Allt mataræði "Lesenka" samanstendur af skrefum. Nýr matardagur er nýtt skref, ef þú fylgir öllum skrefin án þess að brjóta, mun niðurstaðan jafnvel vera lítið magn af auka pundum. Það er mjög þægilegt að sitja á "Lesenka" mataræði hvað varðar sálfræðilega þætti. Ef þú setur þig að markmiði að klifra upp "stiga af velgengni" þá fer ferlið mun hraðar.
Á "Lesenka" mataræði ættir þú að hugsa um hvatningu til að missa þyngd. Ekki sjálf-rót, ef þú brýtur skyndilega, byrjaðu bara aftur. Vertu viss um að lofa þig fyrir hvert skref mataræðisins, svo líkaminn mun halda áfram að léttast án streitu.
Mælt er með því að búa til eigin þyngdartap, helst í formi stiga, þar sem á hverju stigi er tilgreint viðeigandi afleiðing. Við the vegur, eftir að fara í gegnum skrefin er nauðsynlegt að gera athugasemdir fyrir sjálfan þig.
Fimm skref af "Lesenka" mataræði
- Fyrsta dagurinn er hreinsunarstigið.
- Annað dag er bata stigið.
- Þriðja dagurinn er orkustigið.
- Fjórða dagurinn er byggingarstíga.
- Fimmta daginn er brennandi skref.
Svo skaltu íhuga aðgerðir allra áfanga mataræðisins í röð.
Fyrsta stig - hreinsun
Einn af mikilvægustu skrefin í mataræði. Með hjálp þessa stigs eru meltingarvegi og önnur líffæri hreinsuð. Öll óþarfa efni eru fjarlægð úr líkamanum: eiturefni, slag, og einnig sölt. Á þessu stigi er lífveran undirbúin fyrir síðari stig. Á þessum degi er best að nota virkt kol og epli. Í eplum er stærsta innihald pektíns, virkjaðs kolefnis náttúrulegt sorbent.
Pektín vyablokah stuðlar að þynningu fitufrumna, minnkandi matarlyst og eykur einnig umbrot kvenkyns líkamans verulega. Og virkjaður kolur fjarlægir síðan eitruð efni úr líkamanum. Það er mikilvægt á þessu stigi að drekka nóg af hreinu vatni allan daginn. Tíðni fitu hvata eykst vegna vatns, og niðurbrotsefni fituefna eru eytt.
Matseðillinn á fyrsta degi mataræði: á tveggja klukkustunda fresti - ein tafla virkjaðs kolefnis, á aðeins 6 dögum. Epli - 1 kg, og einnig hreint vatn - um það bil tvö lítrar. Eplar borða lágmarksupphæðina, aðeins í kjölfar hungurs. Allt kílógramm er ekki nauðsynlegt til að borða.
Eftir fyrsta daginn af mataræði mun líkaminn vera tilbúinn fyrir síðari stig, kílóið vegur venjulega frá einum til tveimur.
Annað stig er endurnýjun
Því miður, eftir að búið er að endurreisa stigi, verður maga slóðin hreinsuð, ekki aðeins frá skaðlegum bakteríum, heldur einnig gagnlegt. Gefðu upp magann með gagnlegur bakteríum - bifidobacteria. Helstu uppsprettur eru mjólkurafurðir. Þess vegna samanstendur valmyndin á öðrum degi eingöngu af gerjuðum mjólkurafurðum, svo sem kefir eða kotasæla. Kotasæla og jógúrt eru neytt ekki aðeins við þyngdartap heldur einnig fyrir fólk með sjúkdóma í meltingarvegi. Þessar vörur hafa sýklalyf eiginleika og endurheimta örverueyðandi.
Þessar vörur eru gagnlegar í sjálfu sér, en eftir hreinsun maga eru jákvæðar eiginleikar margfaldaðir nokkrum sinnum.
Í öðru stigi matarins ætti Lesenka að nota 1 lítra kefir og 600 grömm af fitukjöti. Kotasæla og jógúrt ætti að vera valið annaðhvort með minna fituefni eða fituskert. Fyrir þá sem ekki geta borðað kotasæla, getur þú bætt við smá myntu eða vanillu. Plumb bob á þessu stigi mun einnig vera að meðaltali 1 kg.
Þriðja stigið er orkustigið
Þriðja daginn verður þú ósléttur og latur. Á þessu stigi er nauðsynlegt að endurnýja glúkósa varan í líkamanum. Fitufrumur í líkama konunnar falla í sundur aðeins í viðurvist glúkógens. Það er best að nota gagnlegar sykur til að endurheimta glýkógen verslanir. Tilvalið á þessu stigi eru hunang og þurrkaðir ávextir. Eftir notkun þeirra í líkamanum mun orka birtast. Þreyttur lífvera bregst strax við slíkan innstreymi glúkósa.
Auðvitað, á orku stigi mataræði Lesenka plummet verður mun minni, í besta tilfelli hálf kíló. Þú getur undirbúið compote úr þurrkuðu ávöxtum, í stað þess að nota sykur með glúkósa. Einnig, án vandamála, getur þú notað 300 grömm og 2 matskeiðar af hunangi. Rúsínur velja dökk fjölbreytni, það er gagnlegt en kaloría.
Fjórða stigi - byggingu
Til að bæta endurnýjun líkamans og auka framboð á glýkógeni er byggingu skref í mataræði Lesenka. Á þessu stigi hraðauppbyggingarferla í líkamanum og mikilvægum aðgerðum eykur vinnu sína. Tilvalið fyrir þetta stig eru vörur sem innihalda dýraprótín.
Byggingarstigið felur í sér notkun 0,5 kg af kalkún- eða kjúklingakjöti. Einnig leyft að neyta grænu og vatn í ótakmarkaðri magni. Saltið ætti að nota í lágmarksupphæðinni. Dýpt að 1,5 kg fyrir allan daginn.
Fimmta stigið - brennandi
Á síðasta stigi þarftu að neyta trefja. Það gefur neikvæða orku jafnvægi við líkamann. Á þessu stigi eru slæm efni einnig brennd í hlutverk konunnar. Um meltingu sellulósa tekur meira orku en það gefur. Heilsa líkamans verður verulega styrkt. Eftir fyrri skrefið í líkamanum eru vörur af próteináfalli, sem verður að eyða.
Menjaszhigayuschey skref. 200 grömm af þurrkuðum hafraflögum sjóða á vatni, án þess að bæta við kryddi, salti og sykri. Með hungursneyð er hægt að neyta allt að 1 kg af ferskum ávöxtum og grænmeti yfir daginn. Einnig úr grænmeti sem þú getur undirbúið salat, árstíð með ólífuolíu. Þyngdartap á þessum degi allt að 1,5 kg.
Ef eftir að mataræði Lesenka er lokið missir þú ekki rétt magn kílóa, þá er heimilt að endurtaka mataræði þar til viðkomandi áhrif eru náð. Ef þér líður ekki nægilega vel, þá er best að taka stuttan hlé. Heildar plummetingartími allt mataræði er að jafnaði 5 til 8 kg, að sjálfsögðu, eftir upphafsþyngd þinni.
Á "Lesenka" mataræði er hægt að drekka hreint vatn án takmarkana í hvaða magni sem er. Ef þú brást skyndilega, þá þarftu að byrja mataræði á ný, skrifaþrepið. Á mataræði skaltu taka fjölvítamín eða fæðubótarefni. Ef þú ert með langvinna sjúkdóma skaltu ráðfæra þig við lækni, þar sem mataræði er aðeins leyfilegt að algerlega heilbrigð fólk.