Mismunur á offitu frá karlkyns konum.
Einkennin af offitu hjá karlmönnum eru að flestar tilfellir liggja það í gegnum kviðgerðina með fituföllum í kviðarholinu. Hjá konum með offitu kemur upptöku fitu á svæðinu á læri og rass. Vöðvaþyngd, eða miðlæg, er talin hættulegri þar sem það getur valdið fleiri sjúkdómum eins og heilablóðfalli og heilablóðfalli, kransæðasjúkdómum og hjartadrepi, háþrýstingi og sykursýki.
Ef mitti mannsins er jafnt rúmmál mjöðmanna eða umfram það þá er þetta aðalmerkið um kviðfóstur í kviðarholi. Mjög oft er þessi offita tengd afbrigði í innkirtlakerfi karlkyns líkamans, aðallega með myndun testósteróns (aðal kynhormón manns). Magn þessarar hormón nær hámarki eftir þrjátíu og byrjar síðan að minnka, sem leiðir til þyngdaraukningu. Hér er vítahringur: lítið magn af testósteróni leiðir til aukningar á fituhúð og umframfita hjálpar til við að draga úr testósteróni (efni sem er framleitt í fituvef - leptín, hindrar framleiðslu hormónsins).
Með tímanum leiðir þetta ástand til þess að maður á bakgrunni offitu og lækkun testósteróns geti sýnt pirringur, minnkað kynhneigð og nokkur vandamál með kynkirtlum (blöðruhálskirtilbólga, blöðruhálskirtilbólga).
Hvað ætti að vera mataræði karla?
Stöðug mataræði fyrir mann er ekki nákvæmlega þörf. Eftir nokkurn tíma með slíkt mataræði í heila mannsins virkjar lystingarmiðstöðin, þar af leiðandi mun hann hafa grimmur matarlyst. Maður mun kasta mataræði og koma mjög fljótlega aftur til baka, auk þess að bæta við þeim auka pundum.
Hins vegar er þörf á þyngdartapi vegna mataræði. Þarftu ekki einu sinni svo mikið mataræði sjálft, eins og eftirlit með hitaeiningum sem eru neytt með mat, með hliðsjón af líkamlegri áreynslu. Til þess að ná árangri á þyngdartapi hjá körlum er mælt með því að reikna út kaloríurinntöku matvæla sem samsvarar líkamlegum álagi karlsins. Eftir það mun þetta kaloría innihald lækka um 500 kílókalóra í hverjum mánuði þar til myndin sem ákvarðar lágmarkskröfur er náð. Til dæmis, fyrir karla sem ekki taka þátt í virku líkamlegu vinnuafli, verður þetta gildi 1500-2000 kkal. Fólk sem hefur virkan þátt í handvinnu er yfirleitt ekki kunnugt um of mikið af þyngd.
Að mataræði var ekki byrði, þú þarft einfaldlega að útiloka það vörur sem auka fitu innlán. Slíkar vörur innihalda feitur kjöt, steiktur, reyktur, feitur, sterkur diskar, áfengi (sérstaklega bjór). Undir bann verður og vörur eins og ís, kökur, sælgætis drykkir, þótt þeir séu miklu minna áhyggjur af körlum.
Þú getur og jafnvel þurft að borða fisk og kjöt, fituskertar afbrigði, svo og lágfita kotasæla, ostur, súrmjólkurafurðir. Mjög gagnleg fyrir umbrot og meltingu eru vörur sem auðga með flóknum kolvetnum: korn (í formi haframjöl og bókhveiti hafragrautur), grænmeti. Frúktósa og glúkósa (einfalt kolvetni) er hægt að fá úr ávöxtum.
Það er mikilvægt að vita að borða ætti að vera 5-6 sinnum á dag, í litlum skömmtum - þá verður ekki tilfinning um hungur og orkan í meltingarvegi verður stöðugt neytt til matvælavinnslu.
Það eru einnig neyðaráfall, og sjaldnar en hjá konum. Stundum er mikilvægt að léttast um daginn. Sérstaklega í þessum tilvikum, menn þróað tveggja vikna mataræði byggt á sindur. Hver mat samsvarar eigin fjölda stiga. Þegar þú hefur notað þessa eða þessa vöru er nauðsynlegt að halda skrár um gleraugu sem samsvara því. Þú getur ekki skorað meira en fjörutíu stig á dag. Þess vegna geturðu endurstillt á sjö kíló á tveimur vikum.
Viðeigandi stig fyrir algengustu vörurnar:
Fyrir 1 stig - 100 grömm af soðnum fiski, kjöti, alifuglum, sjávarfangi, sveppum, soðnu eggi;
5 glös - 100 grömm af stewed eða soðnu linsubaunir, baunir, borsch eða grænmetisúpa (250 ml), 200 grömm af kotasælu, 300 grömm af grænmeti (ferskt, bakað, soðið), glas kefir, lítið osti;
Fyrir 10 stig - kökur, meðalstór epli, sneið af brauði, glas af þurrvíni, 100 grömm af skreytingum (pasta, kartöflur, hafragrautur), glas af ferskum kreista safa;
Fyrir 20 stig - einhver kaka eða nammi, tveir matskeiðar af sultu, nokkrar bitar af bitur súkkulaði, matskeið af smjöri, tveimur teskeiðar af sykri, jurtaolíu eða majónesi.
Að auki ætti dagurinn að neyta frá einum og hálfum til tveggja lítra af vökva. Það getur verið hreint vatn eða steinefni án gas, náttúrulyf eða grænt te.
Og mundu að menn þurfa mataræði eins mikið og konur.