta er hluti af náttúrulegu öldruninni í líkamanum, algerlega eðlilegt fyrirbæri. En núna er nauðsynlegt að hugsa um að ekki verði hægt að þróa beinþynningu. Þú færð tækifæri til að styrkja beinin þín með réttu samsettu mataræði og hreyfingu.
Kyrrsetur lífsstíll
Bein heilsa, eins og allir líkamshlutar, verður að viðhalda. Til þess að þau geti verið varanlegur er nauðsynlegt að taka þátt í líkamlegri menntun og hreyfingu. Öryggisráðstafanir. Til að viðhalda heilbrigðu beinagrindi þarftu ekki að grípa til flókinna æfinga í æfingum. Það er nóg að gefa 30-35 mínútna daglega hjartslátt á miðlungs styrkleiki. Fara í gangi, skokka, hjóla og tennis. Eins og þú veist eykur sama virkur lífsstíll hættuna á beinum meiðslum. Algengustu þessir eru sundranir eða marbletti. A mataræði sem er ríkt af vítamínum og snefilefnum mun hjálpa þér að styrkja beinin og beinagrindina.
1. Mjólk og mjólkurafurðir. Þeir innihalda mesta magn kalsíums. Þar að auki er án þessara vara ómögulegt fyrir einstakling að fá nauðsynlega magn af kalsíum með mat.
2. Greens (steinselja, dill, osfrv.). Það er ríkur í mikilvægum vítamínum C, B1, B2, K, E og inniheldur svo mikilvægar snefilefni sem kalsíumsölt, kalíum, járn, fosfór, sem í raun er heildar steinefna-vítamín flókið.
3. Sjávarfiskur, kavíar, lifur og quail egg í miklu magni innihalda D-vítamín, sem bætir frásog kalsíums og eykur ónæmi.
4. Mjólk, kjöt, egg og korn. Þau innihalda fosfór, án þess að eðlilegur samhljóða þróun heilans og beina er ómögulegt.
5. Black currant, hundur rós og sítrus. Skortur á askorbínsýru veldur því að brotið er á myndun kollagen af beinvef, svo kynnt í mataræði sem er ríkur í C-vítamíni.
6. Zheleobraznye diskar, fiskur og soja. Þessi matvæli eru rík af amínósýru eins og lýsíni. Það tekur þátt í myndun beina og viðhalda virkni vefmyndunar og endurreisnar.
Skortur á kalsíum í líkamanum
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að nútíma konur neyta um 400 mg af kalsíni á dag, en ráðlagður lágmark fyrir konur á aldrinum 19-49 er 1000 mg. Til að koma í veg fyrir beinþynningu og styrkingu beina er nóg að skipta um sumar vörur með þeim sem innihalda meira kalsíum og fosfór, þar sem þau eru aðalþættir beina. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru virkir þátttakendur í íþróttum. Taktu aðeins viðbót við steinefni ef nauðsyn krefur. Öryggisráðstafanir: Ef þú vilt mjólk, eru vandamál þín leyst. Og jafnvel fiturík vara inniheldur nægilegt magn kalsíums. Ekki drekka mjólk - Inniheldur aðrar mjólkurvörur í mataræði, til dæmis, jógúrt, osta, milkshaka. En með rjóma og smjöri, farðu ekki í burtu: í þeim er kalsíuminnihaldin mun lægra. Ef þú hefur efasemdir um heilbrigt lið, bein og vöðva getur þú athugað það heima hjá þér.