Það er mikilvægt að læra að slaka á. Eftir slökunina verður þú fullur af orku og styrk, hvílt og endurreistur lífvera verður þola streitu, skapið hækkar. Við munum segja þér hvernig á að slaka á á réttan hátt, og hvaða slökun er fyrir.
Af hverju slaka á?
Á líkamanum er slökun mjög góð. Við skulum tala um þetta í smáatriðum. Slökun mun hjálpa þér að losna við neikvæðar tilfinningar sem eru nóg í lífi okkar - reynslu, áhyggjur, átök. Reynsla í gær í morgun verður minna sársaukafull og ekki svo mikilvægt, en vegna þess að svefn er mikilvæg afbrigði af slökun. En það gerist að fyrir erfiða og mikilvæga samtalið þarftu að fljótt setja taugarnar í röð, létta spennuna. Til að gera þetta þarftu að sitja þægilega, einbeita þér að andanum og slaka á, þá mun spennan ekki lengur myrkva hugann.
Slökun mun hjálpa þróun innsæi, heilans, sem er laus við tilfinningar, hlustar á merki þess innri rödd. Það er einnig vitað um slökunina að mörg frábær uppgötvanir eru gerðar í ríki djúpt slökunar. Því ef þú ert að leita að svari við spurningu sem þú hefur áhyggjur af og veit ekki hvað á að gera næst skaltu beita slökunartækni og þá mun svarið koma sjálfum.
Slökun mun hjálpa þér að slaka á. Og þetta er ekki leturgerð. Sá sem veit hvernig á að slaka á, á líkama sinn, getur aldrei litið, þvingað og klemmt, hann mun líta á sjálfstætt og slaka á mann. Til að setja það einfaldlega, getur slökunartækni létta sársauka.
Þegar þú ert þreyttur skaltu reyna að úthluta smá tíma til að slaka á, það er mögulegt undir neinum kringumstæðum og tekur svo lítið tíma. 10 eða 15 mínútur af slökun geta gefið þér fulla hvíld, sem á átta klukkustundum er ekki hægt. Nokkrum mínútum og vinnuframboð þitt er aftur á toppi. Á vinnudagnum geturðu slakað á, fjarlægið þreyta og streitu sem leiðir til þess að í lok dagsins lítur þú ekki lengur út eins og kreisti sítrónu.
Við þurfum að slaka á þannig að streita og uppsöfnuð streita hella ekki í sjúkdóma í meltingarvegi, hjarta og æðakerfi. Notið ekki frá einum tíma til annars, en daglega til að verja tíma til að slaka á.
Leiðir til slökunar
Auðvitað er besta leiðin til að slaka á, það þýðir ekki að álagi, en það er ekki allir geta. Þess vegna bjóðum við upp á nokkrar leiðir til slökunar sem eru aðgengilegar hverjum einstaklingi.
Slökun í tengslum við öndun
Ef við finnum neikvæðar tilfinningar - reiði, reiði, kvíði eða þegar streitu er til staðar, öndun okkar er grunn, lungun okkar er þá ekki alveg fyllt með lofti, en aðeins að hluta. Við höfum höfuðverk, þreytu, þegar líkaminn skortir súrefni og byrjar að eldast of snemma.
Í þessu ástandi, við skulum sitja þægilega á stól, slaka á, reyna að anda fullan brjósti og horfa á öndun okkar. Við tökum djúpt andann og segjum sjálfum sjálfum: "Mér finnst hamingja", "Ég er rólegur og öruggur í sjálfum mér" og svo framvegis. Það tekur fimm mínútur til að fá hugsanir þínar réttar út.
Slökun á grundvelli hugleiðslu
Þessi slökunarferill gerir þér kleift að slaka á og leita svara spurningum þínum, finna leið út úr þessum aðstæðum. Til að gera þetta sitjum við á stól með bakstoð eða sitjum "í tyrkneska." Slakaðu á hendur, settu þau á kné, lokaðu augunum, leggðu áherslu á öndunina og andaðu djúpt.
Til að kasta hugsunum úr höfðum okkar munum við einbeita okkur að orðum eins og ró, velgengni, hamingju eða við byrjum að telja, sem tákna hverja mynd í huga. Ef þú getur ekki losnað við hugsanir á þennan hátt, þá ímyndaðu þér himininn - bjart, blátt og hreint. Skýin eru fljótandi á himni, við munum gera myndina mjög skýr. Og þá mun einhver hugsun sem birtist verða á skýinu og láta það fljóta í burtu með þessu skýi.
Við munum ná slíku ástandi hugsunarleysi til að fá nokkrar niðurstöður af þessari hugleiðsluaðferð. Við skulum byrja á dag frá 5 til 10 mínútur og koma í 30 mínútur.
Slökun á grundvelli styrkleika
Það er svipað og fyrri aðferðin. Við skulum setjast niður og leggja áherslu á góða orðin sem þú hefur skemmtilega tilfinningar, þetta er nafn ástvinar, gleði, hamingju. Þetta orð er fulltrúa í þremur stærðum, í litum munum við skoða hvert bréf þessarar orðs, við munum segja þetta orð við okkur sjálf. Og svo æfing munum við gera, en það gefur okkur ánægju. Það getur styrkt athygli og léttir álagi.
Við skulum prófa aðrar æfingar, slaka á að hlusta, ef við hlustum á sérstaka tónlist til að slaka á, íhuga myndir og myndir, myndskeið til hugleiðslu, einbeita okkur að slíkum tilfinningum sem þeir valda okkur.
Slökun í tengslum við hreyfingu
Efla slökun á gönguferðum, sem við eyðum í fersku loftinu í einangrun, nær náttúrunni. Við munum fara í dans í tónlistina, hugleiða með sléttum hreyfingum sem flytja til taktar til að róa tónlistina. Þú getur alveg slakað á aðeins í einveru, svo þú þarft ekki að hika við að sýna tilfinningar þínar.
Slökun í tengslum við sjálfvirk þjálfun og staðfestingar
Með hjálp sjálfvirkrar þjálfunar stjórnar maður líkama hans, sem í venjulegu ástandi hlýtur hann ekki lengur. Mörg sjúkdóma er hægt að meðhöndla með sjálfvirkri þjálfun. Kjarni sjálfvirkrar þjálfunar er eftirfarandi þegar við endurtekum ákveðin munnleg formúlur, til dæmis: Fætur mínar og hendur eru hlýir, hjarta mitt slær slétt og slétt og svo framvegis. En þessi flokkar ættu aðeins að fara fram með sérfræðingi.
Staðfestingar eru ein af þeim aðferðum sem gerðar eru til sjálfvirkar tillögur, þar með talin nokkrar jákvæðar yfirlýsingar. Ef hugsunin er efni, mun líkama okkar trúa því sem við hugsum og segjum. Slíkar fullyrðingar eins og "Ég laða til heppni", "Ég er heilbrigður" og svo framvegis eru velkomnir, sem er talað með trausti á röddinni og sagt í slökkt ástandi.
Slökun með hjálp slakandi baðs
Allir vita að vatn róar, léttir þreyta og slakar. Arómatísk, hlý bað eru notuð til að létta álagi. Bætið við bragðbaðað baðkúða eða ilmkjarnaolíur, kafa inn og reyndu að slaka á, henda öllum hugsunum úr höfðinu. Og um hálftíma munum við líða hvílt og hressandi.
Nú vitum við hvernig á að læra að slaka á, þá mun líkurnar á streitu ekki ógna þér. Og að vita allt þetta munum við líða örugglega, við munum geta létta spennu og einnig getum við notað til að styrkja styrk okkar. Við getum lært að slaka á, og þá munum við ekki vera í hættu af streitu.