Bathhouse
Frá fornu fari er baðið talið einn af bestu læknandi aðferðum. Rússneska baðið er sérstaklega gott. Þökk sé nuddinu, þar með talið að nota gufubað, eru allar tegundir úr líkamanum og umframvökvanum sleppt. Og til að ná betri árangri í að móta sléttan mynd skaltu prófa eftirfarandi aðferð. Þurrkaðu líkamann með salti blandað með hunangi. Setjið í gufubaðinu í 5 mínútur. Fara út þaðan, ekki þvo af svita, en settu þig í heitum baðslopp og haltu áfram að svita. Taktu síðan heitt sturtu, þurrkaðu þig og endurtakaðu aðferðina aftur. Berið hunangi aftur með salti og aftur í gufubaðinu. Svo allt að 5 sinnum í 5-8 mínútur. En aðeins að svita smá, þú þarft nudd eða broom. Þess vegna, blóðrásir og efnaskipti bæta, svita og eiturefni yfirgefa svitahola. Líkaminn er hreinsaður, húðin verður sterk og slétt. Fyrir einn slíkan heimsókn í baðinu getur þú tapað 2 kg. En mundu! Þú getur aðeins sótt salt þegar það eru engar húðsjúkdómar á líkamanum (útbrot, klóra, sár). Að auki er baði ekki ætlað til hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki og öðrum alvarlegum sjúkdómum. Og meira: Þegar þú heimsækir bað þarftu mjög lítið að drekka og helst aðeins te, náttúrulyf. Önnur regla: Bað og taka þvagræsilyf eru ósamrýmanleg!
Umbúðir
Umbúðir er skemmtileg aðferð fyrir grannur mynd án sérstakrar álags. Wraps eru best gert í Salon. Áður en hátíðin er hægt að eyða smá peningum á sjálfan þig. Þó að ef þú hefur allt sem þú þarft, getur þú raða vefjum og heima. Þörungar og sérstaka leðju eru beitt á vandamálasvæðum, síðan pakkað með sérstökum "umbúðum-teppi" og fór í 40-60 mínútur. Sem afleiðing af umbúðum málsins er umbrotin eðlileg, gagnlegir microelements komast í gegnum líkamann í gegnum húðina. En umfram vökvi er framleiðsla. Húðin verður teygjanlegt, einkenni cellulite eru verulega minnkaðar. Hægt er að fjarlægja í eina aðferð 2-4 cm. Ekki má nota umbúðir í húð, kvensjúkdóma- og hjarta- og æðasjúkdóma, eiturverkanir á æxli, ofnæmi fyrir joð.
Express mataræði
Bókhveiti. Fyrir 7 daga getur þú náð meira sléttum mynd, losna við 6-10 pund af umframþyngd. Með þessu mataræði er 1 bolla af bókhveiti hellt yfir nótt með sjóðandi vatni. Á morgnana, holræsi umfram vatn og borða. Salt, sykur, krydd er ekki hægt að bæta við. Þú getur drukkið kefir (ekki meira en 1 lítra á dag) og vatn (eins mikið og þú vilt).
Apple. Þetta mataræði er hannað í 3 daga, þyngdartap er 2-4 kg. Mataræði er talið lítið kaloría, svo það er ekki hægt að nota meira en einu sinni í mánuði. Morgunmatur - 1 mashed epli blandað með glasi með lágtfitu kefir eða jógúrt. Þú getur bætt smá haframjöl. Hádegisverður er salat af 2 eplum og salati með ólífuolíu án salts. Snakk er lítið epli. Kvöldverður - ostur (150 g) og epli.
Hvítkál. Þú getur náð jafnvægi myndinni með hjálp hvítkjarna mataræði. Það er reiknað í 10 daga, þyngdartap - allt að 7 kg. Þetta mataræði er mjög lítið kaloría og lítið kolvetni. Því er hægt að nota það aðeins einu sinni á ári! Virðist eins og hér segir: Morgunmatur - bolla af kaffi án sykurs. Hádegisverður er hvítkálsalat, kryddað með skeið af ólífuolíu. Á jafnvel dögum getur þú bætt við kvöldmatinu bratta eggi. Kvöldverður - soðin halla kjöt (200 g) eða fiskur, jógúrtglas. Ekki er hægt að nota salt. Ef þú ert svangur skaltu borða ferskt hvítkál og drekka grænt te.
Auðvelt mataræði
Í viku getur þú tapað á léttu mataræði 1-1,5 kg. Morgunverður er sá sami: grænt te án sykurs með sælgæti með lágum kaloríum eða 50 g af osti.
1 dagur: kvöldmat - 2 eplar eða appelsínugult, glas kefir; kvöldverður - 2 ferskar gúrkur, 120 g af lágtfitu kotasæla, 1 egg.
Dagur 2: Hádegisverður - 2 gúrkur, stykki af soðnu kjúklingi; kvöldmat - 0,5 glös af mjólk, 120 g af fituskert kotasæti.
Dagur 3: Hádegismatur - 1 epli eða appelsínugult, 100 g af osti; kvöldmat - 2 kaldar egg, 200 grömm af grænu salati.
4 dagur: hádegismatur - 2 agúrkur, stykki af kjúklingi; kvöldmat - 50 g af pylsum án fitufita, 1 egg, 200 g af grænt salati.
Dagur 5: kvöldmat - 1 epli eða appelsínugulur, 120 g af fituskert kotasæti; kvöldmat - 1 egg, 1 tómatar, 100 g af fituskertu pylsum eða soðnu halla kjöti, fullt af grænu.
6 dagur: kvöldmat - 2 eplar eða appelsínugult, 1 bolli kefir; kvöldmat - 1 bolli af mjólk, 120 g af fituskertu kotasæti.
Dagur 7: Hádegismatur - 100 g af fituskertu pylsum eða mjólkurdufti, 1 agúrka; kvöldmat - 100 grömm af osti af hörðum afbrigðum með fullt af grænu.
Líkamlegar æfingar fyrir mitti
1. Standið við vegginn með bakinu, hálft skref í burtu. Dreifðu fæturna á axlaböndinni í sundur. Snúðu til vinstri án þess að færa fæturna og snerta veggina með höndum þínum. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þessari æfingu hinum megin. Og svo 6 sinnum í röð.
2. Farðu niður á vinstri hné, meðan þú setur hendurnar á hægri hné. Snúðu til hægri, reyndu að ná til vinstri hælsins með hægri hendi þinni. Á sama tíma skaltu snúa höfuðinu og horfa á vinstri hæl. Framkvæma 4-6 beygjur í sömu röð.
3. Lægðu á bakinu, fætur þínar ættu að vera bognar, fætur þínar á gólfinu, hendur breiða út til hliðanna. Beygðu beina fæturna þangað til þau snerta gólfið til hliðar. Gerðu það sama á hinn veginn 4-6 sinnum.
4. Setjið "í tyrkneska" með beinni bakinu. Leggðu hendurnar á kné, snúðu hendurnar niður. Lyftu örlítið vinstri handlegginn, boginn við olnbogann, yfir höfuðið. Með hægri hendi, hallaðu á gólfið. Gerðu mesta mögulega halla til hægri. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtakið æfingu fyrir mitti til vinstri. Gerðu þetta 5 sinnum.
Líkamlegar æfingar fyrir bak og líkamsþjálfun
1. Standið, hendur clasped á bak í "læsa", draga aftur, beygja 4-8 sinnum.
2. Setjið á gólfinu, fætur beint, hendur festir að baki. Lyftu vatni, beygðu, snúðu aftur, vertu í þessari stöðu í 5 sekúndur. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingarnar 5 sinnum.
3. Ljúktu á magann, með handleggjum þínum yfir höfuðið. Lyftu höfuðið, beinum vopnum og axlir úr gólfinu. Andaðu, farðu aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing fyrir sléttan mynd er 5-10 sinnum.
Líkamlegar æfingar fyrir fjölmiðla
1. Setjið á gólfið, fylgstu með áherslum með hendurnar á bak við. Legir koma saman og draga fram. Lyftu fótunum úr gólfið, "lýsið" í loftinu ímyndandi tölur frá 0 til 9. Eftir æfingu skaltu hvíla og endurtaka aftur til að laga.
2. Lægðu á bakinu, en fæturnar ættu að vera beygðir á kné, hendur meðfram líkamanum, fætur á gólfinu. Lyftu axlirnar og höfuðið frá gólfinu, kruldu bakið, leggðu hendurnar á kné. Haltu líkamanum í tilgreindri stöðu í 3 sekúndur. Taktu síðan hægt byrjunarstaðinn. Endurtaktu æfingu til að gefa myndinni slétt form 15 sinnum.
3. Staða líkamans er sá sami. Öxl og höfuð lyfta frá gólfinu, snúðu líkamanum til vinstri, settu hægri hönd þína á vinstri hné, taktu vinstri höndina til hliðar samhliða gólfinu. Haltu þessari stöðu í 3 sekúndur. Síðan skaltu taka rólega, án jerks, upphafsstöðu og endurtaka hreyfingar í gagnstæða átt. Og svo - 5-10 sinnum.
4. Standið á örlítið útbreiddum hnjám, hendur hvíla á mjöðmunum. Beygðu aftur inn í innblásturinn, haltu bakinu beint, höku þína hófst. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 8 sinnum í röð.
Líkamlegar æfingar fyrir vöðva tón "frumskógur dans"
"Jungle Dance" er frumleg og skemmtileg æfing. Fyrst þarftu að teygja sig vel og líkja eftir ketti - þar til það er löngun til að grípa í raun, í fullum munn. Kveikja nú á uppáhalds taktískan tónlist. Undir það þarftu að dansa, hoppa, snúa, hátt til að syngja með. Framkvæma æfingu skal fyrst 5-10 mínútur, þá fara í 30-40 mínútur. Æskilegt er að hafa að minnsta kosti fatnað á sjálfan þig, þannig að húðin andar. Eftir slíkan "dans" kemur blóðrásin aftur í eðlilegt horf og skapið - það er betra!
Með hjálp mismunandi aðferða er hægt að ná settu markmiði - grannur mynd án sérstakrar álags.