Yfirmaðurinn er ekki dýrið
Vandamálið er að í streituvaldandi ástandi gleymum við augljós staðreynd: Við bregst við hverri mínútu eins og ef fyrstur á götunni, brennandi tímamörk eða lafandi viðskiptavinir eru verstu óvinir okkar. Ekki láta þig borga eftirtekt til alls konar trivia og sjá um taugafrumurnar - það er örugglega ekki þess virði að fórna heilsunni fyrir ekkert!
Fylgdu því sem er að gerast í tilfinningalegum og stressandi aðstæður. Finnur þú tómleika í maga þínum? Finnst þér klump í hálsi þínu og getur ekki ýtt út orð? Ertu beygður eins og þyngd? Hættu! Réttu upp og standið þétt á fæturna. Andaðu rólega, rólega og líttu beint fram á við. Aðeins þegar þú róar þig og líður öruggari skaltu fara inn á skrifstofuna í höfuðið.
Það er gagnlegt að segja "nei"
Vísindamenn hafa sannað: Ef maður veit ekki hvernig á að hafna og samþykkir alltaf passively við allt, hætta verndaraðgerðir líkama hans að virka rétt.
Þar að auki, í sumum tilfellum, breytist áhrif þessara aðferða á hlutfallslega andstæða, og í stað þess að vernda líkamann eyðileggja þau það. Þetta er svokölluð sjálfsagrunaviðmið. Þess vegna er streitu talin ein af hugsanlegum orsökum sjálfsnæmissjúkdóma.
Ef þú lærir ekki að segja "nei", mun líkaminn fyrr eða síðar gera það fyrir þig. Reyndu ekki að slökkva á neikvæðum tilfinningum. Fá losa af neikvæðum smám saman, dag eftir dag. Til að einhvern veginn veikja neikvæðar tilfinningar skaltu horfa á uppáhaldsfilmana þína frekar eða hlusta á skemmtilega tónlist. Og ef þú telur að þeir vilji brjóta þig, ekki þegið og verja þig! Fyrir þitt eigið góða, ekki láta streitu fylgja lífi þínu.
Trú og fjöll munu snúa
Þeir okkar sem eru einlægir brosandi og bjartsýnir um lífið, eru líklegri til að lenda í erfiðleikum. Bandarískir vísindamenn greindu heilbrigðisstöðu ólíkra kvenna strax eftir óþægilegar aðstæður og taugaupplifun. Það kom í ljós að þegar streitu hefur áhrif á mannlegan hegðun og ónæmis lækkar, versnar heilsa. Konur, sem, þrátt fyrir allt, trúðu á sigur þeirra og barðist fyrir það, virtust betri en þeir sem tóku aðgerðalausar stöðu.
Hæfni til að sjá hið góða í slæmum verður að hlúa að sjálfum sér. Ef í erfiðum aðstæðum hefur þú hugsun: "Allt það sama hef ég enga möguleika", vertu viss um að líta á vandamálið öðruvísi og síðast en ekki síst, breyttu viðhorfinu gagnvart því.
Þarftu gátt
Vísindamenn við Háskólann í Illinois halda því fram að mest stressandi vinnustundir kvenna séu á milli kl. 17:30 og 19:30. Það er á þessum tíma, þrátt fyrir að vinnudagurinn sé þegar liðinn, þá hljótum við í heiminn af venjulegum og þreytandi skuldbindingum.
Reyndu að gera hlé á milli vinnu og heima (sérfræðingar kalla þennan tíma "tilfinningalega hlið"). Leyfi að minnsta kosti 15 mínútur til að ganga í garðinum, spjalla við kærasta eða fara í uppáhaldsverslunina þína.
Hringdu í gryfjuna
Meðferðaraðilar segja að á miðjum vinnudagi falli hvert okkar að jafnaði inn í "orkuholið". Á þessum tímapunkti er erfitt fyrir okkur að einbeita athygli okkar, okkur finnst þreyttur og augu okkar eins og þeir loka sig. Þess vegna skynjar þreyttur heili ekki flæði nýrra upplýsinga og tekst ekki að takast á við ný verkefni.
Ef þú hættir í augnablikinu á "orkuholu" tímabilinu, munt þú finna það til dæmis að þú ert þyrstur eða að þú þurfir að loftræstast í herberginu. Ef þú hunsar þörfina fyrir líkamann á fimm mínútna hvíld og gef honum ekki tækifæri til að batna, verður ástandið aðeins versnað og þú verður þreyttur.
Segðu: "Ég veit ekki hvernig"
Vísindamenn segja að huglítill og huglítill fólk hafi tilhneigingu til að vera meira hlaðinn við vinnu en extroverts. Annað er auðveldara og hraðar til að viðurkenna að þeir vita ekki eitthvað eða veit ekki hvernig og alltaf snúa sér til hjálpar.
Ef þú segir: "Ég veit ekki hvernig" eða "ég skil þetta ekki" þýðir það ekki að þú sért óhæfur sérfræðingur. Auðvitað, ef þú gerir það ekki þrisvar sinnum á dag, spyrðu sömu spurningu, til dæmis, hvernig á að endurræsa tölvuna. Mundu að stöðugt leysa öll spurningarnar sjálfur, þú flækir líf þitt, sem þýðir - þú sjálfur ert að aka sjálfum þér í streitustöðu.
Óleyst deilur
Ef þú komst að morgni í sambandi við maka, en þú fannst aldrei málamiðlun, líklega mun það hafa neikvæð áhrif á skap þitt allan daginn.
Hvað á að gera til að eyða degi án streitu, ef það byrjaði með ágreiningi? Skrifa út allar upplifanir þínar á blaðinu. Spyrðu sjálfan þig: Viltu strax leysa þessa spurningu, eða geturðu beðið eftir að kvöldi? Ef þú velur fyrsta valkostinn skaltu taka frumkvæði og skrifa tölvupóst til andstæðings þíns eða hringja í hann. Ef ekki - fresta öllum spurningum til kvölds.
Litir í kringum þig
Skuggi veggja eða hluti á vinnustað getur bæði aukið blóðþrýsting og lægri. Litir eins og grænn og blár, róa og rauð og appelsínugul - æsið. En það er engin verri litur sem pirrar þig, sem þú þarft stöðugt að sjá.
Hlutlaus, en hlýir litir, terracotta eða sandblærir stuðla að góðu starfi. Auðvitað mun stjóri ekki endurheimta allt pláss fyrir þig. Því að hressa upp, skreyta skrifborðið með blómum, klæðið fötin af þessum tónum sem þú vilt.
Reyndu að verja þig gegn neikvæðu viðhorfi annarra. En ef þú ert óvart með neikvæðum tilfinningum skaltu taka hlé, finna rólegt horn og hvíld. Settu eina lófa á sól plexus svæðið. Andaðu djúpt. Andaðu loftið í gegnum nefið og andaðu út munninn. Í augnabliki munt þú róa þig niður.
Lífrænt óreiðu
Röð og skýr skipulagning málefna hjálpar til við að vernda sig gegn streitu. Skrifaðu dagbókina í þessari röð til að það mikilvægasta væri efst á síðunni. Neðst er að skrifa niður þau spurningar, sem ákvörðunin mun ekki hafa mikil áhrif á starf þitt. Ef þú tókst ekki að gera nokkra hluti í dag skaltu ekki fresta þeim næsta dag. Skrifaðu bara þau á sérstöku blaði og hengdu við tölvuskjáinn þinn (til dæmis, gefðu gjöf til bróður þíns eða greiðslubréf). Þessi aðferð við að vinna mun mjög auðvelda líf þitt.
Þegar þú ert að upplifa streitu og tilfinningalega streitu tekur líkaminn þig á alla neikvæða. Púlsinn hraðar (þér líður hversu mikið hjartsláttur er) og vöðvarnir eru spenntur. Líkaminn þinn virðist vera að undirbúa að hrinda ósýnilega blása í gegn. Þar að auki, það verður minna næmur fyrir sársauka, eykur fjöldi rauðra blóðkorna (blóðkorna sem flytja súrefni í líffæri og kerfi) og blóðstorknun eykst (til að koma í veg fyrir tap þess ef um er að ræða meiðsli). Breytingarnar sem lýst er hér að framan eru afleiðingin eingöngu af reynslu þinni. Slík virkjun líkamans væri nauðsynleg til að varðveita sjálfstætt í ógnandi ástandi.