Fyrst af öllu skaltu kaupa matvinnsluvél og uppþvottavél. Vegna þess að það er óæskilegt fyrir þig að vera í langan tíma, en þú þarft að borða oft, en ýmist. Til að tryggja að ávinningur af næringarfræðslu nær ekki til skaða vegna langvarandi hreyfingar við eldavélina, gefðu þér áreiðanlega aðstoðarmann. Hann mun gefa þér grænmeti fyrir salöt, og borscht mun nudda, og safa úr ávöxtum mun kreista og hakkað kjöt eða fiskur muni gera.
Gufubað
Grunnur réttrar næringar hjá þunguðum konum er grænmeti, ávextir og korn. Þeir þurfa að borða um 12 gals á dag. Og ef þú eldar bókhveiti eða skreytið úr brúnum hrísgrjónum auðveldlega í potti á eldavélinni, þá getur hrár gulrót og grasker orðið leiðindi eftir nokkra daga. Kaupa gufubað, settu sneiðar af grænmeti í skál, notaðu náttúrulegan bragð af grasker, spergilkál eða aspas. Taktu verk á daginn og fullnægðu aukinni matarlyst með heilbrigðu mat. Safaríkur sneiðar af steiktum grænmeti munu alveg skipta um snarl í formi skaðlegra "hvítu" kolvetna (sykur og sælgæti, rúllur, hvít hrísgrjón).
Ein handfylli af kjöti eða fiskréttum meðgöngu ætti að borða á daginn og ekki takmarka þig við heilbrigða og heilbrigða mat fyrir barnshafandi konur. Það er betra ef kálfakálfarnir eða fiskakaklingarnir eru ekki steiktir í fitu, en umfram það er skaðlegt af sjálfu sér, en á pönnu eru brennsluvörurnar, þau eru einnig krabbameinsvaldandi. Ákjósanlega eru sömu flök eða kæli gufuð. Áður en þú setur í steikaranum aðeins saltvatn, pipar, árstíð með ferskum kryddjurtum. A stykki af kjöti er vel vafið í salati blaða fyrir meiri safi. Fiskurinn er tilbúinn í 15 mínútur, kálfinn gufar aðeins lengur. Merki um reiðubúin: sneiðar hætta að skína og eru auðveldlega göt með gaffli.
Grænmeti og kjöt eru ekki of salt: vökvarnir gefa náttúrulega bragð fyrir mat. Í fyrsta skipti sem þú reynir diskar frá gufubaðinu á fastandi maga. Í þessu ástandi nær líkami þungaðar konunnar út á náttúrulegar vörur.
Jógúrtkona
Sýrmjólk verður að vera til staðar daglega á borðið, drekkaðu hálf bolla af ryazhenka, kefir eða jógúrt. Til viðbótar við kalsíum og auðveldlega meltanlegt prótein, munu slíkar drykkir gefa þér vítamín sem styrkja hár og húð, endurheimta friðhelgi og bæla sveppa sem valda þrýstingi. Auðvitað erum við að tala um gæðavörur. Ekki viss um hvað þú sérð á borðið? Undirbúa mjög heilbrigða og heilbrigða mat fyrir barnshafandi konur. Kaupa ræsir, til dæmis, hjá Tækni- og menningarmálaráðuneytinu. Fáðu jógúrtastúlku. Haltu reglulega við formúluna og látið ekki hitastigið vera yfir 40 ° C til að flýta fyrir ferlið: gagnlegar lífverur munu deyja, en allt var byrjað.
Bakarí
Get ekki gefið upp hveiti? Undirbúa þér mjög gagnlegt brauð fyrir barnshafandi konur: með klíð, lauk eða stykki af ávöxtum. Allt sem þarf af þér er að fylla ílátið með mat samkvæmt uppskriftinni. Veldu eininguna með forritinu "glútenfrjálst".
Í dag, að bíða eftir barninu hefur orðið miklu auðveldara og skemmtilegra! Þú getur undirbúið þér gagnlegar og ljúffengar rétti, að eyða lágmarki tíma og fyrirhöfn.
Varan af durumhveiti með spínat viðbót inniheldur jafnvægi vítamín flókið og fólínsýru. Að lokum er það bara ljúffengt!
Hveiti brauð
Taktu þessa gagnlegu snarl með þér í göngutúr eða til samráðs á heilsugæslustöð. Stöðvumót er ekki lengur fyrir þig.
Fyrst gufað kjöt og grænmeti í einingunni. Þá, án þess að taka út vörurnar, snúðu könnu, settu hana á botninn og sláðu því með blender. Skemmaðu þér með mousses, sósum og súpur-kartöflumúsum!