Sérfræðingur í rétta næringu, staðfesti giska mína: lækkun á styrk, hneigð, taugaveiklun, þreytu, þunglyndi er algengt í miðjum vor. Slíkar aðstæður tengjast beint skorti á tilteknum vítamínum og snefilefnum. Til að losna við vorin depurð er nóg að fylgja sérstökum matseðlinum - mataræði góðu skapi. Hins vegar er skilvirkni hennar háð mörgum þáttum.
Til að byrja með ættir þú að gefa upp of mikilli ástríðu fyrir sælgæti, kartöflum, fitusýrum og skyndibiti. Komdu síðan inn í valmyndina bragðgóður og heilbrigð mat fyrir líkamann, sem og þunglyndislyf: Þeir innihalda nákvæmlega þau efni sem veita jákvætt skap og orkuöflun. Takið eftir, án ógna við mittið!
Kjúklingakjöt
Kjöt kjúklingsins inniheldur prótein sem líkaminn fær amínósýruþýptófanið. Því meira sem er í mataræði okkar með þessum þáttum, því meiri magn hormón hamingju serótóníns - og því betra sem við teljum. Ekki eins og kjúklingur? Það eru aðrar uppsprettur tryptófan - rautt magert kjöt, kalkúnn, egg og korn.
Bananar
Vísindamenn hafa fundið í þessum ávöxtum alkalóíða harman. Grunnur þessa efnis er meskalín, náttúrulegt efni sem vekur tilfinningu fyrir euforði. Og þótt í bananum sé alkóhólíðið til staðar í mjög litlu magni, þá er það alveg nóg fyrir orkuöflun og aukning á orku. Þessar ávextir eru nærandi, auðvelt að melta, valda ekki ofnæmi. Þau eru rík af magnesíum og kalíum, og þessi snefilefni eru nauðsynleg fyrir einstaklinga með tilfinningalega og líkamlega ofhleðslu. En ekki ofleika það í leit að hamingju: bananar eru mjög caloric. Ef þú borðar meira en tvo ávexti á dag (og jafnvel á kvöldin) er hætta á að fá of mikið af þyngd.
Fiskur
Fátækt afbrigði: Lax, makríl, makríl og sardín eru ljúffeng, lágkalsíum og hafa óneitanlega mataræði. Hlutverk bardagamanna með slæmt skap er framkvæmt af omega-3 fitusýrum og amínósýru tryptófani, nauðsynlegt til myndunar serótóníns, sem er að finna í bragðgóður og heilbrigðu mat fyrir líkamann. Mjög mikið í feita fiski og vítamín B6 - það ber ábyrgð á skapinu og styrkir ónæmiskerfið. Líkaminn er ekki fær um að framleiða öll þessi efni. Þess vegna, til að bæta vinnu heilafrumna og ekki gefa
Þunglyndi þróast, ekki gleyma að setja diskar úr fiskinum á borðið. Næringarfræðingar mæla með að nota þær amk 3-4 sinnum í viku fyrir 100-150 g. Forðastu að borða í ofni, stewed eða soðnum fiski - það er gagnlegt en steikt í batter.
Haframjöl og bókhveiti
Ólíkt bakstur og sælgæti innihalda korn flókin kolvetni, sem hægt er að brjóta niður og veita stöðugt springa af orku. Til viðbótar við B-hóp vítamín og tryptófan amínósýrur, að normalize verk taugakerfisins, í porridges er selen, steinefni nauðsynlegt fyrir gott skap. Ef það er ekki nóg selen í mataræði okkar, færum við þreytt og jafnvel venjulegt verkefni virðist ómögulegt. Járn, sem er í korni, ber ábyrgð á góðu blóðrásinni og magnesíum eykur streituþol og róar taugarnar sem hafa spilað út.
Hnetur
Grecian, hnetum, heslihnetum, cashewnönum, sedrusviði - innihalda líffræðilega virk efni sem hafa jákvæð áhrif á æðar og geðhæð. Í hnetum, mikið af fjölómettuðum fitusýrum - þau eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi heilafrumna. B6 vítamín og tryptófan bæta okkur orku, krafti og styrk. Sláðu inn í daglegu mataræði 30-50 g af hnetum - þetta mun gefa styrk og hækka skapið.
Súkkulaði
Kakóbaunir, sem búa til súkkulaði, innihalda magnesíum, sem verndar okkur gegn streitu og langvarandi þreytu, og einnig - fenýletýlamíni. Það er framleitt í líkamanum þegar maður er ástfanginn eða hamingjusamur. Að borða sneið af súkkulaði, við örva ánægju miðstöðvar í heilanum og stuðla að myndun serótóníns. Nýlega, í samsetningu súkkulaði stofna efni svipuð í eiginleikum þeirra til fíkniefnaneyslu. Borða stykki - og þú getur ekki hætt! Og ekki hætta, aðalatriðið er að velja rétt súkkulaði, það er svart. Það er í það mest af öllum verðmætum efnum.
Ostur
Samkvæmt vísindamönnum, hjálpa allir gerðir af osti til að standast þunglyndi og streitu, ef það er miklu líklegri til að borða bragðgóður og heilbrigð mat fyrir líkamann. Og það er ekki einu sinni í skemmtilega bragðið og viðkvæma ilm, sem þegar í sjálfu sér eykur skapið. Í osti eru þrír amínósýrur af góðu skapi - tyramíni, trítamín og fenýletýlamíni. Og mörg önnur gagnleg efni: B2 vítamín styður taugakerfið og B2 stuðlar að myndun blóðs og tekur þátt í framleiðslu serótóníns. Þökk sé PP vítamíninu sem er innifalinn í osti, við leggjum ekki undir pirringur, veikleika og svefnleysi. Gætir og margs konar afbrigði: Brie, feta, Cheddar, Mozzarella, Camembert, Roquefort - á hverjum degi ný ánægja! Daglegur staðall er 30-50 g, allt eftir fituinnihaldi.