Mjólk
Þetta er það fyrsta sem maður fær við fæðingu. Mjólkurmjólk er einfaldlega nauðsynleg fyrir heilsuna og fullan þroska barnsins. Og allt vegna þess að það hefur nauðsynlega húð, bein, hár og neglur frumefni - prótein sem stuðlar að vexti og endurnýjun. Önnur þáttur í mjólk er amínósýrur, sem ekki aðeins hjálpa meltingu heldur einnig bæta vöðvaspennu. Hins vegar ráðleggja læknar að nota mjólkurafurðir með litla fituinnihald, þannig að kólesterólgildið hækki ekki eða það er engin vandamál með ofgnótt. Mjólk ætti að vera eðlilegt, ekki vítamín.
Kefir
Það inniheldur sömu efni og í mjólk. Hins vegar eru til viðbótar þeim í kefir margar fleiri gagnlegar bakteríur sem bæta meltingu og flýta fyrir umbrotum. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem vilja halda sig í formi eða dreymir um að léttast. En ef þú ert með magavandamál (til dæmis, hár sýrustig), reyndu að missa ekki jógúrt. Samkvæmt sérfræðingum er kalsíum frásogast betur í kvöld, svo drekka kefir fyrir svefn.
Kjöt kjúklinga og kanína
Kjúklingur og kanína innihalda þegar nefnt prótein og amínósýrur, auk vítamína í hópi B. Þeir bæta meltingu og hjálpa niðurbrot kolvetna. Eins og þú veist, kolvetni er mjög langur og erfitt að melta af líkamanum, þannig að aðstoðarmenn í skiptingu þeirra munu vera velkomnir. Að auki bætir B-vítamínverk hjartans og vöðva, sem gerir líkamann heilbrigðari og okkur - fallegri. Það besta sem þú borðar er soðið kjöt.
Fiskur
Gefðu val á þorsk og laxi. Þau innihalda omega-3, -6, svonefnd fjölómettaðar fitusýrur. Hafa andoxunarefni áhrif; hækka skapið og jafnvel bæta samhæfingu hreyfinga. Ef þú horfir á þyngd þína, hallaðu meira á þorsk, það er minna feitur.
Gulrætur, blómkál, spergilkál, beets
Öll þessi grænmeti innihalda beta-karótín, sem veitir húð endurnýjun og jafnvel bætir sjón. Meðal annars er beta-karótín hægt að hægja á öldruninni. Það er eðlilegt beta-karótín, sem við fáum úr mat, frásogast miklu hraðar í þörmum en í vítamínum í apótekum. Grænmeti ætti að borða eins hrár og mögulegt er, því aðeins í þessu tilviki halda þeir hámarki gagnlegra efna.
Kiwi, sítrus, ananas
Mælt er með því að þessi ávextir verði borðað ferskt, ekki háð hitameðferð eða varðveislu. Helstu þátturinn í þeim er C-vítamín. Það bætir efnaskipti, léttir álag, vekur tón, bætir við samstillingu á vörum sem innihalda járn (til dæmis epli). Þessar vörur styrkja einnig ónæmiskerfið, sem er sérstaklega mikilvægt á haust-vetrartímanum. Að auki er ananas virkur tól til að berjast gegn umfram kílóum.
Mango
Mjög gagnlegt og fullt af ávöxtum. Það inniheldur vítamín í hópum A, B, C og amínósýrum. Mango léttir álagi, skilur kolvetni fullkomlega. Saman, allir þættir og vítamín í þroskaðri ávöxtum hjálpa til við að léttast og bæta vöðvaspennu. Mango hefur jákvæð áhrif á sjón, hjálpar við blinda kjúklinga, ARI, nefslímubólgu. Grænn ávöxtur normalizes verkið í þörmum.
Kirsuber
Sæt og safaríkur ber er ekki aðeins bragðgóður heldur einnig gagnlegt. Það inniheldur karótín, sem fjarlægir eiturefni úr líkamanum og eykur ónæmi þess. Að auki er C-vítamín í kirsuberinu, það er frábært þunglyndislyf. Einnig hjálpar kirsuber við sjúkdóma í lungum, nýrum, blóðleysi. Kirsuber er talin mataræði. Það hjálpar til við að bæta matarlyst og meltingu, dregur úr þorsta og jafnvel hefur sótthreinsandi áhrif.
Brómber
Þessi sjaldgæfa skógurber ætti að vera tíður gestur á borðið, því það inniheldur B vítamín og amínósýrur, auk glúkósa og tókóferols. Brómber eykur efnaskipti, efnaskipti hormóna og vatns-salt, hjálpar til við að auka orku og bæta húðástand. Í brómber er fjöldi bioflavonoids, sem eru framúrskarandi andoxunarefni.
Grasker
Það inniheldur sölt kalíums, kalsíums, magnesíums, járns, sykurs, vítamína C, B, B2, PP, prótein, trefjar og beta-karótín, sem stuðlar að endurmyndun á húð. Í graskerinu er einnig sink, sem ber ábyrgð á vaxtarhormóninu. Þess vegna, venjulegur neysla grasker bætir hár og nagli vöxt. Selen, annar af gagnlegum hlutum grasker, hægir á öldrun, hjálpar til við að draga úr þyngd, fjarlægja blöð og eiturefni úr líkamanum. Grasker er ríkur í E-vítamíni, sem, ásamt karótín, dregur úr hættu á krabbameini.
Sea Kale
Einnig mjög ríkur í gagnlegum efnum, til dæmis, kollageni, amínósýrur, steinefni (sink, kísill, magnesíum, natríum, kalíum, kalsíum, mangan, selen, járn, bór, kopar, króm). Þeir halda nauðsynlega magn af vatni í frumunum, þau eru gagnleg fyrir verk hjartans, þau bæta meltingu, hægja á öldruninni, þau eru frábær fyrirbyggjandi meðferð á hjarta- og æðasjúkdómum, offitu, sykursýki. Sea Kale með ytri forriti virkjar frumuferli, sléttir hrukkum, rakar húðina og mettar það með súrefni, fjarlægir bólgu og ertingu, stuðlar að lækningu sárs og bruna.
Hnetur
Kannski verður þú hissa, en hnetur eru mjög gagnlegar og algerlega allt! Þau eru uppspretta fjölda vítamína, steinefna, próteina, nauðsynlegra fitu. Með daglegri notkun eru góðar til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki, sjón, reglu tíðahringsins. Ef þú finnur oft lækkun á styrk, almenn tón líkamans, með streitu, þunglyndi, hnetur eru bestu lyfin.