Með tilkomu sumarsins er falleg helmingur mannkyns aðeins um einn hlut: hvernig á að léttast? Sársaukalaust, hágæða og síðast en ekki síst - fljótt. Ekki ráðleggja þér að "setjast niður" á tjáðu mataræði - samúð líkamans! Verða grannur og heilsa en aðrar aðferðir munu hjálpa. Svo, hvernig á að ná fullkominni mynd án þjálfunar - ekkert er auðveldara! ..
Skref 1. Gleymdu um hungri!
Þversögnin er sú staðreynd að því erfiðara er að reyna að herða beltið og því meira sem þú leggur í veg fyrir mat, því meiri áhættan ... að verða betri. Þýska og bandarískir vísindamenn gerðu áhugaverðar tilraunir þar sem komst að því að flestir einstaklingar, eftir að hafa farið í viku á brauð og vatni, og síðan aftur til gamla matkerfisins, tóku strax upp vantar kíló og með hefnd. Ef þú ákveður að fara ekki á svangur mataræði, en á hálfu hungri mataræði, ekki búast við of miklum árangri. Jafnvel ef þú skera sjálfan þig í öllu, mun líkaminn fara framhjá austerity og læra hvernig á að gleypa tvisvar sinnum eins mikið af kaloríum og áður. Mataræði eru vel meðvituð um slíkar aðstæður. Í einföldum skilmálum getur þú borðað þrjú skorpu af brauði á dag og grænmetisölt án smjöri og þyngdin mun ekki fara með gramm! Svo kemur í ljós að pyndingar hungursins leiða ekki til neitt gott, nema að það bætir aðeins við nýjum vandamálum.
Skref 2. Ekki telja of mikið scrupulously borðað hitaeiningar!
Horfðu á Bandaríkjamenn: Þeir skjálfa yfir sérhverja viðbótargrund af mat, og fjöldinn af feitu fólki í landinu eykst í snjóflóðum. Og nýlegar rannsóknir lækna hafa staðfest að ótta við offitu eykur aðeins ferlið við fouling fitu innlán. Þess vegna skaltu gera minna útreikninga og ekki vera hræddur við að endurheimta og veldu sjálfan þig fullt matseðill sem veitir þér allar nauðsynlegar næringarefni og hitaeiningar (ekki minna en 1500 kcal á dag) og reyndu að halda sig við það. Aðeins þetta mun hjálpa þér að fá hið fullkomna mynd og haltu alltaf í formi.
Skref 3. Langtíma morgunverð, hádegismat og kvöldmat!
Ekki hlusta á kærasta sem sleppur morgunmat og borða aðeins í hádegismat, og þá hratt til næsta dags. Eins og reynsla sýnir, oft á milli þessara snakk "sleppa" steiktum kartöflum, kökum og öðrum bönnuð matvælum - það er eitthvað sem þú vilt, það er það sem kastar svona manneskju í fyrstu! Næringarfræðingar telja að eitt mikilvægasta grundvallarreglan um jafnvægi mataræði sé reglulega inntaka matvæla allan daginn. Á sama tíma í morgunmat er mælt með að borða hafragraut með froðu mjólk, kotasæla, jógúrt eða mýsli - þetta mun hlaða þér orku fyrir allan daginn. Hádegisverður ætti einnig að vera fullur og innihalda súpa eða stóran hluta af grænmetisalati og stykki af kjöti eða fiski (fiskur borðar betur oftar en kjöt). Það er einnig ekki bannað að borða hluta spaghettís með osti og grænmeti. Þeir sem vilja léttast er hægt að ráðleggja að bæta við fleiri pipar og kryddi í réttina. Þýska næringarfræðingar komust að þeirri niðurstöðu að sterkar kryddjurtir auki svitamyndun og hjálpa þannig að losna við ofgnótt. En þessi aðferð er aðeins hentugur fyrir þá sem hafa sterka maga. Kvöldverður ætti að létta eins mikið og mögulegt er: glas jógúrt, jógúrt, stewed grænmeti, vinaigrette eða hrísgrjón (kjöt er ekki mælt með að kvöldi) - að eigin vali. Slíkar vörur munu aldrei setjast á læri með fituinnlán.
Milli helstu máltíðirnar er hægt að tyggja epli, appelsínugult, banani, gulrót - já, í raun hvaða ávextir eða grænmeti. Að auki, ekki gleyma að þeir innihalda mikið af trefjum, sem hreinsar líkama skaðlegra efna. En án þess að þú getur gert án þess, það er án umfram: hvítt brauð og rúllur. Í langa leiðinlegu vetri hjálpuðu þeir líklega okkur að verða virkari og skemmtilegra vegna þess að þessar vörur innihalda serótónín, sem ber ábyrgð á góðu skapi. Á sumrin ætti að setja hveitiþunglyndislyfin með minna hitaeiningum - korn, brauð, ávextir. Einnig skulu mjólkurafurðir (kefir, jógúrt, mjólk, kotasæla, fituskertur ostur) birtast daglega á borðinu þínu - þau munu styðja friðhelgi þína og stilla þörmum.
Ef þú vilt sætur, í stað súkkulaði, haltu þér með blöndu af þurrkuðu ávöxtum, skrunaðu í gegnum kjötkvörn, með hakkaðum hnetum - ljúffenglega ótrúlegt! Og skipta um rjóma kökur með jams eða sultu - þessi matvæli hafa verulega lægra hitaeiningar.
Skref 4. Safi - allt höfuðið!
Ávextir og grænmetissafi eru ómissandi eiginleiki í sumarvalmyndinni. Í fyrsta lagi skapa þeir tilfinningu um mætingu og hafa jafnframt lítið kalorískt innihald, í öðru lagi nærir þau okkur vítamín og líffræðilega virk efni, og í þriðja lagi lækna og slétta húðina. Grænmetisjurtir eru minna caloric en ávextir og eru mjög gagnlegir fyrir líkamann. Svo, blanda af gulrót og hvítkálssafa hreinsar þörmarnar fullkomlega og hjálpar til við að missa umframþyngd. Tómatsafi er þekkt mataræði og virk andoxunarefni. Grasker safa er einnig góð hjálpar í baráttunni gegn umfram líkamsþyngd: það fjarlægir eiturefni og dulls tilfinningu hungurs. Í grænmetisafa er ekki slæmt að bæta við fínt hakkaðri ferskum kryddjurtum - það kemur í ljós að það er bara birgðir af vítamínum. En gleymdu ekki að drekka ávaxtasafa: Grapefruit og ananas auka orku, gera þig virkari, á sama tíma brenna fitu og appelsínugult myndar skort á C-vítamíni.
Í viðbót við safi, drekka meira vatn. Magn vökva sem þú drekkur á daginn ætti að vera að minnsta kosti 1,5-2 lítrar (þetta felur í sér safi, súpur og te og kaffi). Vatn batnar ekki - ofgnótt er fjarlægt úr líkamanum og ber það með skaðlegum efnum. Að auki hjálpar vatn við að berjast gegn þreytu og samúð. Einu sinni í viku er hægt að raða affermdadögum - ekkert að borða en aðeins að drekka: vatn (einfalt og steinefni án lofttegunda), jurtate og safi.
Skref 5. Hátíðahöld á gluttony eru leyfðar!
Maður getur ekki haldið sér innan ramma allra tíma - þetta leiðir til langvarandi streitu og þunglyndis. Þannig að hugsa um hvað öll bardaga okkar er gott, ef þetta skap er í núlli? Þess vegna eru stundum einfaldlega nauðsynlegar litlir hátíðir hátíðarinnar! Til dæmis, fara á veitingastað og panta sjálfan þig lambakjöt eða fisk með frönskum kartöflum. Eða kaupa köku fyrir te og taktu sál þína. Næringarfræðingar telja réttilega að slíkar frávik frá reglunum, ef þau eru auðvitað ekki of tíð og ekki samanstanda af 100% af fitu, munu þeir ekki "skreyta" myndina þína með auka pundum. Bara ekki gleyma næsta dag eftir gluttony, farðu aftur í jafnvægisþyngd 1500 kcal og á þriðja degi eftir að magafríið fer í ræktina. Reyndar er það á þriðja degi sem nýleg hátíð getur orðið í fituvef. Og ef á því augnabliki þú "högg" það með þolfimi eða hlaupandi, mun ekkert óþarfi ekki slökkt hvar sem er. Á sama tíma eru langar, þreytandi æfingar ekki krafist! Bara gerðu lítið æfingu til að útiloka fituvexti eftir "magagátt". Ef það er engin leið til að komast í ræktina, reyndu að færa eins mikið og mögulegt er á "mikilvægum" þriðja degi: sitja minna í vinnunni, hlaupa nokkrum sinnum með fótgangandi nokkra hæða upp og niður. Þó að það sé góð hugmynd að gera það og bara til að fyrirbyggja, ekki bara til að borða aukalega hitaeiningar borðað daginn áður.
Skref 6. Tæmdu matarlystina þína með vanillu og bláum réttum!
Sú staðreynd að lyktin hefur mest áhrif á mannslíkamann hefur lengi verið þekkt. Sumir þeirra hvetja skynsemi, aðrir róa, aðrir eru ákærðir fyrir orku og góðu skapi. Og það eru svo bragðefni sem hjálpa til við að takast á við óviðeigandi kreppu upp tilfinningu hungurs. Taktu banani og grænt epli, klípu af pipar og vanillu. Hita upp allt þetta í jurtaolíu og andaðu gufurnar, eins fljótt og þú finnur hungur eða 15 mínútur áður en þú borðar - þú munt finna að matarlystin muni lækka verulega.
Það eru önnur brellur til að temja matarlystina. Til dæmis er stundum nóg að velja ekki stóran plötu fyrir mat, en lítill einn (þetta er málið þegar stærðin skiptir máli!) Þegar við borðum af stórum fatnaði er það svo erfitt að standast freistingu til að setja meira matreiðslu ánægju með það! Og þú getur ekki sett mikið á litla disk. Svo kemur í ljós að í stað þess að þjóna þér borðuðu aðeins helmingur.
Og eitt bragð sem hjálpar til við að draga úr matarlyst - borða á bláa rétti! Blár litur róar ekki aðeins taugakerfið heldur einnig hjálpar til við að draga úr hungri.
Skref 7. Horfðu á eins og hugarfar!
Næringarfræðingar hafa komist að því að missa þyngd með jafnhugsuðu fólki er miklu auðveldara en einn. Í félaginu af öðrum þyngdartapi færðu viðbótarörvun. Að auki eru slimming bræður að horfa ekki aðeins fyrir sig, heldur fyrir þig, sem leyfir þér ekki að slaka á. Þess vegna, sannfæra manninn eða kærustu til að fara á jafnvægi mataræði og halda fast við markmiðið og skipuleggja sjálfan þig eftirlifandi aðeins stundum. Þú munt sjá - að missa þyngd saman verður ekki aðeins auðveldara heldur einnig miklu skemmtilegra og takmarkanir á fitusætum mun ekki vera svo sársaukafullt!
Skref 8. Ekki setja þig í frábær markmið!
Í baráttunni við að fá hugsjón mynd, hættir æfingin venjulega ekki þar. Konur einfaldlega plága sig með mataræði, sérstaka þjálfun, stundum snúa þeir jafnvel að skurðlæknum. Og hvers vegna? Vegna þess að þeir setja upphaflega unattainable markmið! Svo, kæru konur, setjið þér ekki frábær verkefni til að ná þykja væntanlegum líkanabreytingum! Metið metið hversu mikið þú þarft að missa kíló. Við ábyrgjumst ekki mikið á hlutlægni þinni: Eins og margir könnanir sýna, finnst 75 prósent kvenna að þeir hafi umfram líkamsþyngd en læknirinn finnur í raun umfram þyngd í aðeins 25 prósentum (þess vegna er betra að finna út frá lækninum ef þú þarft að léttast í raun). Kannski segðu bara við sjálfan þig að þú hafir slæmt mynd? Í þessu tilviki hefur þú augljóslega nokkrar sálfræðilegir fléttur og í stað næringarfræðinga ertu betur samráð við sálfræðing.
En ef að sjálfsögðu nokkur kíló þú augljóslega óþarfur, aftur minnumst þú á að sumarið er ekki tími til að deyja í eldingum: nema fyrir hinn mikla maga og sama útlit, mun það ekki gera neitt. Réttlátur endurskoða mataræði þitt, gera það fjölbreyttari og vítamínríkur og samtímis lágt kaloría. Og láta þig léttast er ekki hratt, en vel, það er aðeins til hins betra - svo áreiðanlegt! Stöðugt ferðu - frekar verður þú. Sérstaklega síðan fyrir lok ströndinni er það ennþá mikið af tíma ...