1. Ljúka ólokið verkefni og sambönd
Í sálfræði er áhrif ófullnægjandi aðgerða, sem heitir nafn Sovétríkjanna Sálfræðingur, Blumy Zeigarnik, þekkt. Hún sýndi tilraunir að einstaklingur sem af einhverri ástæðu náði ekki að klára það sem hann hefur byrjað að upplifa, upplifir sterkar neikvæðar tilfinningar, og síðast en ekki síst, "festist" við þessa ólokið aðgerð, heldur aftur að hugsunum sínum allan tímann. "Fyrir 15 árum síðan átti ég mál við mann drauma minnar," minnist einn blaðamanna ZhZh. "Þrátt fyrir að við vorum ástfangin án minni, skipulagði hann hneyksli, þá afbrigði af öfund, fyrir augljós ástæða, þá sagði hann að við værum ekki búnir til hvers annars. Að lokum gat ég ekki staðið það og ég skilaði því, þótt það væri mjög erfitt. Og öll þessi ár minntist ég á skáldsagan okkar með miskunnarleysi, beiskju, vexation, gremju. En einn daginn sneri hún á sjónvarpið - og sá á skjánum um hann sem gestur á sýningunni um efni fjölskyldunnar. Hann talaði um hversu mikið hann upplifði aðskilnaðinn frá konu hans og hvernig hann hafði ekki samband við konur með þessum hætti. Hlustað á hann, eins og spellbound, áttaði ég að það var bara um tímabilið þegar við vorum saman. Og að lokum skil ég hvað var að gerast, losnaði við gremju og tilfinningu um óljós sekt, "slepptu sambandi okkar - og nú veit ég næstum ekki um það, en ef ég man það, þá með hlýjum tilfinningu."
Á sama hátt, þegar þunglyndi kreppunnar er 40 ára, er konan órótt af mörgum tengingum, verkum og verkefnum: Enska námskeiðið byrjaði og kastað hálfveginn, klæddur kjóll, rykandi á saumavélinni, ólokið verkefni endurskipulagningar deildarinnar. Þeir verða að vera lokið - eða með sterkum vilja til að gefa upp fyrirætlanir. "Fyrst skaltu gera lista yfir óunnið aðgerðir," ráðleggur fasta sérfræðingi okkar, geðlæknir Alexander Bondarenko. - Skrifaðu nú á sérstöku blaðinu alla unpromising, óviðeigandi mál og verkefni - og brenna það, þannig að setja táknræn atriði. "
2. Hafna óþarfa tengiliði
Vinur hringir í hverjum mánuði og býður upp á að hitta, spjalla um eiginmenn og vinnu. Og við neitum, útskýrir að það er enginn tími, enginn skapi, okkur líður illa. Þetta þýðir að við viljum ekki lengur halda sambandi, við þora einfaldlega ekki að segja um þetta til vinar, eða jafnvel okkur sjálf. Í nútíma heimi hefur manneskja marga kunningja og tengiliði og við aukum einnig fjölda þeirra og reynir að fylla skort á ást og athygli, en við fáum (og gefur) jafnvel minna ást og athygli fyrir alla sem við tjáum. Nauðsynlegt er að geta neitað óþarfa tengiliði. Umritaðu fartölvuna þína á hverju ári og komdu ekki inn í nýjan heiti þeim sem þú ætlar ekki að halda áfram að eiga samskipti við. Í orði ætti samtölin að giska á að þú viljir ekki hittast aftur, hvenær sem þú heyrir svarið: "Fyrirgefðu, ég hef ekki tíma." En ef vinur er stöðugt að hringja, þá er það auðvitað betra að segja henni sannleikann - í mest taktful formi.
3. Skoðaðu mikilvægar sambönd
Samskipti við fólk sem er mikilvægt fyrir okkur, veitum við þeim oft með mikilli þýðingu, sem gerir það erfitt að koma á samskiptum við þau. Hér er dæmigerð dæmi. Oft, konur, ástfangin af eyrunum, langa og þrjóskur leyna hlutnum. Og þó að þeir nái markmiði sínu, lýkur maðurinn skáldsögunni fljótt og skilur maka sínum í tárum og villtum. Ef hún sýndi ítrasta samúð í stað þess að hita þolgæði þá er ekki vitað hvernig hlutirnir myndu snúast út. En ástríðufullur þrautseigja manna er einfaldlega ógnvekjandi.
Að auki erum við að gera heimskur hluti, reyna að ná mjög æskilegt markmið - við erum líka hrædd við að fara í átök, komast að sambandinu þegar það kemur að mjög mikilvægu fólki fyrir okkur. Vegna þessa ótta safnast saman óskiljanleg og gagnkvæm óánægja. Góð leið til að "hreinsa" sambandið, sem er stíflað eins og vaskur, er að kalla mann til "vellíðan" samtal. Eða skrifaðu hann bréf, jafnvel þótt hann býr í sömu íbúð með þér. Þó að hann lesi skilaboðin, mun hann ekki freistast til að strax byrja að hafna öllum ásökunum og afsaka sig, það verður kominn tími til að hugsa um tillögur og athugasemdir ... Bréf er að vinna í mistökum, gagnlegt fyrir þig og viðtakandann þinn.
4. Fá losa af sektarkenndum
"Ef þú elskaðir mig, myndir þú kaupa mér þessa vél!"; "Ef þú elskaðir mig myndi þú vakna snemma og elda mér morgunmat!"; "Ef þú elskaðir mig, þá myndi þú hringja í mig á hverjum degi!" Þessar setningar eru bara einn af þeim mörgum aðgerðum sem þeir í kringum okkur mynda tilfinningu fyrir sektum. Það er notað sem lyftistöng til að ná fram nauðsynlegum hegðun frá okkur. Aðgerðir á sektarkenndum koma upp sem barn: Foreldrar skömmu okkur fyrir að hafa mistekist eða skaðað nágranna okkar, kennara - vegna þess að við reynum ekki nógu mikið í skólanum, þurfa samfélagið í heild ákveðna hegðun frá okkur. Vín getur verið uppbyggjandi þegar það leyfir okkur ekki að gera (eða endurtaka) mjög slæmt verk, en mjög oft kemur það aðeins í stað aðgerðarinnar, að fá taugaþrýsting í kreppunni 40 ára í konu. Konur þjást oftar en oft - í nýlegri rannsókn spænskra sálfræðinga sýndi að hjá körlum er tilfinningin um sektarkennd almennt svipuð samanborið við dömurnar. Það er sérstaklega áberandi hjá konum á aldrinum 40 til 50 ára: Þeir geta talist sig sekir um allt sem gerist hjá þeim og ástvinum sínum. Að þjóna setningu fyrir ímyndaða sekt er taugaveikill venja sem þú ættir að losna við ef þú vilt fá sjálfstraust einhvern tíma. Feeling sekur mun ekki hjálpa þér. Það mun aðeins gera þig sem fanga af fortíðinni og svipta þér tækifæri til að taka jákvæða aðgerð í nútímanum. Leyfi tilfinningu fyrir sekt, þú elude ábyrgð á lífi þínu í dag.
Þú getur losað við taugaveikluð sekt með því að endurskoða gildi lífsins og átta þig á því hvers konar fólki - sambönd og verk eru mjög mikilvæg fyrir þig, hvaða ívilnanir og fórnir sem þú ert tilbúin að gera fyrir annað fólk, og hvaða þú skuldbindur þig aðeins vegna þess að þú ert ekki fær um að standast meðferð. Leyfa þér að gera það sem þú vilt - það eyðileggur hvorki líf þitt né líf ástvinar þínar. Jafnvel tilfinningin um sekt er ekki lengur eyðileggjandi ef þú lærir að viðurkenna það. Ungi konan kallaði stúdíóið og áhyggjur, sagði honum að hún þurfti að vinna mikið, þó að hún átti lítil son áður en hún fannst sekur. Annar, minna greindur meðferðaraðili gæti hafa lesið alhliða fyrirlestur um eyðileggingu þessa tilfinningar og drungalegt sagði: Þú veist, þegar ég var ungur, vann móðir mín líka, svo á sunnudögum, til að bæta við mér, hún tók mig í bíó og Ég keypti eins mikið ís eins og ég vildi. Það var svo gott!
5. Dragðu þig úr ofvirkni
Ekki vera gráðugur, láttu strákinn hjóla; Við verðum að lifa saman, gefðu mér systur mína. Frá barnæsku höfum við verið að læra að taka tillit til hagsmuna annarra - það hjálpar til við að byggja upp sambönd og virða virðingu annarra. Vandamál byrja þegar hugtakið "Hugsaðu um aðra, ekki um sjálfan þig" verður semantísk ríkjandi í lífi okkar.
Neita óskum okkar, gefa samstarfsaðilum og ættingjum meira en við tökum, við gerum ekki af ást, heldur undir ok meðvitundarlaus ótta um að vera hafnað. Mjög oft gerist það að tímabundið ofvirkni og ofbeldi fylgist með tímabundnum bráðum samúð og sjálfum sér að fórnarlambið væri til einskis: "Faðir minn og ég eyddi honum miklum orku og þú mátt ekki einu sinni komast inn í stofnunina!" "Ég flutti þér til fólksins, gerði þig mann, gaf upp feril þinn, og þú byrjar að gera frúar!"
Annað skaðlegt orðasamband sem við erum sagt frá barnæsku og sem myndar ofvirkni: "Þú getur gert betur!" Sá sem hefur tökum á þessum kröfum fullorðinna í bernsku, sér lífið í svörtu og hvítu: allt eða ekkert, glæsilegur sigur eða heill ósigur. Í þessu tilfelli er alvarleg hætta á að hann muni neita frekari vinnu, án þess að ná 100% árangri, og óttast að "spilla öllu."
Til að byrja að gleðjast aftur í afrekum sínum, verður að reyna að gleyma "hlutlægu mati". Athugaðu ekki hjá öðrum, heldur með eigin reynslu. Mundu eftir þessum augnablikum þegar þér líður ánægð ("Ég gerði það!"). Mundu hvernig þú lærðir eitthvað (til dæmis, hjóla eða tala ensku). Með því að einbeita sér að þessum atriðum er hægt að lækna óvissu og ofvirkni og þunglyndi á 40 ára gömlu kreppu í konu.