Forvarnir gegn auga álagi.
Áður en aðgerð er notuð skaltu stilla birtuskilið og birtustigið í stöðu þar sem þú getur auðveldlega lesið upplýsingarnar. Sem sjónspennan þarftu að auka andstæða til að ná eðlilegum skilyrðum fyrir sjónskynjun. Engin þörf á að skoða náið á skjánum. Augun þín ætti ekki að vera fastur á einhverjum hluta skjásins, heldur stöðugt að fara í gegnum það. Á 5 mínútna fresti, færðu augun frá skjánum á skjánum í einhvern fjarlægan hlut í herberginu eða skoðaðu hlutinn fyrir utan gluggann í 5 sekúndur.
Þegar þú lest frá skjánum eftir stóra málsgrein þarftu að hækka augun í 2 sekúndur og líta inn í fjarlægðina. Á þeim tíma sem erfiða vinnu og í öllum tilvikum, sláðu inn vana að blikka reglulega um aldir og án vinnu. Eftir 2 klukkustundir af vinnu, framkvæma æfingar til að létta spennu frá augunum.
Æfingar fyrir augun.
1. Framkvæma sitjandi. Færðu sýnuna frá einu horni skjásins til annars. Augu hreyfingar ættu að vera áreynslulaus og vera tíð.
2. Framkvæma sitjandi. Utan gluggans skaltu finna hlut og einblína á það og horfa á það í smáatriðum.
3. Setjið á stól, klemmaðu augun í 5 sekúndur. Opnaðu síðan augun í fimm sekúndur, endurtakið 8 sinnum.
4. Sætið, byrjaðu að blikka hratt í 2 mínútur.
5. Standa í fjarlægð í 3 sekúndur, taktu síðan fingurinn 30 sentimetra frá augunum, hreyfðu augun á fingri og líttu það í 5 sekúndur. , lærið hönd þína. Endurtaktu 12 sinnum.
6. Meðan þú setur nálægt augnlokum þínum, nuddaðu þá með hringlaga hreyfingu á fingri, því að þetta neðra augnlok byrjar að nudda frá ytri brún augans í nefið, nuddu síðan efri augnlokið, byrjaðu frá nefinu að ytri brún augans, þá öfugt. Lengdin er mínútu.
7. Æfing við framkvæma stóð, höfuð halda hreyfingarlaus. Við munum taka til hliðar hægri hálf-boginn hönd. Dragðu smám saman fingurinn frá hægri til vinstri og fylgdu augunum með fingrinum og gerum það sama frá vinstri til hægri. Endurtaka allt að 12 sinnum.
8. Að sitja. Smelltu á efri augnlokið með 3 fingur af hvorri hendi á samsvarandi auga, eftir 2 mínútur, fjarlægðu fingurna frá augnlokunum. Endurtaktu 4 sinnum.
9. Að sitja. Við lítum í fjarlægðina fyrir framan okkur í 3 sekúndur, þá munum við þýða okkar skoðun á nefinu í fimm sekúndur. Æfingin er endurtekin 8 sinnum.
10. Vertu standandi, höfuð ennþá. Lyftu upp hægri hægra megin handlegginn, færðu smám saman fingurinn frá toppi til botns, og fylgdu augunum og færðu síðan fingurinn frá botninum upp. Endurtaktu 12 sinnum.
11. Að sitja, höfuð halda hreyfingarlaust. Við teygum fram og til hægri hálfhöggan hönd, láttu hönd á fjarlægð frá 50 cm frá augunum, hringlaga hægar hreyfingar snúa réttsælis og fylgdu augunum með fingurgopnum og gerðu sömu hreyfingar með vinstri höndinni rangsælis. Við munum endurtaka 5 sinnum.
12. Vertu standandi, höfuð ennþá. Lyftu augunum upp, láttu þau niður, snúðu augunum til hægri, snúðu augunum til vinstri hliðar. Endurtaktu 8 sinnum.
13. Framkvæma sitjandi, augu hækka, gera þær rétthyrndar hringlaga hreyfingar, þá myndaðu hringlaga augnhreyfingar í gagnstæða átt. Endurtaka 5 sinnum.
14. Að sitja. Lokaðu augunum, hækka þau, lægðu augun, snúðu til hægri, snúðu til vinstri. Endurtaka allt að 8 sinnum.
Æfingar til að létta spennuna .
Í nánu augnabliki eru augun okkar undir miklum álagi, þannig að þú þarft að gera æfingar fyrir augun.
1 æfing. Við skulum halla sér aftur og taka djúpt andann, halla fram smá og anda frá sér.
2 æfing. Leiðið aftur í stólinn og hylur augnlokin, klemaðu síðan augun augu og opna augnlokin.
3 æfing. Stattu upp, haltu hendurnar á belti þínu, snúðu höfuðinu til hægri, líttu á olnboga hægri hönd þína, snúðu síðan höfuðinu til vinstri og horfðu á olnboga vinstra megin. Eftir það munum við fara aftur í upphafsstöðu.
4 Æfing. Lyftu augunum upp og gerðu þær réttsælis hringlaga hreyfingar, þá í gagnstæða átt.
5 æfing. Haltu hendurnar fram, líttu í fingurgómana með innblástur, haltu hendurnar upp, horfðu á hendurnar og slepptu síðan handleggnum þegar andað er út.
6 Æfing. Við lítum á fjarlæga hlutinn fyrir framan okkur í 3 sekúndur, og síðan vekjumst við athygli okkar á nefinu í fimm sekúndur.
7 Æfing. Lokaðu augnlokunum og nuddið í 30 sekúndur með ábendingum vísitölufingurna. Augu herða og verða þreyttur. Gera fimleika fyrir augun nokkrum sinnum á dag.
Við sjáum um augun okkar .
Eftir langa vinnu við tölvuna versnar sýnin og þú þarft að sjá um það fyrirfram, þar sem það er ekki hægt að skipta um neitt.
Hin fullkomna kostur væri að hvíla augun og læra að gera æfingar fyrir augnvöðvana, ekki sitja í nokkrar klukkustundir og af og til trufla vinnu á bak við skjáinn. Ef vandamálið er stórt, verður þú að skoða eftir augnlækni. En í því skyni að heimsækja ekki lækni svo snemma þarftu að fylgja nokkrum tillögum.
Skjár .
Þú þarft að kaupa bestu skjáinn sem þú hefur efni á. Ekki má setja vinnustaðinn undir ljósgjafanum. Þú getur losað af glampi með hjálp gardínur, blindur eða gluggatjöld, sem takmarkar ljósflæði.
Lýsing .
Fyrir lítið skjár, nægir borðljós. Til að létta spennuna frá augunum þarftu að búa til dreifandi en bjarta lýsingu. Og þetta mun hjálpa loft chandelier.
Þurr augu valda þreytu. Blikka oftar og drekka meira vökva á dag, að minnsta kosti tveimur lítum á dag.
Nokkur ábendingar.
- Lokaðu augunum á klukkutíma fresti með lófunum og haltu í þessari stöðu í um það bil eina mínútu.
- Ekki stara á skjánum, blikka.
- Ekki yfirvinna, láttu augun hvíla.
Nú vitum við hvaða æfingar er hægt að gera til að létta spennuna frá augunum. Fylgdu þessum ráðum og þú munt hjálpa augunum.