Án þroti!
Venjulega í lok dagsins flauta fæturna, vegna þess að þyngdin eykst. Miðlungs magn af vökva, salt takmörkun, andstæða sturtu mun létta þér af bólgu. Ekki trufla og fyrirbyggjandi aðgerðir.
Setjast niður með bekknum. Setjið einn fótinn á það þannig að fótinn rennur út fyrir brúnina. Teikna fótahring fyrst í einn, þá á hina hliðina. Dragðu nú nosochek þína sjálfur. Kross yfir í gagnstæða enda bekksins og búðu til annan fæti líka.
Ráðgjöf læknis
Kvensjúkdómurinn vitandi í hverjum móttöku hefur áhuga á heilsu þinni, fylgir þyngd, þrýstingi, niðurstöðum greiningar. Byggt á þessum athugunum, gefur læknirinn einstakar ráðleggingar. Hins vegar eru algengar.
Feel veikleiki? Eftir beygjurnar snýst höfuðið? Fresta líkamlegum æfingum og mæla þrýsting. Ekki fórna eigin heilsu vegna sléttra mynda eftir meðgöngu.
Með tónum, blettum og hættu á sundurliðun, er læknir eindregið ráðlagt að forðast að hlaða. Nú þarftu meiri hvíld, svefn. Ef þú hugsar virkilega um æfingar, þá aðeins til að slaka á.
Leggðu áherslu á tilfinningar þínar. Vaknaði öflugt, fullt af orku? Svo getur þú auðveldlega gert halla og sveifla með höndum þínum, vinna með vöðvum mjöðmanna. Eftir leikfimi ætti skapið að aukast. Er það allt í lagi? Ertu þreyttur og viltu liggja? Það kemur í ljós að þetta sett af æfingum passar ekki við þig. Eða þú þarft að draga úr álaginu.
Það eru þrjár grunnreglur fyrir hleðslu og fyrir grannur mynd eftir meðgöngu. Ef þeir eru gerðar mun áhrif æfinga aukast. Prófaðu það!
Það er best að æfa í fersku lofti. Farið upp snemma og farðu í næsta garð. Býrð þú í húsi þínu? Þú ert heppinn! Ekki hlaða á grasið í garðinum. Setjið andlit þitt fyrir morgunsólinn, andaðu að fullu og byrjaðu með smá hita upp. Líkaminn verður mettaður með súrefni og mun fá dýrmætt vítamín D.
Veistu að það eru mikilvæg atriði á fótunum? Ef þau verða fyrir áhrifum batnar velferðin. Eftir hleðslu skaltu taka af skómunum og ganga berfætt á grasið. Við the vegur eru döggböðin líka mjög gagnleg.
Meðan á líkamanum stendur missir þú mikið magn af vökva. Þess vegna verður engin umfram vatn af steinefnum án gas. Gera á slíkt (ekki meira!) Á milli æfinga. Ábendingar um að drekka ekki eftir æfingu í klukkutíma eru einnig úreltar. Smám saman getur þú!
Til að heimsækja laugina þarf þungaða konan að nýta stuðning kvensjúkdómafólks. Í sumum tilfellum getur læknirinn neitað að gefa þér viðeigandi vottorð.
Með þröskuld, sem oft áhyggjur væntanlegra mæður, getur þú virkilega ekki farið í laugina. Það er nauðsynlegt að lækna álagið.
Ef þú varst nýlega á varðveislu, sátu blettir, þá getur þú ekki synda, en jafnvel tekið bað.
Eiturverkanir eru alvarlegar frábendingar gegn sundi.
Ert þú með húðsjúkdóma? Þjáist þú af ofnæmi? Ekki taka líkur. Eftir allt saman, hvorki þú né læknirinn geti sagt til um hvernig epidermis muni bregðast við klór eða öðru efni sem er notað til að sótthreinsa vatn. Vertu aðeins ráðinn á þjálfaður kennari í hópi fyrir barnshafandi konur sem eru á einum tíma.
Í núllþyngdarafl
Lærðu að ná fullum lungum í loftinu, haltu því og anda með krafti. Þetta mun hjálpa til við að stjórna öndun meðan á vinnu stendur. Upphafsstaðurinn stendur á botninum. Taktu nokkur djúpt andann og útöndun. Safnaðu fullu kistu loftinu og kafa undir vatnið. Reyndu að setjast niður á botni laugarinnar, haltu andanum og slakaðu á öllum vöðvum. Ert þú að synda vel? Í þessu tilfelli, köfun er yndislegt framhald af loftfimi. The aðalæð hlutur, horfa á, að andardrætti var samræmt, ekki missa taktinn. Það er ekki nauðsynlegt að muna eftir söguna og sigra alla laugina með skrið. Nú er ekki tími til að þróa þrek. Verkefni þitt er að slaka á, slaka á og njóta sunds.
Við syumst á staðnum
Æfingin þjálfar vöðvana á fótum og rassum, stækkar hrygginn og undirbýr öndunarfærin fyrir afhendingu.
Liggja í vatni á maganum, grípa til handrið eða brún laugarinnar. Virkt vinna með beinum fótunum upp og niður. Reyndu að gera smá og fljótur hreyfingar. Taktu djúpt andann, láttu þá lækka höfuðið, haltu andanum og anda hægt út í vatnið. Lyftu höfuðið.
Áður en þú ferð í sundlaugina skaltu tala við kennara, aðrir barnshafandi konur sem sækja námskeið. Vertu viss um að taka tillit til tilmæla þeirra.
3 klukkustundum áður en það er ekki hægt að borða aquaþolfimi, eða það verður erfitt fyrir þig að gera nokkrar æfingar. Taka eitthvað auðvelt með þér - jógúrt eða ávextir, bíta eftir bekkinn.
Taktu áhuga á hitastigi vatnsins. Æskilegt er að það falli ekki undir 29C. Dýpt laugsins ætti að vera þannig að vatnið næri miðju brjósti. Ef þú hefur ákveðið að gera fimleika í vatni á stóru vatni (sjó, ána), ekki fara langt frá ströndinni og láttu einhvern alltaf vera nálægt þér.
Ef þú finnur fyrir verkjum í neðri bakinu eða draga í neðri kvið, - farðu út til landsins og hvíld. Ekki bíða eftir lok fundarins! Það er einnig nauðsynlegt að yfirgefa laugina meðan á lágþrýstingi stendur. Taktu heitt sturtu, settu þig í handklæði. Þú getur verið í vatninu í ekki meira en 45 mínútur.
Millinn
Með hjálp þessarar æfingar verður þú að leiðrétta líkamsstöðu þína, afferma vöðvana aftur og læra hvernig á að anda rétt. Standa í vatni á brjósti þínu, dreiftu örmunum í sundur og taktu þau aftur. Snúðu bakinu illa. Taktu djúpt andann og haltu andanum. Lýsið hring. Bendið og farðu hægt frá inntakinu (helst þarf að telja til sjö).
Dansaðu með barninu
Það slakar fullkomlega á mitti, brjósti og þróar mjöðmarliðin. Og hann heldur hamstrings hans í tón.
Þó að liggja á brjósti í vatni, dreifa fótunum til breidd herðarinnar. Haltu handleggjunum í kringum magann þinn. Snúðu mjöðmunum í hring til hægri, þá til vinstri. Endurtaktu sömu hreyfingar, beygðu örlítið á hnén. Reyndu að teikna mynd átta líka.
Til að ná góðum tökum á fitball, skráðu fyrir námskeið framtíðar mæðra. Kennari mun segja allt og sýna.
Það er ráðlegt að láta hópinn sem fyrir hendi lítur á lítið af konum. Þá mun kennari geta fylgst með öllum meðgöngu konum. Ef eitthvað er ekki ljóst - spyrðu. Ekki fá nein þáttur? Spyrðu sérfræðinginn að sýna hvað er það. Sérfræðingar segja: fitball hefur engar frábendingar og því passar það algerlega allt. Boltinn hefur varlega áhrif á líkamann, hlaða á æfingum er sparandi, svo þessi bolti er tilvalin jafnvel fyrir þá sem koma í veg fyrir mikla íþróttastarfsemi.
Auðvitað, ef þú þarft einhvers konar hvatningu eða stjórn til þess að hefja lærdóm í líkamlegri menntun, mun skrifa í hópinn leysa vandann með leti. En margir, sem hafa náð góðum árangri í grunnskólanum, halda áfram að æfa heima. Það er ljóst, því að þú þarft að kaupa fitball. Ekki þjóta til að taka fyrsta. Sálfræðingar ráðleggja að fylgjast með tónum. Það er vitað að litir hafa áhrif á stöðu framtíðar móðurinnar og hver þeirra hefur græðandi eiginleika. Til dæmis, rauð eykur orku, þrek, ónæmi; appelsína hefur jákvæð áhrif á nýrnastarfsemi og jafnvægi í jafnvægi; gult léttir spennu, spennu, örvar heilavirkni; grænn er virk með þreytu og pirringi; blár dregur úr vöðvaspennu; fjólublátt eykur þol.
Áður en þú byrjar á æfingum á fitbole þarftu að teygja allan líkamann. Fyrst skaltu gera sjálf nudd í hálsi, handleggjum, sternum, mitti, fótum. Þá - fimleikar fyrir liðum, að undirbúa þá fyrir álagið. Og aðeins eftir þetta, teygðu vöðvana á boltanum.
Leggðu boltann nærri veggnum. Setjið á það þannig að veggurinn sé á hliðinni. Farðu varlega yfir, farðu þangað til þú liggur með bakinu á boltanum (með fótunum bent á knénar þétt á gólfinu). Settu hendurnar á bak við höfuðið og slakaðu á. Vertu í þessari stöðu í nokkrar mínútur. Haltu áfram á vegginn, setjið hægt niður á gólfið og farðu síðan upp.
Slakaðu á boltanum
Með því að læra þessa stöðu verður þú að læra hvernig á að fjarlægja sársauka á vinnumarkaði. Í millitíðinni, bara notaðu þig.
Farið niður á kné, látið hendur þínar og höfuð á boltanum. Swaying hægri til vinstri og aftur til baka, reyndu að slaka á herðar, brjósti og neðri bakið eins mikið og mögulegt er. Þú getur hoppað á boltanum. Ljós titringur mun slaka á taugakerfið, róa, létta spennu, virkja verk frumna.
Doll-tumbler
Æfingin nær til fullkomlega vöðvaspennu (til að koma í veg fyrir brot á fæðingu!), Styrkir bakið.
Upphafsstaður: situr á boltanum með víða skilin fótum. Létta hendurnar á knéunum, halla fram á andardrátt þína og lagðu þig upp með innöndun. Gerðu það 3-8 sinnum. Þá getur þú farið í hlíðum til hliðar. Þegar þú framkvæmir nokkrar æfingar á fitbole skaltu sitja á gólfinu, halla á boltanum og slaka á. Lokaðu augunum, ímyndaðu þér framtíðar barnið í náttúrunni: á hreinsun með grænu grasi og björtu blómum eða á ströndinni. Mundu eftir tilfinningu gleði og hamingju. Feel friðurinn kemur, þar kemur ástand friðar og sáttar. Þessi sjálfvirk þjálfun er mjög mikilvægt: meðan á vinnu stendur mun það hjálpa þér að slaka á. Hvíldir þú? Gerðu nokkrar fleiri aðferðir. Hins vegar forðast þreytu.
Legir fyrir ofan höfuðið
Þjáist þú af bólgu? Ert þú þungur í fótunum? Við bjóðum upp á æfingu sem miðar að því að slaka á vöðvum fótleggja og lendarhrygg.
Lægðu á gólfinu, hendur til hliðanna, setdu fæturna á boltann. Taz halda á gólfið, ekki lyfta því, í raun eins og neðri bakið. Leggðu ekki á bakið. Kreista klemmdar á gólfið, hafðu höfuðið beint, snúðu ekki við hliðina. Ef hárið eða teygjanlegt truflanir trufla þá skaltu taka þau af. Rúlla boltanum með kálfsvöðvunum, slakaðu á.