Æfingar fyrir þá sem klæðast háum hælum

Ef þú ferð stöðugt á hæla skaltu reyna að taka af skóm eins oft og þú getur og framkvæma einfaldar æfingar. Þau eru hönnuð sérstaklega til að styrkja Achilles Achilles sinann, vöðvana í shins og fótum. Langt að ganga í skónum getur kreist tærnar og valdið því að fótunum skemmist. En par af fallegum skóm með háum hælum er svo aðlaðandi að það er einfaldlega ómögulegt að útiloka þá úr fataskápnum. Samkvæmt rannsóknum eru meira en 40% kvenna með hæl á hverjum degi. Eftir smá stund getur skór með háum hælum valdið ekki aðeins sársauka í fótunum heldur einnig veikingu kálfavöðva. Þú verður líka veik Achilles sinar, sem eru um 5-6 cm fyrir ofan hælinn. Sérstök sett af æfingum mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þetta vandamál. Þessar æfingar eru fyrir þá sem eru með háan hæl.

Á einum fæti
Standið á vinstri fótinn, lyftu hægri hnénum þannig að lærið sé samsíða gólfinu. Vopnin er lækkuð að hliðum, vöðvar í kviðarholi eru spenntir. Læstu stöðunni í 30 sekúndur. Ef þú telur að þú sért erfitt að halda jafnvægi, hallaðu á bak við stólinn. Endurtaktu æfingu 5 sinnum með hvorri fót. Kostir: Styrkja fótur vöðva og bæta jafnvægi.

Frjáls hæll
Stattu með tærnar á brún skrefin, haltu á handrið eða á bak við vegginn til jafnvægis. Hægðu lækkaðu hælin eins lágt og þú getur. Þú ættir að líða að teygja úr skinninu í hælinn. Festa þessa stöðu í 30 sekúndur. Lyftu síðan upp hælin (B), láttu þau þá aftur. Í þetta sinn, nota og hné - þau verða að vera svolítið boginn. Endurtaktu báðar hreyfingarnar 5 sinnum. Hagur: Að teygja Achilles sinann og vöðvana í neðri fótinn.

Forvarnir
Ef þú notar stöðugt skó með háum hælum og finnst óþægilegt skaltu taka strax aðgerð. The flókið af æfingum fyrir þá sem ganga á háum hæll, framkvæma 3 sinnum á dag, þar til sársauki og þyngsli mun ekki standast.
Til að fjarlægja þreytu frá fæti er einnig vel hjálpað með fótböðum með ýmsum kryddjurtum, til dæmis kamille og melissa.

Fold fótinn
Setjið á gólfið, beygðu vinstri fótinn og settu vinstri hæl á hægri læri. Hægri fótinn ætti að vera dreginn fyrir framan þig. Settu handklæðiina í kringum hægri fæti, haltu handklæðiunum með báðum höndum. Lítillega halla áfram, færa brjóstið á tærnar þínar meðan að draga handklæði og beygja hægri fótinn til þín. Læstu stöðunni í 30 sekúndur. Æfingar fyrir þá sem ganga á háum hælum skulu fara fram 5 sinnum með hvorri fæti.
Hagur: Bætt sveigjanleiki kálfavöðva og Achilles sinar.

Sokkar áfram
Setjið á gólfið, beygðu vinstri fótinn og settu vinstri hæl á hægri læri. Hægri fótinn ætti að vera dreginn fyrir framan þig. Settu handklæðiina í kringum hægri fæti, haltu handklæðiunum með báðum höndum. Sokkar draga fram og festa þá í þessari stöðu í 15 sekúndur, með handklæði skal strekkt. Slakaðu síðan á. Gerðu þessa æfingu 45 sinnum með hverri fæti.
Hagur: Að teygja Achilles sinann og vöðvana í neðri fótinn.
Áður en þú byrjar á hælunum skaltu athuga hvað fótur þinn er. Með flatfoot er möguleiki á dislocation á fótinn, ef þú notar stöðugt hæl. Þess vegna er mælt með, þó stundum, að vera með skór með lágu hæl. Þegar þú gengur á hæla hans skaltu horfa á líkamann þinn.
Ef fæturna eru mjög þreytt, þá ættirðu að dreifa þeim með sérstökum rjóma eða smyrsli og nuddaðu líka fæturna. Jafnvel þú getur tekið kvöldböð fyrir fæturna. Til að gera þetta, hella innrennsli kryddjurtir í soðið vatn, áður en þú bruggar kryddjurtirnar í sérstakri skál og svif í 10-15 mínútur.