Allt gerist vegna þess að í fituhálnum í kviðarholi er það nokkuð öðruvísi en fita í hvaða hluta líkamans. Kviðið er mjög vel til staðar með blóði, hefur marga viðtaka sem skynja streituhormónið - kortisól. Meðan á daginn fer, minnkar kortisólið, þá fellur það síðan upp, en ef þú ert undir daglegum streitu, er kortisólið enn hátt. Þar af leiðandi kemur í ljós að með stöðugum streitu og háum kortisóli í kviðarholi er flest fitu afhent vegna þess að það eru mörg viðtaka sem bregðast við kortisól.
Bólgandi maga er ekki það eina verð sem við borgum fyrir stöðugt streitu, það er verkið sem við hata, slæmt hjónaband, umferðaröng. Mikill kortisól drepur stöðugt taugafrumum í heilanum og truflar þannig myndun serótóníns, sem ber ábyrgð á góðu skapi, sem í lokin leiðir til alvarlegs þunglyndis.
Því meira streitu, því meira fitu
Við byrjum að hafa áhyggjur af maganum þínum þegar það er sumartími og þú þarft að fara á ströndina og setja á bikiní. Vísindamenn kalla fitu í mitti, miðlægur offita, þessi fita tengist hjarta- og æðasjúkdómum, 2-stigs sykursýki, nokkrar tegundir krabbameins. Í uppbyggingu myndarinnar okkar gegnir arfleifð mikilvægu hlutverki. Hver ertu "epli" eða "perur"? Eftir allt saman, barst barnið frá foreldrum uppbyggingu myndarinnar. Erfðafræðileg tilhneiging allra sjúkdóma - 22-25%, sem tengist offitu í kviðarholi. Eina lausnin á þessu vandamáli verður að breyta lífsleiðinni.
Besta mataræði
Til að losna við fitu í kviðarholi þarftu að kynna þér aðferðirnar við að berjast gegn streitu - djúpt öndun, jóga, hugleiðsla. Í stofnuninni um huga og líkama í Chestnut Hill Mass, sameinuðu þátttakendur saman allar aðferðir sínar í "mood-raising program", þar sem þeir læra að stjórna stressors, virkja hormón sem eykur þyngd.
Þetta "Mood Lifting Program" inniheldur einnig hluti sem er nauðsynlegt fyrir þyngdartap. Allir þátttakendur í þessari áætlun verða að fylgja Cretan mataræði, það felur í sér heilbrigt nærandi mat, sem felur í sér: grænmeti, ávexti, fræ, hnetur, fisk. Samkvæmt vísindamönnum, svo Miðjarðarhafsæði, hefur andstæðingur-örvandi áhrif á líffæri kerfisins og hjálpar þannig líkamanum að berjast gegn langvarandi streitu.
Matur gegn streitu
Það eru margar tegundir matvæla sem hjálpa okkur að komast út úr stressandi aðstæður. Slík matvæli eins og súkkulaði, pasta, kökur, kökur kallast "þægileg mat" og aðeins í stuttan tíma getur róað líkama okkar, auk þess sem talin eru mjög kaloría mat. Við lækkar magn cortisol, en á sama tíma eyðir við mikið af fitu, þau eru einnig illa melt og þyngd okkar minnkar ekki. En ef við borðum heilbrigt matvæli, eins og getið er hér að framan, munum við fylgja Cretan mataræði, þannig að við munum lækka magn cortisols og við munum borða mataræði með lágum kaloríum.
Við verðum að skilja að ofgnótt lítur alltaf ljótt út, og að lokum getur það leitt til mismunandi sjúkdóma, það verður mun erfiðara að berjast við þá en að berjast gegn fitu. Heilbrigður lífsstíll, hugarró, íþróttir og rétt næring. Þetta mun leiða okkur til að ná árangri í baráttunni gegn ofþyngd.
Æfingar fyrir hið fullkomna stutt
Sérhver stúlka dreymir um að sjá magann kynþokkafullur og teygjanlegt. En hvernig getur þú haldið vandræðum svæðisins í góðu formi? Við munum bjóða þér sérstakt flókið sem getur breytt mest vanræktu stuttu inn í fullkomnasta magann.
Æfing númer 1
Upphafsstaða - við munum leggja áherslu á að liggja og olnbogar eru bognir. Líkaminn þinn ætti að vera bein lína. Lækkaðu líkaminn hæglega þar til hann er þyngri í framhandleggjunum. Mikið munum við þenja vöðvana í fjölmiðlum, eins og einhver muni nú ná í magann. Við munum reyna í þessari stöðu að halda út í 60 sekúndur, þá um stund munum við slaka á. Endurtaktu æfingu 15 sinnum. Við höldum líkamanum beint. Ekki lækka mjöðmarnar og ekki hækka bakið.
Æfing númer 2
Upphafsstaða liggur á hægri hliðinni, fæturna teygja. Vinstri handleggurinn er boginn í mitti.
Dragðu hæglega hægra handleggina þannig að líkaminn táknar ská línu. Straining á vöðvum fjölmiðla, og í þessari stöðu mun vera í eina mínútu. Ef það er erfitt, þá munum við draga úr tímann í 30 sekúndur. Við skulum fara aftur í upphafsstöðu, við skulum hvíla. Endurtaktu æfingu 15 sinnum. Gakktu úr skugga um að hné og mjaðmir meðan á æfingu stendur ekki snerta gólfið.
Æfing númer 3
Upphafsstaða liggur á bakinu, handleggir eru skilin, hné boginn.
Hægðu mjöðmina svo að líkaminn sé bein lína frá herðum á kné. Þenja vöðvana í fjölmiðlum og hækka rétta hné í brjósti. Eftir nokkrar sekúndur lækkar við fótinn og endurtakar allt líka með vinstri hné. Slík æfing er ekki auðvelt að framkvæma en ef það er rétt og daglega að framkvæma í viku geturðu séð framúrskarandi niðurstöðu.
Æfingarnúmer 4
Framkvæmdi slíka æfingu með lóðum. Besti þyngdin verður þrír kíló.
Upphafsstaðurinn - lóðir í útréttum höndum, fætur á breidd axlanna.
Við skulum gera stórt skref fram á við vinstri fæti, á sama tíma leggjum við vöðvana í fjölmiðla, snúið til vinstri. Hvert hnéð þitt ætti að mynda rétt horn. Snúðu við og farðu aftur í upphafsstöðu. Við skulum endurtaka þessa æfingu með hinum fótnum. Við gerum 2 fléttur fimmtán sinnum. Við fylgjum höndum, við höldum þeim beint, ekki þenja, og á sama tíma er slaka á.
Nú vitum við auðvelda leiðin til að hafa fallega og flata magann. Með þessum einföldu ábendingum og ekki flóknum æfingum getur þú fengið íbúðan maga.