Tegundir sjálfsnæmis
Fyrir sjálfsnámskeiðið, þá geta þeir sem vilja léttast mæla stærð mjöðmanna, mitti, kvið. Og eftir nokkra flokka til að gera endurteknar mælingar. Sjálfsnudd er framkvæmt og er þægilegt að sitja. Æskilegt er að berja líkamsþyngdina. Stöðva vöðva í kviðarholi, þar sem aðeins fituvefur er nuddað og ekki innri líffæri. Svo bjóðum við eftirfarandi gerðir af sjálfsnæmis:
Stroking. Í fyrsta lagi höggum við magann með tveimur höndum réttsælis í sléttum hringlaga hreyfingum. Einn bursta á sama tíma liggur hins vegar. Síðan höggum við mitti með hringlaga hreyfingum frá bakinu og hliðum, aftur undir öxlblöð og læri. Við framkvæmum sjálf nudd 10-12 sinnum.
Við hnýttu fituvef á kviðnum. Við tökum fitufaltinn undir rifbeinunum með báðum höndum. Þá knippum við húðina frá vinstri til hægri og aftur, en ýttu fingrum þínum nógu hátt. Fingrar stuðla að litlum "skrefum". Við gerum sjálfsnudd á maganum frá topp til botn í 3-5 umf. Þá strokaðu örlítið hringlaga hreyfingar í maga 5-6 sinnum réttsælis. Við the vegur, þú getur ekki aðeins klípa magann, heldur einnig hliðar, þar sem eru feitur innlán.
Við nudda fituvefinn á mjaðmirnar og kviðin. Við kreppum léttum höndum í nef og setjið þær á hægri hlið kviðanna. The phalanx knuckles nudda magann og læri með sterkar hreyfingar hendur frá toppi til botns og aftur, eins og á þvottavél, smám saman að flytja frá hægri til vinstri og aftur. Kviðþrýstingur verður að vera spenntur á sama tíma. Við nudda 3-5 sinnum, síðan högg 5-6 sinnum maga og mjöðm í hringlaga hreyfingum.
Við nudda fitu undir brjóstinu. Við tengjum hendur undir brjóstinu. Við nudda fituhnappa 10-20 sinnum. Þú getur gert nokkrar láréttar línur á maganum frá toppi til botn og aftur - 3-5 sinnum. Bara nudda 15-20 sinnum aftur og hlið fleti. Þá framkvæma við létt högg 5-6 sinnum með lófa okkar.
Við nudda svæðið í mjöðmarliðunum og "reiðbreeches". Við gerum mala með þjappaðum höndum þessum sviðum í hringlaga hreyfingum - frá tveimur hliðum. Þá nudda bakhliðina, framan og hliðin á læri með báðum höndum samtímis með 20-30 höggum. Eftir það framkvæma við létt högg 5-6 sinnum.
Nuddið fitubrotin á kviðinn. Brushes eru þjappað í hnefa og sett til hægri frá hér að ofan. Hnúður báðar hendur samtímis nudda fitufalla. Í þessu tilfelli, við högg með léttum hreyfingum á einum stað 3-5 sinnum, eins og ef ýta á bursta niður, þá upp. Við sleppum svo á alla maga frá hægri til vinstri lóðréttum leiðum (upp og niður) og aftur. Endurtaktu nudd 3-5 sinnum, og þá framkvæma létt högg 5-6 sinnum.
Við hnýtum fituflokka í gegnum vefinn. Coverðu líkamann með lak eða settu á T-bolur. Saman með vefjum á kviðnum, grípa fitu og hnoða það vel sem deig. Gakktu stöðugt að eftirfarandi svæðum og farðu svo í gegnum 3-5 sinnum í maganum. Nudd endar með því að strjúka.
Eftir sjálfsnám þarf líkaminn að slaka á. Til að gera þetta, eru allar líkamsþyngdarhlutir líkamans barinn með slaka bursta, örlítið þjappað í hnefa 15-20 sekúndur. Smám saman getur áhrifarkrafturinn aukist. Síðan klípaðu nuddað hluta líkamans 5-6 sinnum. Létt högg eftir sjálfsnæmis koma í veg fyrir útlit á marbletti á húðinni og létta sársauka.
Æfing
Til að léttast eftir sjálfsnám við framkvæma æfingar með því að teygja fitu og vöðvavef á mjöðmum, kvið og mitti.
Til baka hlíðum. Við stöndum upp, halla okkur á mitti með höndum okkar og bregst mjög auðveldlega aftur og teygir framan á skottinu. Þegar þú hefur náð hámarksstærðinni skaltu halda í þessari stöðu í 6-10 sekúndur. Endurtaka halla 3-5 sinnum.
Við knippum, hendur á belti. Hallaðu aftur með beinni aftur, höfuð lækkað í brjósti. Við höldum líkamanum í 6-10 sekúndur (framhliðin á læri finnst strax). Setu hæglega á hæla hans. Æfing endurtaka 5-6 sinnum.
Hallar á hliðina. Við tökum upp - fætur saman, hendur á bakhlið höfuðsins eru tengdir við "læsa". Haltu hæglega á hlið þar til við teljum sterkan teygja á hliðarflöt líkamans og læri. Við höldum þessari stöðu í 6-10 sekúndur. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu hlíðum 3-5 sinnum. Sama æfingin er gerð á hinn bóginn.
Halla áfram. Við förum upp, hendur í "kastalanum" á bak við bakið. Haltu hæglega áfram, án þess að lækka höfuðið, þar til við finnum að teygja hamstringsins. Þessi staða er haldið í 6-10 sekúndur. Réttu síðan rólega. Endurtaktu hlíðum 3-5 sinnum.
Við stöndum upp beint, fætur saman. Taktu hæglega af handleggjunum aftur, hæðu þá, beygðu áfram og reyndu að snerta tærnar á tærnar með fingrunum. Festa þessa stöðu í 6-10 sekúndur. Sléttum réðum við. Endurtaktu æfingu 3-5 sinnum.
Snýr að hliðum. Við stöndum með bakinu við vegginn í stuttan fjarlægð, fætur eru settar á breidd axlanna, hendur eru með lófa framan fyrir brjósti. Beygja til hægri, ýttum við vel á lófana á vegginn. Við rífum ekki af hælunum frá gólfinu, við setjum ekki öxl á vegginn, hendur okkar eiga að vera eins beint og mögulegt er. Haltu líkamanum í "snúið" stöðu í 6-10 sekúndur. Réttu síðan rólega. Við endurtaka snýr 3-5 sinnum. Gerðu það sama í hina áttina.
Eftir að hafa lokið æfingum þarftu að slaka á. Til að gera þetta, framkvæma við litla hrista með öxlbelti, höndum, fótum, halla fram á við. Eftir sjálfsnudd og leikfimi er léttleiki, en næsta dag getur verið smáverkur. Nudd tekur 5-10 mínútur, leikfimi um það sama. Æskilegt er að gera nudd og leikfimi 2 sinnum á dag, en í fyrsta sinn er nóg og einn. Þökk sé æfingum og ýmiss konar sjálfsnudd fyrir fólk sem vill léttast geturðu náð góðum árangri.