Vandamál með maga - það er alltaf óþægilegt. En sumir þeirra geta bara eyðilagt líf okkar. Veistu tilfinninguna af hræðilegu skömmi þegar þú ert ófær um að halda langanir þínar, "spilla loftinu" beint á almannafæri? Síðan hefur þú nákvæmlega aukið gasmyndun í maga og þörmum. Þetta er mjög óþægilegt, en þú getur tekist á við þetta. Og örugglega er nauðsynlegt.
Gasar eru óljósar greiningu. Þetta ferli getur komið fram í mismunandi líffærum, þar sem endanleg meðferð fer eftir.
The vélinda. Eitt af því sem veldur aukinni gasmyndun - maður kyngir of mikið lofti. Til að koma í veg fyrir þetta, ráðleggja sérfræðingar að yfirgefa tyggigúmmíið og kolsýrt drykki. Einnig þarftu ekki að tala meðan þú borðar, borða hægt, tyggja mat vandlega.
Maga Um það inniheldur það um 50 ml af gasi. Ef það verður meira - þú heyrir einkennandi rumbling. Þetta einkenni kemur oft fram þegar þú borðar gráðugur, sérstaklega undir streitu. Reyndu að sitja við borðið í afslappaðri andrúmslofti, vertu ekki kvíðin, ekki ræða við borðið.
Þörmum. Venjulega inniheldur það um 100 ml af gasi. Magnið eykst ef maturinn er "stöðnun" vegna skorts á meltingar ensímum. Til að koma í veg fyrir þetta getur þú hjálpað til við að bæta peristalsen þinn. Til að gera þetta, eru slíkar aðgerðir eins og auðveld nudd í kvið og gönguferðir góðar.
Með öllum tegundum vindgangur ætti að hlusta á ráðgjöf sérfræðinga. Þeir eru svipaðar og auðvelt að fylgja þeim. Hins vegar mundu: Meðferð við aukinni myndun gas í maga og þörmum er langur ferli.
1. Neyta meira trefja
Fyrir rétta starfsemi meltingarfærisins ætti fullorðinn að neyta um 35 grömm af trefjum á hverjum degi. Helsta uppspretta hennar er ávextir, grænmeti og heilkorn. Hins vegar er ekki allt jafn gagnlegt. Sérstaklega gagnlegt er: baunir (og önnur belgjurtir), hvítkál (til dæmis, broccoli, blómkál), laukur, hvítlaukur, rúsínur, þurrkaðir apríkósur, plómur, eplar. Auðvitað eru þetta heilbrigð matvæli, en þeir eiga slæm eign - þeir hafa tilhneigingu til að stífla magann. Þeir ættu að borða aðeins í litlum skömmtum (td 3 negullar af hvítlauks á dag) og örlítið unnin (til dæmis epli - fínt jörð).
Til að ganga úr skugga um að uppáhalds grænmetið þitt eða ávöxturinn skaði þig ekki - taktu stuttar prófanir. Taktu þau matvæli sem auðveldlega meltast. Í morgunmat borða hrísgrjón hafragrautur á vatni, til kvöldmat - gufað eða bakað án fitufiska með soðnum kartöflum (þessi diskar valda ekki uppblásnum). Fyrir snarl - hvaða grænmeti, ávexti eða brauð, en aðeins ein tegund. Ef þessi diskar valda ekki skemmdum á meltingarvegi, þá er hægt að útiloka prófaða hluti úr hópnum sem grunur leikur á.
2. Kannski ertu óþol fyrir mjólk
Margir fullorðnir geta ekki tekið laktósa (eða heldur sykurinn í mjólk). Ástæðan fyrir þessu er of lágt framleiðsla laktasa, ensím sem nauðsynlegt er til meltingar mjólkurafurða. Einkenni þetta ástand er aðeins uppblásið eftir að borða mjólk eða borða fat sem inniheldur það.
Til að finna út hvort þú hafir þetta vandamál, getur þú prófað allan daginn að borða "hlutlaus" matvæli og síðan næsta dag að drekka glas af mjólk. Ef einkenni koma fram innan tveggja klukkustunda er mjög líklegt að þú getir ekki borðað mjólkursykur. Til að vera 100 prósent viss um þetta, geturðu beðið lækninn að vísa þér til rannsóknarprófa á laktósaóþol. Ef greiningin er staðfest skal byrja að forðast mjólk og mjólkurafurðir sem þau eru bætt við (lesið pakkann vandlega). Þú getur samt borðað ostur, jógúrt eða drykk kefir, vegna þess að á meðan á framleiðslu stendur er mest af laktósa brotinn. Viltu ekki yfirgefa mjólk alveg? Reyndu að kynna það smám saman inn í mataræði (þetta mun hjálpa þér að ákvarða magn sem líkaminn fer með). Þú getur líka keypt laktasa í hylkjum (auk ensímskorts) eða leitaðu að valkosti við mjólk (til dæmis, drekkaðu sojamjólk ef þú ert ekki með ofnæmi fyrir því).
3. Varlega varkár við fitu
Steikt matvæli, feit kjöt og jafnvel mjólkurafurðir (til dæmis öll gular ostar) eru erfiðari að melta en halla. Þetta er vegna þess að vinnsla fitu krefst miklu meira galli og ensíms sem framleitt er af brisi. Til að koma í veg fyrir aukna gasmyndun í maganum er betra að skipta yfir í diskar sem eru stewed eða steikt með næstum engum fitu. Auðvitað getur þú ekki fullkomlega útrýmt fitu úr mataræði þínu (það er mikilvægt fyrir líkamann að taka fituleysanleg vítamín A, D, E og K saman). En það er nóg að nota þær aðeins sem viðbót, til dæmis að fylla með skeið af ólífuolíu salati eða velja halla kjöt og pylsur (þau innihalda þegar fitu, en aðeins nokkur prósent).
4. Veldu viðeigandi krydd
Að virkja framleiðslu ensíma mun hjálpa kryddum. Það er best að nota náttúrulega sterkan krydd, en varlega með chili - það örvar í maganum umfram sýru seytingu og ertir meltingarvegi. Þvert á móti, í baráttunni gegn vindgangur getur hjálpað kúmen, marjoram og fennel. Þau innihalda ilmkjarnaolíur sem hjálpa til við meltingu og stuðla að því að draga úr þarmasveiflum, sem veldur vindgangur. Þess vegna ættir þú alltaf að bæta kryddum við þunga máltíðir eins og kjöt og hvítkál. Til að auðvelda meltingu frekar getur þú hálftíma fyrir máltíðir eða fjórðungur klukkustundar eftir að þú hefur drukkið te með sneið af engifer og myntu.
Hvað eru lækningar fyrir vindgangur?
Aukin gasframleiðsla, sem stafar af streitu og kviðverkjum, er meðhöndlaðir með lyfjum sem seld eru án lyfseðils:
- Byggt á simetíkón - efni sem eyðileggur gasbólur, sem gerir útskilnað þeirra auðvelt;
- Með drotaverinom - þetta eru hægðalyf
- Virk kolefni - gleypir umfram gas, vatn og eiturefni;
- Útdráttur af Jóhannesarjurt, myntu, þistli, sítrónu smyrsli, fennel - til að bæta lifrarstarfsemi og örva meltingu.
Uppskrift heima:
Teskeið af melissa jurtum, kamille eða dillfræjum ætti að hella 1/2 bolli af sjóðandi vatni. Coverið og látið standa í 15 mínútur. Drekkið 2-3 sinnum á dag í hálft glas.