Vandamálið með offitu í dag hvetur ekki aðeins hið sanngjarna kynlíf heldur einnig karla. Til að léttast, eins og konur, menn eru tilbúnir til að fara í mismunandi bragðarefur.
Meðal þeirra - virk líkamleg æfingar, sérstakar aðgerðir til að draga úr maga, ýmsum mataræði.
A einhver fjöldi af deilum er gerð um hvað nákvæmlega leiðir mann til offitu. Hér er einnig minnst á vannæringu, kyrrsetu lífsstíl, léleg vistfræði, og mikið af óeðlilegt efnafræðilega meðhöndlaðan mat, reykja og drekka áfengi.
Talaðu um orsakir þessarar óþægilegu fyrirbæri þar sem auka pund getur verið eins mörg og þú vilt, en ekki öll samtöl stuðla að þyngdartapi. Helstu spurningin sem áhyggir mann sem vill missa þyngd er hvernig á að gera það. Hvernig á að gera það eins einfalt og mögulegt er, fljótt og án heilsufars? Hvernig á að léttast í nútíma hrynjandi lífsins með flýti sinni, viðskiptasamkomum við kvöldmat og vingjarnlegar samkomur með bjór?
Og hversu skrítið það er með alls kyns leiðir til að léttast í dag, áætlað mataræði er í einum setningu - þú þarft að borða minna.
Sú staðreynd að líkaminn er mjög sviksemur vél sem vinnur að erfðafræðilegum og hormónískum áætlunum, en grundvöllur þeirra er grundvallaratriði lifunar og þar af leiðandi uppsöfnun. Frá barnæsku er hvert okkar kennt, það er að vera heilbrigt; borða mikið til að hafa meiri styrk; vertu viss um að borða upp á síðustu mola. Fyrir svangur eftir stríð Rússland var þetta sérstaklega satt, og nú eru margir, sem eru á aldrinum 30 ára, með forritið í gorge þar til þau eru full. En nútíma læknisfræði hefur nú þegar dregið úr eftirliti sem frá töflunni er nauðsynlegt til að takast á við tilfinningu um mildan hungur og þá er fallegt mynd, heilsa og langlífi tryggt.
Bara sama áætlaða mataræði manns samanstendur af því að það er sanngjarnt og smám saman minnkað magn neyslu matar.
Sérstaklega munum við hafa í huga, af hverju erfiðar líkamlegar álag, skarpur takmörkun í fóðri og aðgerðir við magaþrýsting koma oft ekki með væntanlegt afleiðing.
Líkamleg álag almennt eitthvað mjög skaðleg - því meira sem þú spilar íþróttir, því erfiðara er að gera það án þess að gera það. Vísindamenn hafa bent á nokkur hormón sem losuð eru undir streitu og starfa eins og eiturlyf, meðal þeirra, og allir þekkja adrenalín.
Grundvöllur kenningar um þyngdartap í íþróttum er að ásamt hitaeiningunum eru kaloríur farnar. Át stykki af súkkulaði kaka - hlaupandi í ræktina til að missa umfram hitaeiningar.
Þetta virkar mjög vel ef þú ert nú þegar í góðu líkamlegu formi og hefur að lágmarki aukalega pund ... og ef það er ekki minna en nokkra tugi umfram? Þegar þú léttast á meðan þú spilar íþróttir eða erfiðlega að takmarka mataræði (hungri), leitar líkaminn eftir því sem mælt er fyrir um forritið til að fylla glataðan. Það er gott matarlyst, í sumum tilfellum er sterkur "zhor", dregur á meira kaloría og háprótín matvæli. Þú byrjar að útblástur sjálfur.
Og maga legendar mannsins! Telur þú að hann muni fara frá hlaupinu? Kannski verður þú að vera fær um að draga úr þyngd að viðkomandi marki aðeins með æfingu, en það er alltaf betra að sameina í meðallagi mikið með breytingum á mataræði.
Aftur skaltu hafa í huga að áætlað mataræði mannsins er að missa þyngd er að breyta matarvenjum, hvernig á að borða, gæði og magn.
Allar breytingar ættu að vera eins smám saman og þægilegt og mögulegt er! Mundu að aðalatriðið er ekki það sem þú borðar, en í hvaða tilteknu vörum sem þú takmarkar þig.
Áætlað karlkyns mataræði fyrir þyngdartap mun byrja mjög vel með takmörkun á saltinntöku. Þetta einfalda skref er nú þegar hægt að sýna góðar niðurstöður.
Staðreyndin er sú að salt heldur umfram raka í frumum líkamans og frá þessu jafnvel sléttu fólki getur litið bólginn.
Takmarkaðu hámarksinntöku af salti og viku eftir að morgni bólgnar á andlitið truflar þig ekki. Mundu bara að saltið er að finna í fullunnum og hálfgerðum vörum í mjög miklu magni og neysla þeirra er almennt ekki ráðlögð fyrir eðlilega næringu. Í fyrstu munu ósalta diskar virðast þér bragðlausir, þar sem bragðbökurnar eru atrophied, en fljótlega munu þeir náttúrulega batna og gamlar skammtar af salti verða ótrúlega stórir fyrir þig.
Annað mikilvægt skref fyrir þyngdartap verður takmörkun á neyslu hveiti af einhverju tagi. Það er eins og brauð, bollar, sætabrauð. Af bakstur framleiðsla ætti að farga alveg, brauð er þurrkað í ofni eins og kex - svo það verður ekki hættulegt fyrir myndina, og í undirbúningi heimabakaðar kökur ekki nota ger, bæta oft bókhveiti og rúg hveiti.
Eftir þessar tvær skref er áætlað mataræði mun auðveldara fyrir þig og næstu mikilvægu þrepin verða að draga úr skammt af mat og fjölda móttaka. Allir eru mjög einstaklingar, en æfing margra hefur sýnt að borða tvisvar sinnum á dag í formi "salat ásamt einum aðalrétti" nægir öllum heilbrigðum einstaklingum. Hlutar ættu ekki að vera stórir, áætlaða rúmmál annars og salat - hnefa frá hvoru. Til að klára máltíðina ætti að vera lítið, ekki að borða, mætingu mun koma eftir nokkrar mínútur.
Þannig er hægt að lýsa áætluðu mataræði mannsins til að léttast, auðvitað ættum við að bæta við að neysla steiktra og reyktra, hitaðra fita (smjör og fitu) ætti að vera lágmark og fjöldi grænmetis (ef hægt er ferskt) ætti að vera að minnsta kosti 50% af heildar matur fyrir móttöku. Jafnvel eftir þessar einföldu ráðleggingar, á tveimur eða þremur vikum, verður þú að geta fundið raunverulegan bata á heilsu og í samræmi við þyngdartap.