Lífvera framtíðar móðir, fyrst af öllu, veitir fóstrið nauðsynlega næringu. Ef móðirin borðar ekki vel eða hafnar matvælum sem hún líkar ekki við, en sem er mjög gagnleg fyrir líkamann, þá fyrst leyfir hún ekki fóstrið að þróast venjulega. Á því augnabliki sem konan kemst að því að hún er ólétt og þar til barnið er fæðst, þá er konan ekki til sjálfs síns, hún verður að gera það sem barnið þarfnast. Eins og ég sagði, næring er ein helsta hlekkur í þessum keðju og rangt mataræði getur verið hættulegt fyrir bæði móður og barnið. Þess vegna verða vörur af þunguðum konum að hafa fjölbreytt úrval.
Enginn segir að þú þurfir að þrefalda þær skammta sem þú borðaðir fyrir meðgöngu. Núna þarftu að endurskoða mataræði og setja það saman þannig að það hafi hámarks magn af vítamínum og ýmsum gagnlegum efnum. Til að fá rétta næringu á meðgöngu verður þú einfaldlega - svo það mun verða miklu auðveldara fyrir þig og framtíðar barnið. En með þessari konu ætti mjög alvarlega að þyngjast, þú ættir ekki að þyngjast, þú ættir aðeins að bæta við smá, þetta eru mismunandi hlutir, því þegar offita er miklu erfiðara að fæða, sem aftur hefur áhrif á barnið neikvætt. Á öllu meðgöngu, ef konan er að borða rétt, tekur hún upp um tíu kíló, það er einhvers staðar í 1,1 kg á mánuði.
Nú skráum við öll þau atriði sem ætti að vera í mataræði þungunar konu:
Prótein er byggingarefni fyrir vefjum barnsins. Á meðgöngudegi ætti að neyta um 70-80 grömm af próteini. Það er þess virði að muna að prótein af dýraríkinu hafa miklu meira líffræðilega gildi. Prótín mataræði ætti ekki að fara yfir norm, svo það er þess virði að taka þetta mál alvarlega.
Prótein af plöntuafurðum hafa miklu minna líffræðilega gildi en prótein úr dýraríkinu en þau eru ekki síður mikilvæg fyrir næringu þungunar konunnar og fóstursins, þannig að þeir verða einnig að vera til staðar í mataræði. Grænmetisprótein sem þú hittir í korni og belgjurtum. Það ætti að vera vitað að ef barnshafandi konan notar ekki tilskilið próteinprótein getur það leitt til blóðleysis, nýrna- og lifrarskemmda.
Ekki gleyma að þú þarft að borða og fitu. En að fara yfir normið er stranglega ekki mælt með því að í þessu tilfelli fer hámarksálagið í lifur. Dagleg greiðsla fyrir barnshafandi konu er 57 grömm af fitu. Það er best ef fita er af grænmetis uppruna, sem er nóg í ólífuolíu, sólblómaolía, sojaolíu. Forðist feitur matvæli og fitu.
Kolvetni eru orkulindir okkar, þú munt hitta þá í kartöflum, brauði, sælgæti. En þunguð kona er best að hreinsa kolvetni úr fersku grænmeti og ávöxtum. Á dag er nauðsynlegt magn af kolvetnum 400 grömm.
Á meðgöngu eykst þörf fyrir vítamín verulega - næring væntanlegs móður ætti að vera rétt og skynsamlegt og vítamín, eins og þú veist, eru ein mikilvægasta þátturinn í þróun fósturs. A fjölbreytni af máltíðum, þynnt með ávöxtum og grænmeti, uppfylla alltaf vítamínskortið jafnvel hjá væntum mæðrum.
Nauðsynlegt er að fylgjast með nokkrum reglum:
- Gakktu úr skugga um að meðan á undirbúningi diskar er eytt auðveldlega vítamín eins og C-vítamín;
- neysla fitu með vítamínum;
- fylgjast með eðlilegum þörmum.
En ekki allir konur geta neytt náttúrulegra vítamína, þar sem þungunartímabilið getur komist inn í kalt árstíð. Í þessu tilfelli er það þess virði að hafa samráð við lækni, hann mun ráðleggja mest og nauðsynlegt fyrir heilsu og þróun fjölvítamína fyrir þungaðar konur.
B vítamín er nauðsynlegt fyrir barnshafandi konur, ekki minna en vítamín í hópi A. Skorturinn á þessu vítamíni verður gefinn upp í bólgu, þreytu og verkjum í útlimum. Borðuðu fullt af heilhveiti brauð, lifur, halla svínakjöt, haframjöl og spínat - og þú munt ekki hafa skort á þessu vítamíni.
C-vítamín er frábær skjöldur gegn sýkingum, það er matur fyrir ónæmiskerfið okkar. Það er að finna í öllum ávöxtum og grænmeti, en varlega, meðan á hitameðferðinni stendur, er verulegur hluti af þessu vítamíni eytt. Ef þetta vetrarfrí og skortur á ferskum grænmeti og ávöxtum er mjög áberandi getur þú notað sítrusávöxt.
E-vítamín, eða eins og það er kallað, "fegurð vítamín." Það er að finna í mjólk, grænum grænmeti og kornvörum. Þetta vítamín er ábyrg fyrir því að viðhalda þungun og góða blóðrás í háræðshylkunum.
Mineral efni - þetta er ein mikilvægasta þættir í mataræði á meðgöngu konu. Í fæðu ætti að vera ákjósanlegasta magn steinefna sölt. En ekki gleyma því að of mikið af söltum á síðustu mánuðum meðgöngu er ekki mjög gott, vegna þess að það veldur miklum þroti. En ef söltin eru lítil í mataræði, þá getur það í framtíðinni leitt til taps á vökva og jafnvel uppköst.
Mesta magn fosfórs og kalsíums er hægt að veita mjólk og mjólkurafurðir. Til að fylla daglegt hlutfall þessara efna er nóg að drekka hálfan lítra af mjólk.
Ekki gleyma um járn. Eftir allt saman, járn er einn af þessum þáttum sem eru mjög nauðsynlegar á síðustu mánuðum meðgöngu. Og til að vera nákvæmari er járn nauðsynlegt til að mynda blóðrauða. Uppspretta járns fyrir þig og barnið þitt verður lifur, kjöt, kartöflur, haframjöl, ferskjur og eplar af grænum lit. Skortur á járni mun hafa áhrif á bæði móður og barn, þar sem bæði hafa blóðleysi.
Og að lokum, við skulum tala um vatn. Barnshafandi ætti ekki að fara yfir venjulegt mataræði við móttöku vökva þar sem það mun fela í sér mikla puffiness útlima, sem síðan mun illa hafa áhrif á blóðrásina. Ef bólga byrjar að birtast, þá ættir þú að draga úr inntöku vökva í 600-700 ml á dag. Í meðallagi skammta er lítið te og kaffi heimilt og mjög lítið áfengi, góður vín eða kannski bjór er sjaldan leyft. Reyndu ekki að drekka rauðvín, þar sem það leiðir til hægðatregðu.
Átta sig á og samþykkja allar þessar einföldu reglur um rétta næringu, sem hver kona ætti að fylgja við á meðgöngu, mun væntanlegur móðir geta veitt barninu sitt með öllum nauðsynlegum þáttum og vítamínum, gera meðgöngu sína auðvelt og gleðilegt og mun endilega fæða heilbrigð barn!