Próf á tilfinningum
Sterk tilfinningar vekja upp miðstöðvar hungurs í hálsi: þeir eru fæddir í dýpt heilans, einkum í útlimum kerfisins sem stjórnar hegðun okkar - og mat líka! Það sem gerðist nákvæmlega hjá þér er ekki svo mikilvægt: sálfræðingar við Illinois-háskólann í Bandaríkjunum komu að þeirri niðurstöðu að við fáum flog af óvæntum matarlyst, ekki aðeins þegar eitthvað er í uppnámi heldur einnig í háum anda. Það er ekki ástæða þess að allar þjóðir fagna hamingjusömum atburðum við borðið og neita því ekki neinu. Og í venjulegu lífi, flestir þeirra sem hafa verið heppnir - hvort sem það er starfsframleiðsla eða tillaga af hendi og hjarta - á þessari hamingjuðu bylgju, gefðu mikla mataræði - steik, eggjakaka, pizza. Það sem einmitt mun draga þig inn í hamingjusamar stundar veltur á aldri: Ungir dömur 18-34 eru venjulega sultuðir með ís og kex, konur frá 35 til 54 vegna sumra ófyrirsjáanlegra efnaskiptahraða sem þeir velja súpa og pasta og eftir 55 ár ná þeir til kartöflumús. Halda matardagbók með því að skipta síðum inn í viðeigandi línurit og taka daglega athygli lífs þíns, tíma útlits og lystarleysi (á fimm stigum), klukkustundir matarins, magn þess og þyngd að morgni og að kvöldi. Á grundvelli þessara gagna er hægt að teikna línur sem endurspegla sveiflur í þyngd og breytingar á tilfinningu hungurs á dag, viku og mánuði ... Að greina þessar stundir, segðu fyrstu tvær vikurnar að þú munt uppgötva mikið af frábærum og meðvitaðri meðvitund
Tvö fyrir hegðun þeirra
Það er sérstakt vísindi að borða hegðun undir áhrifum óvæntrar lystarækkunar. Gögnin sem safnað er af henni segja að með hamingjusamri athugasemd eykst matarlystin í stórum hluta fólks og undir áhrifum streitu hverfur. Emotional eaters gleypa mat ekki vegna þess að þeir eru svangir, en vegna þess að þeir eru eirðarlausir, kvíða, móðgaðir, spenntir, þreyttir, þjást af höfuðverki, líða einmana og yfirgefin, moping, þrá, leiðindi, veit ekki hvað þeir eru taka ... Matur í slíkum tilfellum sefur, leiðir af óþægilegum hugsunum, vekur skap, léttir á tilfinningalegum óþægindum, en eftir bráða eða langvarandi streitu þyngist þú skyndilega. Þetta er eitthvað eins og drukknaður í mat: Samkvæmt sérfræðingum "mörg fitu" "grípa" vandræði þeirra á sama hátt og alkóhólistar "drekka" þau. Fyrir slík viðbrögð við formi er nauðsynlegt að hafa frábæra matarlyst frá fæðingu og vaxa upp í fjölskyldu þar sem börn eru hvattir til eitthvað ljúffengt og refsað fyrir misferli, fara án þess að sætur eða engin kvöldverður. Ef mamma og pabbi notaði mat sem eftirlitsstofnanna um hegðun þína, er orsök óvæntrar matarlystar skýr. Þú hefur myndað skilyrt viðbragð: Líkaminn krefst þess að þú endurgreiðir sjálfan þig með mat til að ná árangri og huggast af því í erfiðum augnablikum lífsins. En þú ert viðkvæmari og meira áhrifamikill, því meira sem þú ert vanur að halda tilfinningum þínum við sjálfan þig, því oftar og meira mun þú "sultu" vandamálin þín! Tengsl reynsla við mataræði, sem mælt er fyrir um í æsku, er hjá einstaklingi fyrir líf, vegna þess að tilfinningaleg matur örvar framleiðslu serótóníns, einn af taugaboðefnum heila sem bera ábyrgð á tilfinningu um mætingu og innri þægindi.
Hnýði milli þumalfingur og vísifingurs af eyrnalokkum á báðum hliðum í einu - þessi aðferð örvar framleiðslu róandi lyfja í heila og deyir hungrið. Taktu heitt bað, prjónið, farðu í ræktina, þegar þú rífur til að tyggja eitthvað á taugunum: allar þessar aðferðir hjálpa til við að hækka magn serótóníns. Þess vegna eykst líkamleg hreyfing ekki í fullum mæli en dulrar tilfinningu hungurs. Eftir allt saman, því hærra sem þyngd er, því erfiðara er að þjálfa: til að auðvelda það, inniheldur taugakerfið serótónínkerfi fyrir matarlyst. Og með kyrrsetu lífsstíl, þetta takmarkandi kerfi virkar ekki, því meira sem þú borðar, því meira sem maginn stækkar og matarlystin eykst. Til að temja matarlystina skaltu borða tvo eða þrjá ferninga af súkkulaði (helst bitur) eða banani: Þessi matvæli hækka fljótt serótónínþéttni í blóði.
Vitur frá ofþenslu
Önnur leið til að hætta að vilja er að vinna á sérstökum punktum á fingrum: Þessi nudd veldur líkamanum að framleiða viðbótar skammta af serótóníni. Til að gera þetta er nóg að læra grunnatriði tækni jóga fyrir hendur - til að læra hvernig á að bæta við mudras. "Viskan af þekkingu" léttir á streitu, kvíða og matarlyst af völdum þeirra. Tengdu púða þumalfingur og vísifingra á báðum höndum samtímis, hinum fingurna rétt. Endurtaktu nokkrum sinnum þar til það verður rólegri í hjarta og vill ekki borða.
- "Vitur jörð". Tengdu púða þumalfingur og hringingarfingur á báðum höndum, hinn hrekja og breiða út. Gera þessa æfingu þangað til þú finnur hita í fingrum þínum og pacify.
- "Cap Shakya-Muni" léttir höfuðverk og þreytu. Tengdu beina miðju og hálf-bogna aðra fingur (nema stór) annars vegar við svipuðum fingur hins, stóra nærri hliðarflötin.
- "Sink" mun hjálpa til við að skilja sig frá áhyggjum og áhyggjum. Með fjórum fingrum hægri hönd, grípa þumalfingur vinstri, með púða hægri og vinstri miðju fingur í snertingu.
- "Sléttur vitur kona" leyfir þér að stjórna matarlystinni í lok lotunnar. Með þumalfingri hægri hönd, hvíldu á botn naglans á hringfingur. Ábendingar þumalfingur og litla fingra vinstri höndina tengjast. Hinir fingur báðar hendur rétta og slaka á.
Emotional borða, sem eykur magn serótóníns í blóði, í raun virkar sem náttúrulegt róandi, sem er ávanabindandi. Ef þú bannar því, að setja einstakling á lágkolvetnafæði, þá er klassískt fráhvarfseinkenni - það er pirringur, kvíði eykst, skapar minnkanir. Það er vegna þessara skynjana að fæði virkar ekki: margir ungir dömur yfirgefa þá til að endurheimta andlega huggun, með réttu að trúa því að það sé betra að vera feitur en hamingjusamur en lítill en missti getu til að njóta lífsins. Matur fyrir þig - lækning fyrir streitu, kvíða, slæmt skap? Spyrðu sálfræðing að skilja innri vandamálin og læra hvernig á að losna við þau án þess að skerða mittið. Ef matur er helsta og eini ánægjan af lífi þínu, stækkaðu svið hagsmuna þinnar, finndu áhugamál. Í lífinu eru aðrar gleði - ekki svipta þig sjálfur og verða þrælar í maganum! Get ekki strax muna hvernig á að bæta mudras almennilega? Flytjið kínverska kúlur til hugleiðslu: þú vilt kasta í söltu munninum - rúlla þeim í lófa þínum. Þeir munu nudda stigin sem örva matarlystina og melodískur hringur mun róa sálina.
Sælgæti í fyrsta skipti
Venjulega ætti tilfinning um hungur að verða fyrir áhrifum af innri lífefnafræðilegum ástæðum þegar blóðsykur lækkar eða lausar fitusýrur og matarlystin sem fylgist með þessum gögnum byrjar að minna þig á nauðsyn þess að endurnýja þig. Ef þú hunsar merki, það er í nokkurn tíma ryochetsya, en þá munt þú ná árás af þversögninni. Það mun ekki fara framhjá, jafnvel þótt þú borðar áskilinn hluti og mun hvetja þig til að borða til framtíðar. Slík vélbúnaður var í eðli sínu til að koma í veg fyrir að einstaklingur dó frá þreytu á frumstæðum tímum þegar hann var meira svangur en fæddur. Nú er sviksemi hennar að vinna gegn okkur og neyða okkur til að slökkva á mataræði og að borða um nóttina eftir upptekinn dag, þar sem ekki var tími til að borða. Byrjaðu kvöldmatinn með sætum (nammi, stykki af súkkulaði eða köku, glasi af safa), ef þú tókst ekki að borða á réttum tíma. Þetta mun fljótt hækka blóðsykur - mælikvarði sem mun hjálpa róandi ofsafenginn matarlyst. Ekki reyna að drukkna sælgæti sín, skipta um fullt máltíð með súkkulaðiborði eða ís: Líkaminn mun byrja að ákaflega framleiða glúkósa-lækkandi hormón insúlín til að líkja eftir glúkósa sem hefur gengið í blóðrásina. Glúkósa vísar til "hratt" kolvetnisins, það er þegar í stað fer inn í vefinn undir verkun insúlíns, þannig að hækkun á stigi hans ætti að vera enn meiri hnignun og vekja árás á þverstæðu matarlyst um 30-40 mínútur eftir sætan snarl. Til að tryggja að hungrið truflar þig ekki skaltu veita líkamanum "hægur" kolvetni, sem er að finna í pönkum, kartöflum, öðru grænmeti og ávöxtum. Hengdu blað í kæli með yfirlýsingu franskra mannfræðingsins Pierre Bust og lestu það í hvert skipti sem hungur kallar á sársauka í mataræði: "Fyrir heilsu sálarinnar og líkamans ætti aldrei að fullnægja löngun og matarlyst." Reyndu að bregðast við fyrstu tilfinningu hungurs - þá getur þú takmarkað þig við lítið magn af mat.
Night Watch
Við fyllum magann á nóttunni, fyrst vegna þess að við höfum ekki tíma til að borða venjulega á daginn, og í öðru lagi vegna þess að líf okkar er fullt af streitu. Hreyfa líkamann til að berjast gegn þeim hjálpa hormón í nýrnahettum - kortisól, adrenalín og noradrenalín. Hins vegar hamlar þetta trio framleiðslu serótóníns, sem róar matarlyst og virkar sem svefnpilla. Ef þú ert með svefnleysi, en borða á kvöldin eins og það hafi ekki verið kúgun í munni þínum í mánuði, þá verður þú bara að tæma kæli. Reyndu að gera varúðarráðstafanir gegn óþægilegum útbrotum af óvæntum matarlyst! Hugsaðu hugsanirnar um innihald kæli? Fara til hans til að framkvæma 10 sekúndna teygja. Lyftu hendurnar upp við innöndun og látið þau hæglega, þannig að þau hvíli á kæli. Ekki rífa þau burt, stígðu aftur eins langt og þú getur og beygðu örlítið á hnén. Andaðu frá, þynntu fingurna, lyftu mjaðmagrindinni og haltu bakinu. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur, þenja á vöðvana og auka amplitude teygja. Ekki halda andanum! Nálgast ísskápinn, setjið hendurnar niður, slakaðu á. Endurtaktu æfinguna nokkrum sinnum, og tilfinningin um hungur muni minnka. Ekki láta matarlystina vakna aftur - áður en þú ferð að sofa! Drekka um kvöldið appetizing te með melissa eða myntu, Jóhannesarjurt, teskeið af hunangi og safa hálfri sítrónu (þetta drykkur leysir ekki aðeins streitu, heldur leyfir ekki heldur fitu að vera geymd í panta) eða borða tvær matskeiðar af bran í vatni (þú getur bætt við smá hunang að smakka). Forðastu svokallaða takmarkaða mat - þetta er bein leið til að auka hungur á nóttunni. Mundu hversu oft þú byrjaðir að léttast - ekki borða morgunmat og ekki borða hádegismat eða borða mjög lítið og var stolt af því. En við upphaf kvöldsins fór öll viðleitni þín úrskeiðis: þú varst fullur og huggað þig með því að á morgun hefst þú aftur. Matur takmarkanir koma aðeins skaða! Ef þú átt fullan máltíð að morgni, þá hefði þú aldrei borðað það mikið um kvöldið. Notaðu einfaldar uppskriftir fyrir litla kaloría snarl ef þú ert óþoldu að borða.
Light curd krem
Taktu fullt af steinselju og dilli, lítið laukur, hvítlaukur, 250 g af lágu feitur kotasælu og þunnt sneið af gróft brauð. Þvoðu grænu og fínt höggva. Skerið lauk og hvítlauk, blandið (getur verið í blöndunartæki) með grænmeti og kotasæla þar til einsleita massa er náð. Dreifðu þunnt lag af rjóma á brauðinu - og njóttu!
Honey mjólk
Þú þarft glas af mjólk, 2 msk. l. romm og smá hunang að smakka. Blandið rommi og hunangi í litlum potti, bætið mjólk og hita. Þá þeyttu blandað vel með hrærivél. Hafðu í huga, hættulegustu - fyrstu 15 mínútur eftir að hafa komið heim. Skyndilega borða samloka, smákökur, hnetur eða franskar geta auðvitað drukkið kulda hungrið, en nær nóttinni mun matarlystin koma aftur. Svo fyrirfram, komið upp með auðvelt, en á sama tíma, fullan kvöldmat. Þótt það sé eftir 18-19 klukkustundir er ekki mælt með þessari reglu má vanræksla til að koma í veg fyrir enn alvarlegri brot á matarreglunni - kvöldmat.
Einmana skuggamynd
Óvæntur matarlyst bætist við undir áhrifum utanaðkomandi orsaka, frekar en innri gengis-innkirtlaörvun, eins og það er ætlast til. Dæmigert ástand: Horfði bara á borðið - og vildi strax senda til munnsins allt sem er á því; horfði á auglýsinguna um eitthvað ljúffengt - og hljóp inn í eldhúsið; Þeir sáu að einhver frá ættingjum sínum var að setja á aukefni, og þeir gerðu það sama, enda þótt þeir átu nóg. Eða bara að borða kvöldmat, settist niður aftur til að borða "fyrir félagið." Þessi tegund af mat, vísindamenn kalla ytri (frá latínu externus -chuzhoy). Manneskja átta sig ekki á því sem hann er að gera: ofþyngd á sér stað ómerkilega og ómeðvitað og þú ert sannfærður um að pecking sem fugl og furða: hvar koma aukafrumurnar frá? Ef þú vilt sitja við borðið í góðri félögum skaltu setja léttrétti á disk, til dæmis salat úr grænmeti, drekka tómt te. Hendur sjálfir ná til diskar? Settu smá disk fyrir framan þig og setjið tækin. Af hvaða máltíð, hvort sem það er tómatur eða marshmallow, skera fyrst af lítið stykki og aðeins, sendu það síðan í munninn. Og betur að læra að nota chopsticks: með hjálp þeirra þú munt ekki geta borðað eins mikið og að nota gaffli.