Heilbrigðir tennur, sterkir neglur, langt hár og skortur á beinsjúkdómum eru helstu vísbendingar um kalsíuminntöku líkamans. Aftur á móti leiðir stöðug skortur á þessu steinefni til nokkuð alvarlegra heilsufarsvandamála. Sýnt er fram á að kalsíumskortur hefur neikvæð áhrif, ekki aðeins á beininu, heldur einnig á taugakerfi, innkirtla og blóðrásarkerfi. Til allrar hamingju, til að fylla bilið á þessu steinefni er auðvelt með hjálp rétt valið mataræði. Við bjóðum þér upp á 7 vörur sem innihalda kalsíum í miklu magni.
Mjólkurafurðir, osti bankar ...
Í sæmilega fyrsta sæti - mjólkurafurðir. Allir okkar frá barnæsku vita að þú þarft að drekka mjólk, því það inniheldur mikið kalsíum, sem er nauðsynlegt fyrir beinvöxt. En það kemur í ljós, mjólk er langt frá upptökutæki í magni Ca meðal mjólkurfuglanna. Sterkasta vísirinn getur hrósa harða osti - um 1000 mg á 100 grömm af vöru. Til samanburðar er þetta daglegt viðmið fyrir fullorðna.
Til athugunar! Börn yngri en 8 ára þurfa 800 mg af Ca og frá 9 til 18 - 1.300 mg. En flest kalsíum er þörf fyrir barnshafandi konur - um 2000 mg á dag.
Að auki, vegna þess að innihald laktósa í mjólkurvörum er frásogast kalsíum hraðar og betra. Annar mikilvægur punktur: því minni fituinnihaldið "mjólk", því hærra sem innihald Ca í því.
Hófleg fræ-skrá eigendur
Annar meistari í magni kalsíums í samsetningu hans er hægt að kalla fræ af poppy og sesam. Í 100 grömm af poppy, næstum 1500 mg af Ca, og í sesam - 975 mg. Á seinni staðinn af ótrúlegu toppi okkar, voru þessar kraftafræ bara vegna þess að þær eru erfiðari að kynna í daglegu mataræði í réttu magni. En þeir geta orðið ómissandi uppspretta kalsíums við mataræði eða strangan fasta.
Heildarbjörgunaraðilar
Hveiti tekur sæmilega þriðja sæti í listanum okkar. True, ekki allir hveiti vörur geta hrósa af miklum fjölda Ca. Flest þess er að finna í bran - um 900 mg á 100 grömm. Því miður er ekkert kalsíum í hveiti af hæsta bekk, og því er valið að öllu korni brauðinu og fullum hveiti.
Strong nutlet
Ef þú vilt gleyma kalsíumskorti einu sinni og fyrir öll, þá endilega inn í daglegt mataræði hneta snarl þinn. Fyrir möndlur er valið, þar sem kalsíum er mest - 260 mg. Brasilískar hnetur, cashewnötur, valhnetur og sedrusviður eru frábær fyrir valmyndina þína og aðrar gagnlegar vítamín og steinefni. Þau eru rík af magnesíum, fosfór, kalíum, járni. Að auki stuðlar hárfituinnihald hneta á betri frásog kalsíums.
Grænn Heilari
Greens og jurtir eru annar dásamlegur uppspretta auðveldlega meltanlegt Ca. Sérstaklega mikið kalsíum er að finna í laufum salati og túnfífill, dilli, basil, spínati, steinselju. Og í seinna er magn þess hærra en, til dæmis, í mjólk - 245 mg.
Til athugunar! Góð grænmetisolía og fiturík jógúrt stuðla að betri frásogi kalsíums. Því gefðu val á þessum eldsneyti.
Hvítkál gerist ekki mikið
Næsta vara, sem inniheldur kalsíum í miklu magni - hvítkál. Það er athyglisvert að nokkuð hátt hlutfall af Ca er einkennandi fyrir næstum allar tegundir þessa grænmetis. Sérstaklega gagnlegt er Peking og blómkál, spergilkál. En einnig okkar innfæddur belochoknaya fegurð með magni kalsíum er nánast ekki óæðri þeim. Afneita því ekki sjálfur súkkulaði í vetur þegar líkaminn þarf sérstaklega C-vítamín og Ca.
Gagnleg soybean
Sérhver grænmetisæta veit um kosti soja. Það er í fjarveru kjötvörum í mataræði að það endurnýjar nauðsynlega magn af próteini, sem er ekki óæðri í gæðum á hliðstæðum úr dýraríkinu. Að auki eru sojabaunir ríkir af vítamínum og steinefnum, þ.mt kalsíum. Sérstaklega mikið magn af Ca í soja osti - tofu. En helsta kosturinn við sojapróf er að þau innihalda mikið af D-vítamíni, án þess að kalsíum sé einfaldlega ekki sundrað.