The tauga spennu sem hefur safnast á daginn er hægt að fjarlægja með hjálp einfaldra asanas af jóga. Streita og kvíði mun fara í burtu. Æfingar munu endurheimta líkamann á orkustigi, snúa þér að rólegu og rólegu fólki.
Dýrka sólina.
Þú verður að standa upp beint og setja fæturna saman. Fyrir brjóstið brjóta við hendurnar í bæn. Jafnvel anda í gegnum nefið og slaka á. Lokaðu augum okkar og einbeittu athygli okkar ekki við hjartakakra (það er í hjartasvæðinu, í sömu röð). Allt þetta mun hjálpa í framtíðinni að einbeita sér.
Stöðva hvolfi
Við leggjumst niður á bakinu og hækkar fætur okkar á veggnum. Við ýtum mjög sterkum rassum á vegginn og á gólfið pressum við neðri bakið. Við leggjum á vöðva fótanna mjög varlega. Setjið hendur okkar meðfram líkamanum, þá - við hvílum á þeim sterkari í gólfinu. Við lyftum ofan, til brjóstsins, höku. Í gegnum nefið við anda vel og rólega. Þannig að líkaminn róar niður meira, lokaðu augunum og bindið umbúðirnar í kringum þau. Fimm öndunarhringir eru í þessari stöðu. Til að komast út úr þessu lagi skaltu hækka kné til brjósti og rúlla á hliðinni.
Víða breidd fótanna á vegginn eða brjóta saman, það er hægt að breyta andhverfum poses.
Virsana 1
Setjið niður á gólfið og snúið fótum okkar. Á þessum tíma, raddir - á milli hæla. Við þróast axlirnar. Settu hendurnar á lófa upp á kné. Andaðu í gegnum nefið, slétt. Bakið er beitt. Kísilbeinin eru þétt þrýst á gólfið. Útsýnið verður að vera einbeitt á þeim stað sem liggur fram á augnhæð. Þú verður að vera í þessari stöðu eins lengi og þér líður vel.
Virsana 2
Við förum varlega frá "Virsana 1" til "Virsana 2". Hefðu handleggina yfir höfuðið, taktu þig rólega inn. Að anda, við teygjum þá áfram í fyrstu, ásamt líkamanum, og aðeins þá fallum við á gólfið. Snerta enni gólfsins, reyndu ekki að rífa rassinn frá honum. Sökkva niður, lokaðu augunum og slakaðu á. Í þessari stöðu eru enn fimm öndunarhringir. Anda, við snúum aftur til upphafsstöðu.
Jan Sirsasan
Setjið niður á gólfið og teygðu fæturna fyrir honum. Hægri fótinn beygir sig í hnéinn og dregur hælinn nær efst á læri. Slökktu á fæti, opnaðu það, lækkaðu hné á gólfið (það ætti að vera lægra en læri). Vinstri fóturinn rennur áfram; Með innblástur stendur framan helmingur líkamans frá mitti. Við útöndun - beygum við yfir fótinn. Við höldum höndum fyrir báða fætur. Við útbrotum líkamann svolítið, þannig að línan á ásnum var í miðjum fótnum. Ennfremur lækkar við magann til skiptis, þá brjósti, þá - höfuðið. Hægt að anda, að teygja líkamann með sérhverri andardrætti. Og reyndu að lækka málið lægra. Við lítum á fótinn á fótinn, sem er réttur fram. Við leggjum áherslu á að slaka á kviðunum og kviðunum.
Staða barnsins
Þegar við sitjum á gólfinu setjum við rassinn á hælunum. Við lækkar líkamann á kné okkar, teygir hendur okkar meðfram bakinu og lófa upp. Við þrýstum á enni á gólfið, við lækkar axlirnar, við reynum að slaka á fullkomlega, sökkva inn í algerlega rólegt ástand. Við anda náttúrulega, hægt. Við hvílum með því að loka augunum. Við verðum í nokkrar mínútur í þessari stöðu. Við innblástur skiljum við þessa stöðu.
Urdhva mukha svanasana
Við leggjumst niður á gólfið og dregur aftur fæturna okkar, beygir fætur okkar, þannig að ytri hliðin festist alveg við gólfið. Á beygðum höndum við halla á stig axlanna, lækka enni. Frekari ýta höndum okkar á innblástur frá gólfinu, lyfta á sama tíma uppi allt: líkaminn, sitjandi, axlir og höfuð. Straining á rassinn, teygja upp frá neðri bakinu. Réttu hendurnar. Við tökum axlir okkar aftur. Við opnum brjóstið. Við læri höfuðið aftur. Byrjaðu að framkvæma halla, beygja frá neðri bakinu, hjálpa með öndun. Við lítum á punktinn "þriðja augans" (upp á milli augabrúa). Mikill sveigjanlegur aftur með útöndun. Auka halla aftur. Við andar vel, djúpt í gegnum nefið. Í þessari stillingu eru fimm hringrásir, öndunarfæri.
Solabhasana
Við leggjumst niður á magann á gólfinu. Legir teygja. Langs líkamann - hendur (lófa upp). Hækka stöðugt á innblástur: höfuðið, þá - herðar, þá brjósti, handleggir og fætur. Við anda eins og venjulega. Við leggjum til að við getum aukið sveigjanleika baksins við útöndun. Fætur saman. Hnén beygja ekki. Buttocks herða. Við anda slétt, hækka með innblástur upp og útöndun - niður. Thoracic búr er í ljós meira ákafur. Fimm öndunarhringir - lengd.
Krama hnén
Leggðu niður á bakinu. Við beygum fæturna á hnjánum og lyftum þeim á brjósti. Við leggjum ekki á höfði né háls eða axlir og ekki rífa þau úr gólfinu. Auðvitað öndum við. Við lokum augunum, eða við skoðum hnén okkar. Við reynum að létta vöðvaspenna í hryggnum. Í þessari stöðu geturðu verið eins lengi og þú vilt.
Salamba sarvangasana
Við setjum axlirnar og aftur á gólfið, á teppi brotin þar. Við læri höfuðið á gólfið. Fæturnir eru beygðir á kné. Við drögum fótunum nær rassinn. Stuðaðu aftur með hendurnar í efri hluta. Við hækkar fætur okkar í formi "birki". Haltu hendurnar á breidd axlanna. Chin við draga til brjósti. Ástandið verður að vera stöðugt. Horfðu á naflin. Í þessari stöðu eru nokkrir öndunarhringir. Þegar við höfum fundið þrýsting á augun eða á höfði, anda okkur strax úr pokanum. Við leggjum okkur á bakið og hvíld.
Til að slaka á, sitja
Við reynum að halda bakinu beint og setjast niður. Beygðu öxlina. Hendur - á kné hans, lófa upp. Við slaka á vöðvum axlanna, háls, höfuð, andlit. Við förum ekki. Við lokum augum okkar, við horfum á hvernig við anda út og anda. Við einbeitum okkur aðeins að líkama okkar og öndun.
Savasana 1 (augnaplástur)
Við leggjumst niður á gólfið (á bakinu). Við slaka á. Hendur á hvorri hlið. Við snerum ekki líkama. Hendur snúast efst. Fæturnir eru örlítið í sundur og strekkt út. Hættu - í hliðum. Hökin draga örlítið til brjóstsins (jafna hálsinn). Lokaðu augunum, taktu umbúðirnar. Ekki hreyfa þig. Feel hvernig líkami þinn, sökkva á gólfið, er dýfði dýpra í stöðu algera hvíldar. Spennan fer í burtu. Ekki sofna! Við andar rólega, mælt. Allir vöðvahópar eru slaka á. Við fylgjum aðeins andanum. Við hugsum aðeins um það ...
Að lokum vil ég segja að með hjálp jóga geturðu ekki aðeins létta álag, heldur einnig að styrkja heilsuna þína, bæta líkamsstöðu og líkams sveigjanleika, ná hugarró, og mikilvægast fyrir konur, tapa nokkrum auka pundum.