Fyrir marga okkar er morgunmaturinn alvöru sóðaskapur. Hvernig á að spilla ristuðu brauði, eggjaköku eða graut í sjálfum sér, hvenær áttu ekki tíma til að vakna ennþá? Bolli af kaffi, pechenyushka - það er allt. Og á meðan er morgunmat næstum aðalmáltíðin í dag, þar sem vellíðan okkar, starfsgeta og að sjálfsögðu fegurð veltur á.
Vísindamenn hafa lengi komist að því að morguninn sé besti tíminn til að bæta líkamann. Innri klukka okkar er raðað þannig að allt sem borðað sé klukkan 7 er alveg unnin í orku. Og ef þú byrjar ekki að "fylla" með ávísaðan fjölda næringarefna skaltu íhuga að þú hafir annað hálftíma. Það er áætlað að þeir sem fá morgunmat, umbrot eru 3-4% hærri en meðaltalið. Og þeir sem venjulega borða morgunmat missa - 4-5% hægar.
Á árinu geta reykingamenn fengið 4-7 kg á þyngd. Og ef þetta "ekki morgunmat" breytist í norm og endist í mörg ár? Því fyrir þá sem fylgja myndinni er máltíðin í upphafi dags tvöfalt mikilvæg. Og nota allt að 10:00 þú þarft að minnsta kosti þriðjung, og betri helmingur daglegs kaloríuhraða. Við the vegur, aðeins á þessum tíma sem þú hefur efni á sætur, jafnvel sitja á ströngum mataræði.
Að auki, með góða morgunmat, er auðveldara að takast á við löngunina til að borða á kvöldin! Svo vakna um morguninn verður þú nú þegar svangur, og þú þarft ekki að þvinga þig. Hér er reiknirit um heilbrigt að borða.
Hin fullkomna morgunmat samanstendur af:
• úr korni - til langs tíma orku innstreymi;
• úr ávöxtum - til að losna strax af orku og vítamínum;
• frá mjólkurvörum - til að "fylla" með próteinum og steinefnum.
Segjum að frá þessu líkar þér ekki frá barnæsku, til dæmis, hafragrautur eða mjólk. Við skulum vera ánægð: Listiin yfir gagnleg í upphafi dags ákvæða er ekki takmörkuð við þau. Sérstaklega fyrir þig Top 10 "morgun" vörur. (Þó, allir morgunmatur er án efa betri en fjarvera þess).
• Appelsínusafi. Hefðin að drekka á hverjum morgni er ferskur appelsínusafi í öllum Evrópulöndum og Ameríku. Og ekki til einskis. Safa gefur áfallskammt af C-vítamíni allan daginn. Þú munt vera kát og fljótur með hugann.
• Ryggbrauð . Það inniheldur ríkan kokteil af kolvetnum, trefjum, vítamíni B, steinefnisöltum.
• Jógúrt . Ávinningur þessa delicacy er þekktur fyrir alla. Auka viðnám gegn streitu vegna mikils auðveldlega meltanlegt próteina og kalsíums og hjálpar til við að styrkja ónæmi. Meltingarkerfið virkar eins og klukku.
• Ostur . Samsettur fullkomlega með rúgbrauði, inniheldur mikið prótein og kalsíum.
• Kjúklingakjöt . Í stykki af kjúklingabringu án húðar sem vegur 85 grömm inniheldur 24 grömm af próteini og aðeins 2 grömm af fitu með heilbrigt skort á kolvetnum. Nutty og alveg öruggt fyrir myndina.
• Honey . Frúktósa mun veita augnablik orkuflæði og hunangið sem er að finna í asetýlkólíni hjálpar til við að takast á við streitu.
• Kaffi eða svart te . Uppsprettur glaðværðar. En hafðu í huga að einn af þessari vöru er ekki nóg til að halda út í hálfan dag.
• Hvítt brauð, ristað brauð . Ljúffengur, mikið af kolvetnum. En það eru ekki nóg vítamín og örverur.
• Marmalade, sultu . Aftur gott, mikið af orku. En ekki nóg steinefni, svo við þessar vörur er æskilegt að bæta við eitthvað af listanum hér að ofan.
• Egg . Ríkur í A-vítamíni og próteini, en zhirnovaty.
Eins og þú sérð er valið frábært. Þess vegna, þjóta ekki morgundaginn út úr húsinu með fastandi maga. Hugsaðu um það, vegna þess að lítill áreynsla á sjálfan þig er stórt skref í átt að gleði, heilsu og fallegu mynd.