Framtíð foreldrar vita að þegar barn birtist í húsinu má gleyma gleðilegri og friðsælu draumi. Hins vegar leyfa margir þeirra ekki einu sinni hugsunina að á meðan barnið ber, sérstaklega í þriðja þriðjungi, mun rólegur draumur aðeins vera í draumum.
Í raun getur þú sofið eins mikið og þú vilt og jafnvel meira, á fyrsta þriðjungi með því að bera barn. Ef þú ert þreyttur - það er eðlilegt, vegna þess að líkaminn virkar meira en venjulega, vegna þess að það kært er og verndar mola.
Af hverju eru þungaðar konur í vandræðum með svefn?
Mikilvægasti og raunverulegasta ástæðan fyrir vandamálum furutrés þegar barn er flutt er aukning á stærð fóstursins, því það er svo erfitt að finna þægilega stöðu fyrir svefn á daginn. Ef þú ert vanur að sofa á maga eða aftur, þá geturðu vissulega ekki gert það, því að þú verður að sofa á hliðinni, því að í öðrum stöðum finnur þú óþægindi.
Aðrar ástæður sem geta komið í veg fyrir að þú sért sofandi
- Tíðar kallar á þvaglát. Nú, þegar þú ert barnshafandi, vinna nýrurnar þínar bolshenormy, síaðu aukið magn blóðsins (næstum 50% meira en áður en byrjað er á meðgöngu) sem fer í gegnum líkamann og þar af leiðandi virðist meiri þvagi. Þar að auki verður þú að muna að barnið þitt er að vaxa, móðurkviði er að aukast, og þar með er þrýstingur á þvagblöðru aukin einnig. Þetta þýðir að þú munt oft keyra á klósettið ekki aðeins á kvöldin, heldur einnig á daginn. Um kvöldið geturðu farið oft á klósettið, ef aðeins barnið þitt er virkara að nóttu til.
- Virðisrýrnun hvata. Meðan á barninu stendur slær hjarta þitt oftar til að dæla upp meira blóð, því því meira sem blóðið gleypir móðurkviði, því oftar slá hjartað þannig að önnur líffæri séu ekki svipt af blóði.
- Öndunarerfiðleikar. Á fyrstu mánuðum meðgöngu getur andardrátturinn haft áhrif á fjölda hormóna, þar sem þú verður að anda djúpt. Þú getur jafnvel sagt að það sé ekki nóg loft. Og þegar á seinni hluta tímabilsins getur hröð öndun komið fram vegna þess að legið þrýstir á þindið.
- Neðri bak og krampar kálfa vöðva. Oft eru verkir í bak og fótum, og það er að hluta til vegna ofþyngdar. Þegar barnið er fæddur með stjórnarskrá konunnar er framleitt hormón relaxin sem getur hjálpað okkur að undirbúa okkur fyrir fæðingu. Vegna þessa má segja að aukaverkanirnar eða afleiðingin af hormónframleiðslu er veiking á liðböndum í öllu líkamanum, en konan verður viðkvæmari fyrir áverka og minna stöðug.
- Hættu að brjóstsviði. Margir barnshafandi konur þekkja tilfinningu um brjóstsviði þegar efnið í maganum kemur aftur í vélinda. Meðan á barninu stendur gengur meltingarkerfið hægar, þannig að matur getur verið í þörmum og maga lengur en venjulega, þar með talið hægðatregða og brjóstsviða. Á síðasta þriðjungi meðgöngu, þegar legið vex og byrjar að þrýsta á þörmum eða maga, getur ástandið versnað.
Svefnvandamál þín geta komið upp, ekki aðeins vegna þessara ástæðna. Margir konur segja að martraðir hafi áhyggjur af þeim á kvöldin, en aðrir segja að þeir séu litríkari og björtari en venjulega.
Einnig getur verið að svefn sé trufluð vegna streitu. Kannski ertu áhyggjufullur um hvort barnið þitt sé fætt heilbrigður eða ekki, verður þú að vera góður mamma, kannski ertu áhyggjufullur um hvernig afhendingu muni eiga sér stað? Algerlega allar upplifanir framtíðar múmíunnar eru eðlilegar og geta valdið svefnleysi.
Hvernig á að finna góða svefnstöðu?
Í upphafi tíma, reyndu að læra að sofa á hliðinni, notaðu sjálfan þig. Leggðu þig niður á hliðina og beygðu hnén, kannski síðar verður það uppáhalds staðurinn fyrir svefn.
Þar að auki er þetta tilvalið að vinna hjartaið meðan á svefni stendur, vegna þess að þyngd barnsins ýtir ekki á neðri kynfærum (stóra æð) sem ber blóð í hjarta frá fótum.
Það eru læknar sem sérstaklega segja konur að sofa á vinstri reitnum. Vegna þess að lifurinn er staðsettur á hægri hlið kviðanna og þegar við ligg á vinstri hliðinni, hjálpum við að vernda það frá þrýstingi. Þar að auki, ef kona er sofandi á vinstri hliðinni, þá er blóðflæði í hjarta bætt og betri blóðflæði í legi, nýru og fóstrið er náð.
Eins og öll sofandi fólk, verður þú að breyta umburðarlyndi þínu í draumi. Hins vegar hljómaði það sorglegt, á þriðja þriðjungi tímabilsins, mun líkaminn sjálft velja þægilegustu stöðu líkamans meðan á svefni stendur og ekki eru svo margir slíkar ákvæði.
Reyndu að gera tilraunir með spidery til að hjálpa þér best að ljúga og sofna. Margir konur eru hjálpaðir með slíku púði - kodda milli fótanna eða kodda undir maganum. Þar að auki, ef þú setur saman teppi eða kodda á mitti, getur þú dregið úr þrýstingi, auk þess í verslunum fyrir barnshafandi konur geturðu séð mikið af kodda fyrir barnshafandi konur.
Ábendingar fyrir þungaðar konur fyrir svefn
- Ef þú getur ekki valið þægilegt að sitja fyrir svefn eða af öðrum ástæðum getur þú ekki sofið, þá er það þess virði að nota svefnlyf, sama hversu mikið þú vilt. Mundu að þungaðar konur ættu ekki að taka lyf. Það er betra að grípa til annarra hjálpsamra ráðlegginga sem hjálpa þér að finna þægilega stað á rúminu og sofna sofandi.
- Ekki drekka drykki sem innihalda koffín, eins fljótt og auðið er, drekka te, kaffi, sætt natríum. Ef mögulegt er, takmarkaðu þig við þetta.
- Í nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa skaltu ekki reyna að borða og drekka mikið af vökva. Vertu viss um að þú hafir fengið rétt magn af vökva og næringarefnum um allan daginn.
- Ef þú getur ekki sofið vegna ógleði, þá skaltu borða nokkra kex áður en þú ferð að sofa.
- Vakna og fara að sofa á sama tíma, fylgjast með stjórninni.
- Ef þú ert í veg fyrir að sofa í fótunum skaltu standa á fæturna og bíða smá. Hugsaðu um að taka nægilegt magn af kalsíum, þannig að þú getur leyst vandamálið við flog í fótunum.
- Ef svefnin er ósönnuð fyrir kvíða og ótta, þá skráðu þig fyrir grunnnámskeið. Félagið af sömu barnshafandi konum mun hjálpa þér, svo og þekkingu á námskeiðunum. Þannig geturðu dregið úr ótta þínum og mun sáttan sofa hljóðlega um kvöldið.
- Áður en þú verður þunguð, vertu viss um að íhuga að kaupa þægilegt rúm. Vertu viss um að kaupa góða dýnu sem mun kraftaverk styðja líkama þinn. Þú getur gleymt vatnstólnum vegna þess að það er skaðlegt fyrir barnshafandi konur! Mundu að rúmið ætti að vera stórt, því að nú muntu hernema miklu meira plássi. Aðalatriðið er að gera teppi og rúmföt hita þig, en veldu ekki svitamyndun - þetta er mjög mikilvægt. Það er jafn mikilvægt að þreyja þegar svefn er, svo að líkaminn andar.
- Vertu viss um að velja svefnfatnað, næturklæð eða náttföt, sem eru sérstaklega hönnuð fyrir barnshafandi konur. Það er betra ef þetta fatnaður er úr bómull, því það er þetta efni sem klárar hitastigið sem kemur fram vegna hormónavirkni konu.
Ef þú getur ekki sofið
Auðvitað, sama hversu erfitt þú reynir, fyrir alla meðgöngu verða tímar þegar þú getur bara ekki sofnað. Nestoit áhyggjur, kasta og læti, í staðinn, gerðu eitthvað, því að tíminn er ekki kyrr. Til dæmis skaltu hlusta á tónlist, lesa bókina, horfa á sjónvarpið og svo framvegis. Þú getur orðið þreyttur og sjálfur án þess að taka eftir því að sofna.
Ef þú færð tíma og staðsetningu, þá skaltu sofa á hádegi, að minnsta kosti hálftíma klukkustund, til að ná í þann tíma sem þú saknaðist um kvöldið. Það mun ekki endast lengi, en þú þarft að læra hvernig á að sofa í jerks því að þessi færni verður ómissandi þegar barn birtist.